10 Armstärkungs- und Stimmübungen

Stärkere und dünnere Arme zu haben, kann aus vielen Gründen ein Wunsch sein.

Unabhängig davon, welche Sie haben, gibt es spezielle Übungen, die Ihnen helfen können. Schauen Sie sich eine Auswahl der besten Übungen an, um Ihre Arme zu straffen:

1. Armbeugung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte und legen Sie Ihre Knie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust und heben Sie Ihren Oberkörper an Ihre Hüften. Führen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen jeweils 30 Sekunden Pause einlegen.

2. Trizeps Dip

Halten Sie Ihre Hände auf einem Stuhl oder Hocker und lassen Sie die Wirbelsäule gerade und die Knie mit den Füßen nach vorne gebeugt. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 ° und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.

3. Vorstand

Diese anhaltende Übung stärkt nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch des Bauches und der Beine. Stützen Sie Ihren erhöhten Körper, indem Sie sich nur auf Ihre gebeugten Arme und Zehenspitzen auf den Boden legen. Halten Sie so viele Sekunden wie möglich und verlängern Sie die Zeit täglich.

Lesen Sie auch:? Ich habe 17 kg abgenommen, ohne zu hungern oder zu trainieren?

4. Elastische Übungen

Gehen Sie auf einer Trainingsmatte auf die Knie und halten Sie ein Gummiband dabei. Ziehen Sie an den beiden anderen Enden, indem Sie Ihre Arme bis zur Schulterlänge öffnen. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.

5. Seitenlift mit Hanteln

Wenn Sie Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie sie. Wenn nicht, können Sie es durch andere Objekte ersetzen, z. B. Flaschen oder andere Objekte mit einem Gewicht von bis zu 2 kg. Diese Übung besteht darin, die Arme seitlich anzuheben, bis sie Schulterhöhe erreichen. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen (oder beginne mit weniger, wenn du Schwierigkeiten hast).

6. Hantel mit geradem Gewinde

Halten Sie im Stehen die Beine leicht angewinkelt. Halten Sie die Gewichte fest und heben Sie Ihre Unterarme an. Halten Sie dabei die Oberarme auf den Oberkörper ausgerichtet. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.

7. Französischer Hantelfaden

Strecken Sie beide Arme parallel nach oben und halten Sie die Gewichte. Biegen Sie beide gleichzeitig und bilden Sie einen Winkel von 90 ° nach hinten. Wiederholen Sie fünfzehn Mal und machen Sie zwei weitere Sätze.

8. Mit den Armen kreisen

Diese Übung klingt einfach, aber bei Wiederholungen merkt man, dass sie immer schwerer wird. Öffnen Sie Ihre Arme und strecken Sie sie vollständig aus. Bewegen Sie es in Kreisen in der Luft. Machen Sie fünfzig Wiederholungen vorwärts und fünfzig Wiederholungen rückwärts.

Lesen Sie auch: 10 körperliche Aktivitäten für diejenigen, die kein Fitnessstudio mögen

9. Konzentrierter Bizeps

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl, stützen Sie einen Ellbogen auf Ihren Oberschenkel und ziehen Sie ihn mit einem kleinen Gewicht an Ihre Schulter. Mache drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.

10. Einseitige Reihe

Stützen Sie auf einer Bank oder einem anderen festen Untergrund ein Knie und lassen Sie den anderen Fuß auf dem Boden. Der Arm auf der gleichen Seite wie das unterstützte Knie sollte sich auch auf dem Sitz befinden. Halten Sie mit der anderen das Gewicht fest und ziehen Sie es nach oben, wobei Sie den Arm beugen.

Andere Übungen, wie Aerobic oder Kämpfe, helfen dabei, die Maße zu reduzieren und die Muskeln des gesamten Körpers zu straffen, sodass sie beim Abnehmen helfen können.

Essen: Ein großartiger Verbündeter

Obwohl es eine Vielzahl von armspezifischen Übungen gibt, ist eine lokalisierte Fettreduktion schwierig. Der beste Weg ist, sich durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Herz-Kreislauf-Bewegung für eine Reduzierung des gesamten Körperfetts zu entscheiden.

Somit ist die ideale Ernährung ausgewogen, mit viel Eiweiß, Gemüse, Obst, Ballaststoffen und guten Fetten. Vermeiden Sie den Konsum von Gluten, Alkohol, frittierten Lebensmitteln und Zucker.

Lesen Sie auch: 10 gute Gründe, um loszulegen

Für eine bessere Ernährungsberatung empfehlen wir, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, der Ihnen möglicherweise eine personalisierte Diät vorschreibt.

Wertvolle Tipps für gute Ergebnisse

Lesen Sie einige Empfehlungen, mit denen Sie Ihre Ziele einfacher und effektiver erreichen können.

Nehmen Sie häufig an Prüfungen teil: Es ist wichtig, mindestens eine jährliche Untersuchung durchzuführen, um zu wissen, wie es Ihrer Gesundheit geht. Wenn nicht, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Diät oder dem Training beginnen.

Führen Sie die Übungen mit professioneller Begleitung durch: Ein Fachmann an Ihrer Seite kann Sie dabei unterstützen, die Übungen korrekt durchzuführen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Machen Sie eine körperliche Beurteilung: Wenn Sie häufig körperliche Untersuchungen durchführen, können Sie die Ergebnisse genauer verfolgen.

Lesen Sie auch: 11 einfache Yoga-Übungen zur Steigerung Ihrer Energie

Fragen Sie einen Ernährungsberater: Wenn Sie eine Diät planen, sollten Sie einen professionellen Termin vereinbaren. Nur ein Ernährungsberater kann das für Sie am besten geeignete Menü angeben.

Und denken Sie daran: Wichtig ist, dass Sie gesund und gesund sind!

10 Years Of Wild N Out w/ DC Young Fly ???? | MTV (April 2024)