10 einfache und praktische Möglichkeiten, um Ihre Verdauung zu verbessern

Gutes Essen ist nicht nur eine Frage der Auswahl der richtigen Lebensmittel für Ihren Teller. Gewohnheiten und Gesundheitsvorsorge beeinflussen Ihren gesamten Körper und auch die Verdauung.

Damit Ihr Verdauungssystem ausgeglichen und ohne Überlastung funktioniert, müssen Sie sich Gewohnheiten aneignen, die die Arbeit der Enzyme im Magen erleichtern. Infolgedessen leiden Sie nicht an Problemen wie Sodbrennen, schlechter Verdauung und den Beschwerden, die Magenprobleme verursachen.

Die klinische Ernährungsberaterin und Ärztin für traditionelle Naturmedizin Michelle Schoffro Cook berät Sie im Folgenden, damit Ihre Verdauung reibungslos verläuft:

1? Fügen Sie mehr Rohkost auf Ihren Teller. Rohe Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Kräuter enthalten die für ihre Verdauung erforderlichen Enzyme, wodurch der Körper Energie spart.

2? Vereinfachen Sie Ihre Mahlzeiten. Mahlzeiten, die Stärke (Kartoffeln, Reis, Nudeln) und konzentrierte Proteine ​​(rotes Fleisch, Fisch, Geflügel) in Kombination mit einem süßen Dessert enthalten, sind die perfekte Kombination für Verdauungskatastrophen. Um das Gericht zu vereinfachen, anstatt zu viel Kohlenhydrate und zu viel Eiweiß einzubringen, wählen Sie einfach eines, um mehr zu essen, und kombinieren Sie es mit viel Gemüse. Warten Sie mindestens 2 Stunden, bevor Sie Dessert essen.

3? Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Nährstoffe aufnehmen. Dies beinhaltet B-Vitamine und sorgt dafür, dass Sie Salzsäure produzieren, die für die Verdauung unerlässlich ist.

4? Vermeiden Sie die Einnahme von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten. Wasser, das mit einer Mahlzeit eingenommen wird, erhöht den pH-Wert des Magens, wodurch das Futter direkt in den Darm gelangt, auch wenn es noch nicht vollständig verdaut ist.

5? Unterstützen Sie die Verdauung mit Verdauungsenzymen. Fragen Sie Ihren Gastroenterologen nach Tests, aus denen hervorgeht, ob und welche Enzyme benötigt werden. Zum Beispiel sollten diejenigen, die eine Laktoseintoleranz haben, Laktase einnehmen, das Enzym, das für die Verdauung von Milch benötigt wird.

6? Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie sehr gestresst sind. Dies soll nicht heißen, dass Sie ohne Essen sein müssen. Versuchen Sie stattdessen, sich vor dem Essen zu entspannen und die Probleme zu vergessen. Und nehmen Sie in solchen Fällen am besten eine sehr leichte Mahlzeit zu sich.

7? Haben Sie bittere Tees, die die Verdauung unterstützen. Kräuter wie Heidelbeere und Kamille sind ideal, um Beschwerden nach einer schweren Mahlzeit zu lindern und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Sie sollten jedoch ohne Übertreibung eingenommen werden.

8? Verwenden Sie Gewürze für die Verdauung. Gewürze wie Ingwer, schwarzer Pfeffer und Cayennepfeffer sind gute Optionen, um Ihrem Gericht eine gute Verdauung zu verleihen.

9? Probiotika in die Ernährung einbeziehen. Gute Bakterien und Probiotika finden sich in Joghurt und fermentierter Milch, unterstützen die Verdauung und regulieren die Darmfunktion.

10? Kauen Sie Ihre Mahlzeit gut. Langsames und gutes Kauen hilft Ihnen nicht nur beim Essen ohne Übertreibung, sondern auch bei der Verdauung, da ein Teil des Essens bereits im Mund verarbeitet wird, wenn es gekaut wird und Enzyme anwesend sind.

Es ist auch bemerkenswert, dass das Vermeiden von fetthaltigen Mahlzeiten, das Nichttrinken von Alkohol nach einer Mahlzeit und das Nicht-Ausüben von hektischen Aktivitäten nach dem Essen Magenverstimmung und noch ernstere Probleme wie Reflux verhindern. Pass auf dich auf und lebe besser.

Pferde verstehen - Dokumentation von NZZ Format (2009) (April 2024)