10 Natürliche Beruhigung gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit und sogar Depressionen

Fakt ist: Die meisten Menschen leben heute mit dem Gefühl, dass die Zeit vergeht! Einfach reparieren? Es war Montag und bald kommt Freitag; Das Wochenende beginnt, aber im Handumdrehen endet es! Und so weiter In einem "Laufzyklus" das hat kein ende und schadet oft der gesundheit und lebensqualität der menschen.

Es überrascht nicht, dass heutzutage viele Menschen unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen Problemen leiden oder jemanden kennen, für die Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel erforderlich sind. Leider aufgrund des heutigen Lebensstils, und das? Schnelle Tempo? Das scheint das Leben aller Menschen zu beherrschen. Diese Art von Problem wächst auf der ganzen Welt!

In diesem Zusammenhang gehen viele Menschen zur medikamentösen Behandlung, sie sind jedoch nicht immer die am besten geeignete Option, da sie in vielen Fällen chemische Abhängigkeit und / oder andere Nebenwirkungen verursachen können.

Die? Natürliche Beruhigung? Sie erweisen sich dann als sicherere Alternative und versprechen, dem Körper keinen Schaden zuzufügen, und helfen gleichzeitig der Person, Angstattacken oder andere damit zusammenhängende Probleme zu kontrollieren.

Wer hat zum Beispiel noch nie gehört, wie man Kamillentee trinkt, um sich zu beruhigen ?! Aber sind natürliche Beruhigungsmittel wirklich wirksam? Für welche soll man sich entscheiden? Unten spricht Regina Moraes Teixeira, Functional Nutritionist, Spezialistin für Ernährungsumstellung, Phytotherapie in der Ernährung und Schwangerschaftsernährung, über Substanzen, die tatsächlich als "beruhigend" wirken. und helfen in vielen Situationen!

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10 natürliche, beruhigende, beruhigende Verbündete

Viele natürliche Substanzen können denen helfen, die aus verschiedenen Gründen eine Beruhigung brauchen. Aber es ist erwähnenswert, dass sie keine Wunder vollbringen. sollte mit anderen Faktoren in Verbindung gebracht werden, wie z. In einigen Fällen kann auch eine ärztliche Behandlung erforderlich sein? in diesem Fall von einem Arzt geführt.

Im Folgenden sind einige Beispiele für natürliche Beruhigungsmittel aufgeführt, die wirklich einen Unterschied machen und im Alltagsrummel große Verbündete sein können:

1. Passionsfrucht

Über seine Auswirkungen wird bereits viel geredet, und in der Tat kann Passionsfrucht ein großer Verbündeter sein. Dies liegt daran, dass die Frucht Alkaloide und Flavonoide enthält, die Depressiva des Zentralnervensystems sind und als Schmerzmittel und Muskelrelaxans wirken. Passionsfrüchtetee wird oft verwendet, um Angstzustände zu kontrollieren ?, kommentiert Regina.

2. Kamille

Der Tipp: Gönnen Sie sich einen Kamillentee zur Beruhigung? Das macht wirklich Sinn! Regina erklärt, dass der Hauptnährstoff der Kamille Flavonoide sind, die entzündungshemmend wirken und ausgezeichnete Antioxidantien sind, die freie Radikale bekämpfen und chronischen Krankheiten vorbeugen.

Es enthält auch Cumarin, ein Antioxidans und Glicenia, eine Substanz, die beruhigende Kräfte auf die Nerven ausübt und zur Entspannung beiträgt. Das in der Pflanze vorhandene Apigenin-Flavonoid bindet ähnlich wie Benzodiazepine an GABA-Rezeptoren und reduziert so die Angst ?, erklärt der Ernährungswissenschaftler.

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3. Fenchel

Fenchel ist laut Regina reich an Kalium, Vitamin C, B6, Folsäure, Riboflavin, Niacin, Thiamin, Eisen, Kupfer, Magnesium, Mangan, Selen, Zink, Kalzium und konzentrationssteigernden Flavonoiden. von Glutathion, ausgezeichnete Antioxidantien. "Durch die Förderung der Produktion von Melatonin wirkt es auch als ein beruhigender Schlafinduktor, da Melatonin das Hormon ist, das für den Schlafzyklus verantwortlich ist", erklärt er.

4. Baldrian

Regina erklärt, dass Baldrian auf Neurotransmitter wirkt und den Schlaf induziert. "Aber es ist erwähnenswert, dass es nur auf ärztliche Verschreibung eingenommen werden sollte, da es den Stoffwechsel durch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten stören kann", sagt er.

5. Kava-Kava

Laut Regina wird Kava-Kava aufgrund seiner beruhigenden Wirkung als Anxiolytikum angesehen, das seit über dreitausend Jahren von Einheimischen auf den polynesischen Inseln und in Malaysia zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt wird.

Es gibt noch viele Studien über seine angstlösenden Wirkungen, aber es sollte ohnehin nur auf ärztliche Verschreibung angewendet werden, da seine Anwendung Kontraindikationen aufweist und mit gebrauchten Arzneimitteln interagiert. Sein kontinuierlicher oder sogar übermäßiger Gebrauch kann zu Leberversagen führen ?, betont der auf Kräutermedizin spezialisierte Ernährungswissenschaftler.

6. Hopfen

Hopfen (Humulus lupulus) ist eine im Brauwesen weit verbreitete Heilpflanze, die aber auch zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Probleme eingesetzt werden kann. Regina weist darauf hin, dass Hopfen unter anderem entspannende, beruhigende, anaphrodisierende, antibakterielle, antiseptische und harntreibende Eigenschaften hat.

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In diesem Sinne kann Hopfen unter anderem bei der Behandlung von Unruhe, Angstzuständen und Schlafstörungen helfen.

7. Johanniskraut

Es ist eine Pflanze, die oft als Abführmittel, Diuretikum, zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen usw. verwendet wird. Es ist auch bekannt, um Depressionen zu bekämpfen.

Regina weist darauf hin, dass Johanniskraut Hypericin und seine Komplexe enthält, beruhigende Wirkung hat, aber von Ärzten verschrieben werden sollte. "Weil falsches Essen gesundheitsschädlich sein kann", warnt er.

8. Kardamom

Regina erklärt, dass dies ein aromatisches Kraut ist, das Eisen, Kalzium, Magnesium, Vitamin A, B und C enthält. All dies ist gut für die Verdauung, für die Immunität, hat abführende und schleimlösende Wirkung. Wirkt beruhigend auf den Verdauungstrakt, der häufig zur Behandlung von Gastritis und Dyspepsie eingesetzt wird ?, hebt hervor.

9. Pfeffer

Regina erklärt, dass der Pfeffer beruhigend wirkt, weil er reich an Vitamin C ist und Endorphin enthält, eine vom Gehirn hergestellte Substanz, die als natürliche Beruhigung wirkt.

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10. Estragon

Es handelt sich um eine Heilpflanze mit anregender Wirkung auf die Verdauung, die hauptsächlich gegen Verdauungsstörungen in Tees oder Tinkturen eingesetzt wird. "Es hat einen größeren Einfluss auf die Verdaulichkeit, wirkt aber auch schmerzstillend, vermeidet Schmerzen und beruhigt die Person", erklärt der Ernährungsberater.

Zusätzlich zu diesen genannten Substanzen wird Löwenzahnohr üblicherweise als Beruhigungsmittel verwendet. Regina zufolge sind jedoch weitere wissenschaftliche Studien zu seiner Wirkung erforderlich.

6 Beruhigende Lebensmittel

Regina erklärt, dass es einige Lebensmittel gibt, die auch eine beruhigende Wirkung haben können, da sie in eine ausgewogene Ernährung eingebunden und vorzugsweise von einem Ernährungsberater geführt werden:

1. Banane, die Tryptophan enthält, den Vorläufer von Serotonin, dem Wohlfühlhormon.
2. Spargel, der reich an Folsäure ist.
3. Avocado, die reich an Glutathion, Lutein, Beta-Carotin, Vitamin E und Folsäure ist.
4. Rote Früchte reich an Antichionin und Vitamin C.
5. Cashewnüsse und Walnüsse, die eine Quelle für Zink, Omega-3, Linolsäure und Polyphenole sind.
6. Schokolade 75% Kakao, reich an Antioxidantien, Polyphenolen und Flavonoiden.

6 Einstellungen, die Sie vornehmen können, um ruhig zu bleiben

Stellen Sie nicht nur alle Ihre Erwartungen an natürliche Beruhigungsmittel! Man muss jeden Tag hart arbeiten, um ruhiger zu werden und Stress zu bekämpfen. Und dies kann mit ein paar einfachen Richtlinien erreicht werden, wie Regina betont:

1. Haben Sie immer ein ausgeglichenes Leben in Bezug auf Lebensmittel, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sein sollten.
2. Üben Sie eine körperliche oder entspannende Aktivität wie Yoga oder Meditation.
3. Machen Sie sich vor dem Schlafengehen bereit: Sehen Sie im Schlafzimmer nicht fern, schalten Sie nicht das Licht aus und verwenden Sie keine elektronischen Geräte.
4. Versuchen Sie, nicht zu essen und schlafen zu gehen. Planen Sie zwei Stunden für Ihre letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen ein.
5. Machen Sie Ihren Schlaf zu einem angenehmen und entspannenden Ritual.
6. Respektiere deinen Stoffwechsel und deine Individualität, nicht immer effizient für einen, wird effizient für einen anderen sein. Wenden Sie sich an einen Fachmann in Ihrer Nähe, um herauszufinden, was Sie angesichts Ihrer Beschwerden wirklich interessiert.

Es ist nicht immer einfach, angesichts der Hektik und des täglichen Unglücks ruhig zu bleiben, aber es ist ein großer Schritt, dieses Bedürfnis sorgfältig zu betrachten!

Zögern Sie nicht, sich an einen Arzt zu wenden und alle diesbezüglichen Schwierigkeiten zu melden, damit er die beste Behandlung für Sie angibt (ob medikamentös, natürlich beruhigend, therapeutische Begleitung usw.) und am besten immer damit rechnen kann mit einem Ernährungsberater, um die notwendigen Anpassungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen? da ernährung, gesundheit und wohlbefinden eng miteinander verbunden sind.

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