10 schnelle und gesunde Snackideen für den Alltag

Ein Snack alle drei Stunden ist zu einer unverzichtbaren Gewohnheit für alle geworden, die sich gesund ernähren möchten. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines schnellen Stoffwechsels eignen sie sich hervorragend zur Kontrolle des Appetits vor den Hauptmahlzeiten.

Keine Ahnung von gesunden Snacks? Die Ernährungsberaterin Rafaela Ceni hat 10 leckere und nahrhafte Schnellimbissoptionen für Sie zusammengestellt. Probieren Sie es aus!

1. Früchte

Früchte sind eine großartige Option für gesunde Snacks! Sie sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Für einen vollständigen Snack können Sie sie mit einer anderen Art von Lebensmitteln wie fettfreiem Joghurt verknüpfen. Versuchen Sie bei allen Vorteilen, die Früchte zu variieren.

2. Ölsaatenmischung

Ölsaaten sind praktisch und nährstoffreich: Eiweiß, Vitamin E, B-Vitamine, Selen, Kalium und Omega-3. Sie wirken entzündungshemmend und sind Quellen von Fettsäuren, die das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte senken. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, beachten Sie die Mengen, da Ölsaaten kalorisch sind. Die Ernährungsberaterin Rafaela Ceni gibt die Mischung an, die 1 Paranuss, 4 Cashewnüsse und 3 Mandeln enthält. Wählen Sie salzfreie Optionen.

3. Müsliriegel

Es ist ein sehr praktischer Snack, den Sie in der Tasche tragen können. Achten Sie auf das Etikett und treffen Sie eine gute Wahl: Bevorzugen Sie Riegel mit hohem Fasergehalt, niedrigem gesättigten Fettgehalt und vorzugsweise niedrigem Kaloriengehalt.

4. Schwarzbrot mit weißem Käse

Es ist ein kompletter Snack, da es das komplexe Kohlenhydrat hat, das mit magerem Protein verbunden ist. Für einen Snack schlägt der Ernährungsberater 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Weißkäse vor. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Brotes darauf, dass Sie das Etikett auf die Menge an Vollkornmehl in der Zusammensetzung des Produkts sowie auf die Menge an Ballaststoffen überprüfen. Vollmehl sollte der erste Punkt auf der Zutatenliste sein, was darauf hinweist, dass es der am häufigsten vorkommende Punkt im Produkt ist.

5. Vollweizentoast mit leichtem Quark

Wie Schwarzbrot machen zwei Vollweizentoast mit leichtem Quark einen guten Snack. Leichter Quark kann durch leichte Ricottacreme, Diätgelee oder sogar Schmelzkäse ersetzt werden. Überprüfen Sie noch einmal, ob Ihr Toast noch ganz ist!

6. Leichter Joghurt

Leichter Joghurt ist reich an Kalzium und trägt zur Erhaltung der Darmflora bei. Für einen vollen Snack Getreide, Müsli und gehackte Früchte hinzufügen. Rafaela empfiehlt 1 Kännchen fettfreien Joghurt mit 1 EL Chiasamen, Leinsamen, Müsli oder Haferflocken.

7. Dehydrierte Früchte

So gesund wie eine Portion Obst, verlieren sie nicht ihren Nährwert, sind nur natürlich süßer, weil durch die Entfernung von Wasser der Zucker der Frucht konzentriert wird. Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, Mineralien, Kalium, Magnesium und Vitamin A und eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit. Stellen Sie vor dem Kauf sicher, dass Sie keinen Zucker hinzugefügt haben.

8. Natürliches Sandwich

Ein natürliches Sandwich kann eine gute Option zum Essen zwischen den Mahlzeiten sein. Füllen Sie Vollkornbrot mit Salat, Tomaten, Karotten und einem mageren Eiweiß wie einer Scheibe Weißkäse und einem Puten-Blanquet (das laut Ernährungswissenschaftler weniger Natrium, Fett und Cholesterin enthält als Putenbrust). Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich für ein Mini-Sandwich entscheiden, das nur aus einer in zwei Hälften geschnittenen Brotscheibe besteht.

9. Grüner Saft

Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, verringert die Flüssigkeitsretention und kann sehr erfrischend sein. Es gibt viele Rezepte für grünen Saft, die Ernährungswissenschaftlerin macht einen Vorschlag: 2 Ananasscheiben, eine halb gepresste Zitrone, ein Bio-Grünkohlblatt, eine Handvoll Minze und eine Ingwer-Himbeere. Alles in einem Mixer mit Eiswasser schlagen. Sie können Wasser auch durch Kokoswasser ersetzen. Wenn Sie möchten, mit Honig oder Süßstoff süßen.

10. Fruchtvitamin

Wie wäre es mit einem Fruchtvitamin für einen leckeren und gesunden Snack? Mischen Sie eine Portion Obst Ihrer Wahl mit 1 kleinen Glas (150 ml) Magermilch. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen Esslöffel Leinsamen oder Hafer hinzu und süßen Sie ihn bei Bedarf mit Süßstoff.

Hat Ihnen der Vorschlag gefallen? Denken Sie daran, immer einen gesunden Snack dabei zu haben, da Sie jetzt voller Ideen sind. Dies ist eine großartige Angewohnheit, um Sie davon abzuhalten, der Diät zu entkommen.

Die Ernährungsberaterin Rafaela Ceni rät auch dazu, das Essen mit jedem Snack zu variieren, um den ganzen Tag über eine größere Auswahl an Nährstoffen zu erhalten.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Person einen unterschiedlichen Kalorien- und Nährstoffbedarf hat, der von einer Reihe von Faktoren wie Alter, körperlicher Aktivität und Ziel abhängt. Deshalb ist es immer gut, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

GESUNDE LECKERE SNACKS FÜR SCHULE, UNI, ARBEIT, ALLTAG (April 2024)