10 scheinbar seltsame, aber funktionierende Tricks zur Gewichtsreduktion

Jeder, der gesund abnehmen möchte, weiß, dass extreme Diäten nicht immer funktionieren. Wenn sie fertig sind, dauert es nicht lange, bis die Pfunde wieder auf der Waage erscheinen!

Wichtiger als eine Essensbeschränkung ist es, gute Gewohnheiten zu erlernen, die Sie ein Leben lang brauchen werden!

Nachfolgend finden Sie 10 einfache Strategien, die mit Hilfe der Diätassistentin Marina Donadi entwickelt wurden und Ihnen dabei helfen, gesünder abzunehmen und mehr: Halten Sie Ihr Gewicht ein für alle Mal aufrecht! Probieren Sie es aus!


1. Setzen Sie sich an die richtige Stelle

Bei Treffen mit Freunden, Happy Hour und Abendessen ist es fast unvermeidlich, mehr zu essen, als Sie sollten. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Überessen zu vermeiden: Wählen Sie den richtigen Platz am Tisch. Im Allgemeinen ist das meiste Essen in den zentralen Bereichen. Wie wäre es, wenn Sie sich für die High-End-Sitze entscheiden? Je weiter von den Leckereien entfernt, desto leichter wird es, der Versuchung zu widerstehen!

2. Weniger fernsehen

Ein Erwachsener verbringt etwa fünf Stunden am Tag vor dem Fernseher. Denn wissen, dass dies vermieden werden muss! Erstens, weil fast alles, was Sie tun, anstatt fernzusehen, mehr Kalorien verbraucht. Wenn Sie längere Zeit vor dem Fernseher stehen, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über mehr Essen zu sich nehmen.

3. In kleinen Tellern essen

Ein Eisbuffet diente als Kulisse für eine Studie, die von Brian Wansink von der Cornell University geleitet wurde. Ernährungslehrer und Studenten erhielten Schalen in verschiedenen Größen zum Servieren. Das ergebnis Menschen mit übergroßen Schüsseln servierten etwa 31% mehr Eis als Gruppen mit kleinen Behältern.


Dies ist der Beweis, den Sie brauchen, um kleinere Gerichte zuzubereiten! Die Ernährungsberaterin Marina Donadi gibt den Hinweis: Bedienen Sie sich zu einem herkömmlichen Gericht für einen schönen Blattsalat. Wählen Sie für den Rest des Essens ein kleineres Gericht, z. B. ein Dessert.

4. Sie müssen schwitzen

Das hast du schon satt zu wissen. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu trainieren! Die körperliche Aktivität steigert nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile für die kardiovaskuläre und psychische Gesundheit. Eine Mischung aus Aerobic-Übungen und Muskelaufbau 5-mal pro Woche ist ideal für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit.

5. Schlafen Sie in einem kalten Raum

Ein Raum mit niedrigeren Temperaturen kann sowohl Ihren Schlaf als auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Ein kühler Raum vermeidet nicht nur das Erwachen durch unangenehme Hitze, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Körper stundenlang warm bleibt. Es ist eine andere Art, Kalorien zu verbrennen!


6. Wein trinken

Eine Boston-Studie verfolgte über 13 Jahre lang mehr als 19.000 Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die eine tägliche Dosis Alkohol tranken, weniger Pfund zugenommen hatten als diejenigen, die nicht tranken oder zu viel tranken. Und die Gewichtszunahme war bei Weintrinkern geringer. Obwohl die Forscher keine eindeutige Erklärung dafür hatten, stellten sie fest, dass Personen, die ein oder zwei Gläser Wein tranken, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nahmen.

7. Seien Sie vorsichtig beim Süßen

Die Verwendung von Zuckeralternativen kann Ihr Gewissen entlasten, nicht wahr? Aber Vorsicht! Untersuchungen legen nahe, dass Mäuse, die Zuckeralternativen wie den Süßstoff fütterten, letztendlich mehr an Gewicht zunahmen als die mit Zucker gefütterten. Wissenschaftler glauben, dass das Verdauungssystem unordentlich wird und keine Kalorien verbrennt, da gefälschter Zucker keine zusätzlichen Kalorien enthält. Dadurch wird die Nahrungsaufnahme wie bei echtem Zucker reguliert. Mit anderen Worten, die beste Alternative ist es, kleine Mengen natürlichen Zuckers wie Joghurt und Obst zu konsumieren.

8. Iss gut

Die Wahl eines guten Lebensmittels ist ein entscheidender Faktor für diejenigen, die abnehmen und ein gesundes Leben führen möchten. Die Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi erklärt, dass ganze Lebensmittel mehr Energie für die Verdauung verbrauchen als raffinierte Lebensmittel. Machen Sie also kluge Substitutionen: Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder einen industrialisierten Saft durch Obst. Auf lange Sicht wird der Unterschied im Gesamtfett signifikant sein.

9. Wetten Sie auf Vitamine

In einer im International Journal of Adipositas veröffentlichten Studie wiesen die Forscher 96 übergewichtigen Frauen an, 26 Wochen lang ein Multivitamin-, Calcium- oder Placebo-Präparat einzunehmen. Das Ergebnis war überraschend: Die Gruppe, die die Vitamine einnahm, beendete die Studie mit viel weniger Körperfett als diejenigen, die dies nicht taten. "Es ist möglich, dass manche Menschen für bestimmte Nährstoffe mehr essen", sagt Louis J. Aronne, Direktor des Programms zur Gewichtskontrolle am New York Presbyterian Hospital. Nach Ansicht des Experten sind Vitamine nicht unbedingt ein effizienter Gewichtsverlustplan, aber sie können dazu beitragen, den Bedarf an so viel Nahrung zu reduzieren.

10. Allergien im Auge behalten

Bei einigen Personen, die Medikamente zur Allergiebekämpfung einnehmen, kann eine Gewichtszunahme häufig vorkommen.Menschen, die Antihistaminika einnehmen, wiegen etwa zehn Pfund schwerer als Nichtmedikamente. Das Problem kann sein, dass H1-Antihistaminika (wie Claritin oder Allegra) die Histamine des Immunsystems blockieren, die eine wichtige Rolle beim Appetit- und Fettabbau spielen. Aufpassen: Wenn Sie Probleme mit Allergien und Symptomen haben, die durch Antihistaminika kontrolliert werden, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung anpassen und Sport treiben, um dies auszugleichen.

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