100 Möglichkeiten, um 100 Kalorien zu reduzieren

Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber 100 Kalorien pro Tag reduzieren? und damit 700 Kalorien pro Woche? Es kann großartige Ergebnisse für diejenigen bringen, die ein paar Pfunde mehr abnehmen oder einfach nur fit bleiben möchten.

Und das Beste ist, Sie müssen dafür nicht einmal große Opfer bringen. Das Reduzieren von 100 Kalorien aus Ihrem täglichen Leben ist ganz einfach: Sie schließen einfach die eine oder andere Zutat aus Ihrer Ernährung aus; Verringern Sie den Verbrauch von etwas mehr Kalorien; ein paar Minuten trainieren; mache einige Aktivitäten zu Hause usw.

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit verschiedenen Möglichkeiten, um 100 Kalorien aus Ihrem Tag zu sparen.


Natürlich ist es erwähnenswert, dass die Daten ein Durchschnitt sind, schließlich variieren die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels beispielsweise je nach Marke des Produkts und auch je nach konsumierter Menge. Darüber hinaus ist der Kalorienverbrauch einer Person bei der Ausübung einer bestimmten Tätigkeit ganz besonders.

Mit den folgenden Vorschlägen können Sie sich jedoch ein Bild davon machen, wie leicht es ist, 100 Kalorien im Laufe des Tages zu reduzieren. Es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen und sich natürlich an die folgenden Tipps zu halten:

Essen

1. Essen Sie eine Frucht vor dem Mittag- oder Abendessen. Untersuchungen der Pennsylvania State University in den USA haben ergeben, dass der Verzehr einer Frucht etwa 15 Minuten vor dem Verzehr bis zu 187 Kalorien einsparen kann. Dies liegt daran, dass sie in der Hauptmahlzeit tendenziell weniger essen.


2. Es ist Wochenende und du hast vor, Pizza zu essen ?! Treffen Sie eine kluge Wahl: Ziehen Sie beispielsweise Thunfischpizza Peperoni vor.

3. Zur Pizzazeit ist ein weiterer Tipp, sich für ein Stück Rucola-Pizza mit getrockneten Tomaten anstelle von einem von vier Käsesorten zu entscheiden.

4. Wählen Sie Pizza-Optionen ohne Catupity oder Quark.


5. Pizzen mit gefüllten Rändern ablehnen.

6. Pizzerias bevorzugen, die Pizzas mit dünner Kruste anbieten.

7. Ziehe es vor, zu Hause eine Minipizza zu machen. So können Sie Vollkornnudeln verwenden und sich für gesunde und kalorienarme Zutaten entscheiden. Darüber hinaus besteht keine Gefahr eines Überverbrauchs (da nur eine Einheit produziert wird).

8. Willst du einen Snack haben? Fügen Sie keine Catupiry oder Quark hinzu.

9. Zu den Mahlzeiten Ketchup oder Senf ausgeben.

10. Fügen Sie Ihren Snacks und / oder Snacks keine Mayonnaise hinzu.

11. Magst du Frischkäse? Entscheiden Sie sich für die Light-Version.

12. Entschlossen,? Escape? Diät und am Wochenende ein Sorbet ?! Vermeiden Sie es, zumindest eine Abdeckung hinzuzufügen.

13. Nehmen Sie anstelle von Nudeleis ein Fruchteis (z. B. Zitrone oder Traube).

14. Willst du immer ein Eis haben?! Sie werden diesen gesunden, köstlichen und kalorienarmen Rezeptvorschlag lieben: Geben Sie eine bereits gehackte Banane in einen kleinen Topf im Gefrierschrank. Nehmen Sie zum Beispiel am Nachmittag die gefrorenen Bananenstücke und rühren Sie sie mit etwas Wasser in den Mixer. Zu den Mahlzeiten können Sie auch Kakao oder Zimtpulver hinzufügen.

15. Nehmen Sie als Vorspeise eine Gemüsesuppe (jedoch ohne Kartoffeln, Käse, Sauerrahm, Salz usw.). Forscher sagen, dass dies helfen kann, den Kalorienwert des nächsten Gerichts um bis zu 130 Kalorien zu reduzieren.

16. Tauschen Sie die Erdbeere mit Schlagsahne gegen Erdbeere mit etwas hellem Vanillejoghurt.

17. Tauschen Sie das Käsebrot gegen eine Scheibe hellbraunes Brot mit einer sehr dünnen Scheibe weißen Käses aus.

18. In der Bäckerei haben Sie die Angewohnheit, Brot mit Butter auf dem Teller zu essen ?! Ändern Sie diese Gewohnheit: Ersetzen Sie das französische Brot durch ein Licht, das fest mit Quark verbunden ist, auch leicht.

19. In Rezepte, die Milch in Vorbereitung nehmen, legen Sie die entrahmte Version.

20. Hat nicht widerstanden und wird eine Schokolade essen? Treffen Sie eine gute Wahl! Wählen Sie anstelle eines Sufflairs (der ungefähr 270 Kalorien enthält) 1 Alpine (70 Kalorien) oder einen Waltz Dream (113 Kalorien).

21. Tauschen Sie süße Bonbons (wie Schokolade oder Karamell, die jeweils etwa 40 Kalorien enthalten) gegen Bonbons oder zuckerfreien Kaugummi aus.

22. Vermeiden Sie die frittierten Lebensmittel. Wenn Sie zum Beispiel Kartoffeln essen möchten, backen Sie sie im Ofen.

23. Tauschen Sie die Thunfischdose in Öl gegen die Thunfischdose in Wasser aus.

24. Machen Sie ein Omelett zum Beispiel nur mit Zwiebeln und Oregano, ohne Käse hinzuzufügen.

25. Wählen Sie immer gegrilltes Fleisch anstelle von paniertem Fleisch.

26. Essen Sie ein gebackenes Fischfilet anstelle eines gebratenen Fischfilets.

27. Sieht nach wenig aus, aber fügen Sie Ihrem Essen nicht einmal zwei Scheiben Frischkäse hinzu (z. B. Omelett, Rührei, Tapioka usw.). Zwei Scheiben dieser Käsesorte bieten 110 Kalorien.

28. Das Gleiche gilt für Mozzarella. Zwei Scheiben davon liefern 100 Kalorien. Vermeiden Sie es also, sie in Ihre Zubereitung aufzunehmen.

29. Fügen Sie Ihrem Essen keinen Speck hinzu (Bohnen, Nudeln usw.)!

30. Fügen Sie Ihrem Essen keinen Schinken hinzu (z. B. Nudeln).

31. Fügen Sie bei der Zubereitung Ihrer Pastasauce keine Wurst hinzu.

32. Geben Sie keine saure Sahne in die Zubereitung Ihrer Pastasauce.

33. Vermeiden Sie es, geriebenen Parmesankäse auf die Teller zu legen (besonders bei Nudeln). Das liegt daran, dass ein Esslöffel (10 g) traditioneller geriebener Parmesankäse 43 Kalorien enthält. Das heißt, 3 Esslöffel setzen, die Sie bereits 100 überschritten haben? Es lohnt sich, diese zusätzlichen Kalorien abzuschneiden!

34. Denken Sie daran, dass Olivenöl ein gesundes Lebensmittel ist, aber beim Würzen des Salats nicht überstrapaziert werden sollte. Ein Esslöffel reicht im Durchschnitt aus.

35. Tauschen Sie fertige Salatdressings gegen Apfelessig, Balsamsäure, Zitrone und Orange.

36. Wirst du zu Hause Popcorn machen (Topf)?! Vergiss die Butter.

37. Ist es schwer, Dessert im Restaurant zu widerstehen? Schlagen Sie vor, es mit Ihrem Partner zu teilen, damit Sie die Kalorien halbieren (und mindestens 100 Kalorien reduzieren!).

38. Entscheiden Sie sich immer für Reis und Vollkornbrot. Sie sind nicht nur gesünder, sondern sorgen auch für mehr Sättigung, sodass Sie weniger davon essen.

Getränke

39. Trinken Sie niemals Vollmilch. Entscheide dich für die Skim-Version und übertreibe es trotzdem nicht.

40. Trinken Sie den ganzen Tag über Eiswasser anstelle von normalem Wasser. Dies liegt daran, dass ein Glas kalte Flüssigkeit den Körper dazu veranlasst, ungefähr 10 Kalorien zu verbrauchen, um die Flüssigkeit auf die gleiche Körpertemperatur zu bringen.

41. Bier mit einem Glas Wasser vermischen. Eine Bierdose (350 ml) hat ca. 140 Kalorien. Wenn Sie nach der Einnahme eine Pause machen? Wenn Sie ein Glas Wasser anstelle einer anderen Dose trinken, werden die meisten Ihrer Happy Hour-Kalorien gespart.

42. Tauschen Sie süßen Wein gegen trockenen Wein.

43. Versüßen Sie Ihren Kaffee nicht.

44. Wolltest du vor dem Schlafengehen Milch trinken? Schlagen Sie stattdessen vier Erdbeeren oder eine Banane mit einem Glas Magermilch und zwei Esslöffeln Schokolade.

45. Entfliehen Sie dem Soda vollständig! Lust auf etwas anderes ?! Entscheiden Sie sich für ein Mineralwasser.

46. ​​Tauschen Sie einen Schuss Wodka gegen ein Glas Sekt aus.

47. Tauschen Sie einen Schuss Whisky gegen ein Glas Sekt aus.

48. Ersetzen Sie das Glas Orangensaft (nur mit Orangen zubereitet) durch einen "Orangensaft" aus einer Frucht, die mit Wasser und Eis gemischt ist.

Körperliche Aktivitäten

49. Gehen Sie ungefähr 20 Minuten. Dies liegt daran, dass beispielsweise eine 70 kg schwere Person im Allgemeinen etwa 5,5 kcal / min für einen Spaziergang verbringt. „Aber es ist erwähnenswert, dass Sie nicht verallgemeinern können. Der Verlust variiert von Person zu Person, unter Berücksichtigung des individuellen Stoffwechsels und der Intensität des Trainings ?, betont Vânia Dias, Sportpädagogin der Contours Academy.

50. Laufen Sie etwa 10 Minuten. Es ist jedoch noch einmal bemerkenswert, dass die Kalorienverbrennung von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist, so dass dies nur ein Beispiel für einen Menschen ist, der etwa 70 kg wiegt. "Manche Menschen verbrennen sogar in 30 Minuten Laufen (11 km / h) ungefähr 400 Kalorien, aber dies ist keine Regel, es hängt von allen Bedingungen ab", betont die Sportpädagogin Vânia Dias.

51. Gehen Sie die Treppe statt des Aufzugs hoch. Wenn Sie den ganzen Tag über etwa 15 Minuten lang auf und ab gehen, können Sie ungefähr 100 Kalorien verlieren.

52. Viel Spaß und Bewegung mit mindestens 10 Minuten Zumba.

53. Ist es heiß?! Genießen und ca. 10 Minuten schwimmen!

54. Fahren Sie etwa 30 Minuten mit dem Fahrrad, um zum Beispiel zum Haus eines Freundes zu gehen.

55. Bist du am Strand ?! Genießen Sie eine köstliche Aktivität: Gehen Sie etwa 21 Minuten lang mit Zimtwasser ins Meer.

56. Fahren Sie 12 Minuten mit dem Heimtrainer.

57. Machen Sie 15 Minuten Body Pump.

58. 15 Minuten Aerobic im Fitnessstudio.

59. Mache 15 Minuten olympisches Turnen.

60. Mache 20 Minuten leichtes Training.

61. Machen Sie ungefähr 20 Minuten Wassergymnastik.

62. Spielen Sie ca. 11 Minuten lang Basketball.

63. Spielen Sie etwa 9 Minuten lang Fußball.

64. Spielen Sie ca. 30 Minuten lang Indoor-Volleyball.

65. Bekämpfe das Boxen für ungefähr 10 Minuten.

66. Tauchen Sie ungefähr 30 Minuten lang.

67. Springseil für ca. 15 Minuten.

68. Surfen (oder zumindest versuchen, zu surfen, wenn Sie es noch nicht haben) für eine halbe Stunde.

69. Spielen Sie am Strand 20 Minuten lang Freshnessball.

Allgemeine Tipps

70. Machen Sie zu Hause einen Pinsel. Von Zeit zu Zeit kann es sogar sinnvoll sein, den Friseur zu entlassen. Wenn Sie Ihr Haar 1 Stunde lang bürsten, können Sie bis zu 100 Kalorien verbrennen.

71. Küsse viel für ungefähr 10 Minuten! Es ist möglich, ungefähr 8 kcal / min zu verlieren, wissen Sie?!

72. Müssen die Wände Ihres Hauses gestrichen werden? Mach es selbst! In ungefähr 40 Minuten können Sie 100 Kalorien oder mehr verlieren!

73. In die Bäckerei gehen und / oder zu Fuß arbeiten.

74. Arbeiten Sie praktisch den ganzen Tag im Sitzen? Streben Sie danach, etwas länger zu stehen: Gehen Sie zum Beispiel beim Beantworten des Telefons im Büro herum, während Sie sprechen.

75. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. In einem 30-minütigen Spaziergang in der Nachbarschaft können Sie etwa 150 Kalorien verbrennen.

76. 40 Minuten im Supermarkt einkaufen.

77. Bereite ein Abendessen für deine Freunde zu Hause über das Wochenende vor. Das Kochen für ungefähr eine halbe Stunde kann zum Beispiel ungefähr 90 Kalorien verbrennen.

78Tanz wann immer möglich! 15 Minuten Tanzen bringen Sie dazu, ungefähr 100 Kalorien zu verbrennen.

Eine halbe Stunde Sex kann Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen lassen.

80. Reiten Sie ungefähr 37 Minuten. Das ist zum Beispiel ein toller Tipp für ein Wochenende!

81. Haben Sie Spaß beim Verbrennen von ungefähr 100 Kalorien: Fahren Sie ungefähr 20 Minuten lang mit dem Roller.

82. Reisen ist immer gut, oder? Und Verpackung kann nicht so schlimm sein: Wenn Sie es in 1 Stunde tun, werden Sie etwa 100 Kalorien ausgeben.

83. Verbringe 38 Minuten deines Tages damit, einen Schrank in deinem Haus aufzuräumen.

84. Versammle Freunde und singe ungefähr 1 Stunde lang!

85. Wenn Sie abenteuerlustig sind, besteigen Sie einen Berg für ca. 11 Minuten.

86. Machen Sie eine trockene Sauna für 30 Minuten.

87. Spielen Sie den Akku etwa eine halbe Stunde lang.

88. Spielen Sie etwa 40 Minuten lang Gitarre.

89. Spielen Sie etwa 40 Minuten lang Klavier.

90. Lassen Sie den Staubsauger ca. 17 Minuten lang zu Hause laufen.

91. Fegen Sie das Haus ungefähr eine halbe Stunde lang.

92. Reinigen Sie die Fenster des Hauses für ca. 30 Minuten.

93. Kümmere dich um den Garten, ertrinke die Erde, pflanze die Setzlinge wieder ein und gieße die Pflanzen etwa eine halbe Stunde lang.

94. Bügeln Sie die Wäsche etwa 45 Minuten lang.

95. Wäsche 20 Minuten im Tank waschen.

96. Wer sagt, dass Einkaufen in der Mall nicht gut ist ?! In einem 24-minütigen Spaziergang durch die Gänge können Sie auf einem gemäßigten Spaziergang ungefähr 100 Kalorien verbrauchen.

97. 20 Minuten Federball spielen.

98. Spielen Sie etwa 10 Minuten lang Tischtennis.

99. Das Geschirr ca. 39 Minuten lang abwaschen.

100. Bowling mit Freunden für ca. 34 Minuten.

Hat dir der Tipp gefallen? Denken Sie daran, dass es sich bei den Daten um den Durchschnitt handelt, mit dem es möglich ist, ungefähr 100 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wie Sie sehen, erfordern die Maßnahmen keine großen Opfer und können wirklich gute Ergebnisse bringen!

8 Fehler, die dich davon abhalten, schnell Fett zu verbrennen (September 2022)


  • Essen
  • 1,230