5 Übungen für zu Hause

Das Üben von Bewegung ist sehr wichtig, um einen gesünderen Lebensstil zu schaffen und dem sitzenden Lebensstil zu entgehen. Viele Frauen verlassen Aktivitäten für ein geschäftiges Leben, ohne Zeit zum Laufen oder sogar ins Fitnessstudio zu gehen.

Es gibt jedoch einige schnelle und praktische Übungen, die jederzeit zu Hause durchgeführt werden können. Sie bekämpfen verschiedene Gesundheitsprobleme und sorgen für Wohlbefinden.

Heimübungen wirken sowohl auf die oberen als auch auf die unteren Gliedmaßen. Am Anfang besteht das Ideal darin, drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen für jede Bewegung zu üben. Je nach Entwicklung der Übungen gibt es Änderungen. Aber seien Sie vorsichtig, denn sie müssen korrekt und ohne Übertreibung durchgeführt werden, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie über eine gute Verfassung, eine gesunde Ernährung und bequeme Kleidung verfügen. Eine gute Befeuchtung des Körpers durch viel Wasser ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Lernen Sie einige Heimtrainings-Tipps, üben Sie und sagen Sie Nein zu körperlicher Inaktivität und Stress.

Hocke

Die Kniebeugenübung wirkt auf die unteren Gliedmaßen und eignet sich hervorragend für zu Hause. Hocke langsam, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Die Knie sollten in einem Winkel von 90 ° zum Oberschenkel und zur Wade gebeugt sein. Um das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie die Arme nach vorne.

Voraus

Es ist eine Variation der Hocke. Ein Bein sollte um 90 ° gebogen und die andere Hälfte als Stütze zum Heben und Knien der Hüfte ausgestreckt werden. Ändern Sie nach den angegebenen Sitzungen die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.

Trizepsflexion

Bei einem Stützstuhl befinden sich Ihre Hände im Rücken und Ihre Beine im Winkel von 90 °. Heben und senken Sie den Kofferraum mit festen Händen auf dem Stuhl und aufrechtem Körper.

Beugung

Flexion ist die ideale Übung, um Brust, Trizeps und Schulter zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände schulterbreit in einem Winkel von 90 ° zu Ihrem Körper und lassen Sie Ihre Ellbogen halbgebeugt. Um die Übung zu beginnen, heben Sie den gesamten Rumpf an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Zunächst sollten Ihre Knie flach auf dem Boden liegen. Versuchen Sie jedoch, mit fortschreitender Übung nur Ihre Zehen flach zu halten.

Springseil

Springseil ist eine einfache Übung, aber es verbrennt ungefähr 15 Kalorien pro Minute. Eine Stunde Springen ist ungefähr 900 Kalorien weniger. Diese Übung macht nicht nur viel Spaß, sondern trainiert auch alle Muskeln, hilft, örtlich begrenztes Fett zu verbrennen, die Silhouette zu verdünnen und sogar Wade, Beine, Po und Bauch zu straffen.

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