5 Anzeichen dafür, dass Sie eine Chance auf Diabetes haben

Eine stille Krankheit, deren Symptome im Frühstadium nicht leicht zu erkennen sind. Dies ist Diabetes, der auftritt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel (Glukose) über den Normalwert steigt. Obwohl es sich um eine chronische Krankheit handelt und diese nicht geheilt werden kann, ist es möglich, ein normales Leben zu führen und zu kontrollieren.

Es gibt immer noch Menschen, die nicht zuckerkrank sind, aber einen sogenannten Prä-Diabetes haben, dh, die Glukosespiegel sind höher als normal, aber noch lange nicht als zuckerkrank eingestuft.

Studien zeigen, dass Menschen mit Prä-Diabetes in bis zu 10 Jahren an Typ-2-Diabetes erkranken können, es sei denn, sie treffen einige einfache Vorsichtsmaßnahmen wie häufiges Training und Ernährungsumstellungen sowie die Wahl einer geeigneten Diät.

Es gibt keine offensichtlichen Symptome, aber Prädiabetes entwickelt sich im Laufe der Jahre. Es ist daher wichtig, einige Warnzeichen zu beachten und zu bemerken. So können Sie so schnell wie möglich medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um ernsthafte Probleme zu vermeiden.

Kennen Sie die 5 Anzeichen von Pre-Diabetes

1? Fühlen Sie sich nach dem Essen sehr müde

Das Verlangen, nach dem Essen ein Nickerchen zu machen, ist natürlich, aber wenn es häufig vorkommt, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Kohlenhydrate zu sich nimmt, die vom Blutkreislauf als Glukose (Blutzucker), der Hauptenergiequelle des Körpers, abgebaut werden. Wenn glukosehaltiges Blut die Bauchspeicheldrüse erreicht, erhält das Organ die Nachricht der Insulinfreisetzung. Im Laufe der Zeit kann dieser Zyklus dazu führen, dass der Körper insulinresistent wird.

2? Haben Sie Angst vor dem Verzehr von Kohlenhydraten

Ihr Körper fragt nach Pralinen, Pommes und anderen zucker-, salz- und fettreichen Lebensmitteln, die das immer stärker werdende Belohnungssystem des Gehirns in Gang setzen. Dies kann gefährlich sein, da einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl) schnell abgebaut werden und insulinresistente Zellen diesen Glukoseeintrag in das Blut ignorieren. Dadurch setzt die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin frei, wodurch der Blutzucker gesenkt wird. Der Körper bleibt in einer Welle der Müdigkeit stecken und sehnt sich natürlich nach neuen Nahrungsmitteln, die Energie geben. Das Gehirn wird in einem Teufelskreis von dieser Mission besessen. Außerdem erhöht es das Gewicht.

3? Übergewicht

Es ist ein gemeinsames Merkmal von Prä-Diabetikern und an sich ein Hauptrisikofaktor. Das Besorgniserregendste ist, wenn die Person versucht, die Kalorien zu reduzieren, was ein Zeichen für widersprüchliche Nachrichten sein kann, die die Zellen empfangen.

4? Ihr Körper sieht eher aus wie ein Apfel als wie eine Birne

Ernsthafter als die Gewichtszunahme ist die Gewichtszunahme in einem bestimmten Bereich des Körpers, genauer gesagt in der Taille und im Bauchbereich. Diese Tatsache ist mit Insulinresistenz und Prä-Diabetes verbunden. Das sogenannte Bauchfett? Es ist mit einer höheren Rate von Blutdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und gefährlichen Cholesterinspiegeln verbunden. Dies sind alles Risikofaktoren für Diabetes.

5? Hoher Blutdruck

Wenn ein erhöhter Druck zusammen mit Gewichtszunahme, Müdigkeit und hohen Cholesterin- und Triglyceridraten auftritt, kann dies ein starkes Anzeichen für Prädiabetes sein. Viele Menschen sorgen sich um Herzprobleme und wissen nicht, dass Bluthochdruck auch mit anderen Krankheiten zusammenhängen kann.

Tipps zur Umgehung dieser Risiken

Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind unerlässlich, da diese Gewohnheiten direkt auf den Gewichtsverlust einwirken. Tauschen Sie schnelle Snacks gegen langsamere Verdauungsoptionen wie Nüsse, Bananen und rohe Karotten. Mit der Zeit beruhigt sich die Gewohnheit.

Wählen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (Gerste, Hafer, Quinoa, brauner Reis), Gemüse und Vollkornprodukte (kein Saft), damit der Körper mehr Verdauungsarbeit leisten und den Blutzucker länger stabilisieren kann. .

Und denken Sie nicht daran, viele Pfund auf einmal zu verlieren. Denken Sie daran, allmählich zu verlieren. Der Verlust von 5 bis 7% des Körpergewichts verhindert oder verzögert Diabetes um bis zu 60%. Dafür ist die beste Kombination eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität.

Was die körperliche Aktivität betrifft, fangen Sie mit 15-minütigen Spaziergängen klein an und steigern Sie sich allmählich. Das Ideal ist 30 bis 60 Minuten täglich, aber das Wichtigste ist, nicht in sitzender Lebensweise fortzufahren. Durch den Muskelaufbau erhöht der Körper die Anzahl der Enzyme, die Glukose als Brennstoffquelle für Zellen verstoffwechseln können. Pass auf dich auf.

5 Nahrungsmittel gegen hohen Blutzucker - Blutzuckerspiegel bei Diabetes senken (April 2024)