Sie haben vielleicht noch nie direkt von 5HTP gehört, aber sicher haben Sie schon von Serotonin gehört? allgemein mit guter Laune und Wohlbefinden verbunden.
Rubens Gomes, ein internationaler Berater für Sporttraining und Ernährung, merkt an, dass es in Bezug auf Wohlbefinden und gute Laune in der Regel um 5-Hydroxytryptophan oder einfach um 5HTP geht. Ist es eine Aminosäure, die sich im Gehirn in eine Chemikalie namens Serotonin umwandelt? Was wiederum ist eine wichtige Hirnchemikalie, die an Stimmung, Verhalten, Appetit und Schlaf beteiligt ist ?, erklärt er.
Dies macht es einfacher, sich die Bedeutung dieser Aminosäure sowie die Folgen des Mangels an Serotonin im Körper vorzustellen.
Gomes weist darauf hin, dass zu den Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels gehören:
- Depression;
- Fettleibigkeit;
- Verlangen nach Kohlenhydraten;
- Bulimie;
- Schlaflosigkeit;
- Narkolepsie (Schlafstörung, die zu übermäßiger Schläfrigkeit führt);
- Schlafapnoe;
- Migräne;
- Spannungskopfschmerzen;
- Chronische tägliche Kopfschmerzen;
- Prämenstruelle Spannung;
- Fibromyalgie.
Wie wirkt 5HTP im Körper?
Die Ernährungswissenschaftlerin Carolina C. Castro erklärt, dass 5HTP eine aromatische Aminosäure ist, die vom Körper selbst aus der essentiellen Aminosäure L-Tryptophan synthetisiert wird. Das heißt: Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren, die von der Nahrung aufgenommen werden müssen (weil sie nicht vom Körper selbst produziert werden). Nachdem Tryptophan in 5-HTP umgewandelt wurde, wird es in Serotonin umgewandelt, was verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet, wie die unten aufgeführten:
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1. Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen
Carolina verstärkt, dass 5HTP im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird, einen Neurotransmitter, der für das Gefühl von Fülle und Wohlbefinden verantwortlich ist. "So können Angstzustände und Depressionen, die durch eine geringe Serotoninverfügbarkeit verursacht werden, mit 5HTP verbessert werden", sagt er.
Die Vorteile von Serotonin bei der Behandlung von Depressionen sind bekannt, so dass einige Medikamente genau eine direkte Wirkung auf die Erhöhung der Spiegel dieses Neurotransmitters haben. Da 5HTP ein Serotonin-Vorläufer ist, wird angenommen, dass es eine Behandlungshilfe sein kann.
2. Kampf gegen Schlaflosigkeit
Carolina erklärt, dass ein Teil (ungefähr 1%) des morgens durch 5HTP produzierten Serotonins nachts in Melatonin umgewandelt wird. Und Melatonin ist genau ein Hormon, das mit Entspannung und Schlafinduktion zusammenhängt.
3. Hilfe beim Abnehmen
"Wenn Übergewicht mit Störungen des Serotoninspiegels, Angstzuständen und Essattacken zusammenhängt, kann 5HTP beim Abnehmen helfen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carolina.
Einige Studien, die die Verwendung von 5HTP mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht haben, zeigen, dass diese Aminosäure nach den Mahlzeiten zu einem stärkeren Sättigungsgefühl beitragen kann, wodurch die Person weniger isst und somit weniger Kalorien verbraucht.
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Es sei jedoch daran erinnert, dass 5HTP alleine keine Wunder bewirkt. wenn es um Gewichtsverlust geht. Es wird sicherlich nur dann von Nutzen sein, wenn es zum Ernährungsplan einer Person passt, die diese Aminosäure wirklich benötigt und dennoch eine ausgewogene Ernährung einhält und regelmäßig Sport treibt.
4. Bekämpfung der Fibromyalgie
Carolina erklärt, dass Fibromyalgie eine multifaktorielle Erkrankung ist und dass einige ihrer Symptome mit einer geringen Serotoninverfügbarkeit zusammenhängen, wie z. B. eine niedrigere Schmerzschwelle, chronische Müdigkeit, Angstzustände und Schlaflosigkeit. "In diesen Fällen verbessern sich bei Menschen mit niedrigem Serum-Serotonin-Spiegel in der Regel die Anzahl der Schmerz-, Müdigkeits- und Angstzustände, wenn sie mit 5HTP versorgt werden", sagt er.
5. Bekämpfung von Migräne und Kopfschmerzen
Weitere Forschungen sind noch erforderlich, aber einige Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von 5HTP bei Menschen mit Migräne oder Kopfschmerzen im Allgemeinen Vorteile (Verringerung der Symptome) hat.
Wie 5HTP verbrauchen?
Gomes weist darauf hin, dass durch eine Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn Probleme wie Depressionen, Fettleibigkeit und Migräne, die unter anderem mit einem niedrigen Serotoninspiegel einhergehen, behoben werden können, wodurch die Lebensqualität der Patienten verbessert wird.
Obwohl 5HTP ein direktes Derivat von Tryptophan ist, erhöht die Einnahme dieser Aminosäure nicht unbedingt die Menge an 5HTP. Selbst wenn Tryptophan in natürlichen Lebensmitteln vorkommt, ist manchmal eine Ergänzung erforderlich, um die Serotoninmenge durch Umwandlung von 5HTP zu erhöhen ?, erklärt Gomes.
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Carolina bekräftigt, dass mit Ausnahme der aus Afrika stammenden Pflanze Grifonia Simplicifolia kein 5HTP in der Natur oder in Nahrungsmitteln für den menschlichen Verzehr verfügbar ist. „Wir haben die Aminosäure Tryptophan in unserer Nahrung. Und etwa 2 bis 10% des in der Nahrung aufgenommenen Tryptophans werden in 5HTP umgewandelt, und unter normalen Bedingungen können 90% des 5HTP in Serotonin umgewandelt werden ?, erklärt er.
Daher sollte 5HTP bei Bedarf als Ergänzung eingenommen werden. Die üblichen Dosierungen, die als wirksam angesehen werden, liegen bei 200 bis 1000 mg pro Tag. Diese Werte variieren je nach Gewicht und Fall. In der Zwischenzeit wird L-Tryptophan etwa 6 Gramm pro Tag eingenommen, sagt der Ernährungsberater.
Die Wirkung der 5HTP-Supplementierung kann, wie Carolina betont, durch die Zugabe von Vitamin B6 und Niacin verstärkt werden. "Diese Nährstoffe helfen, 5HTP in Serotonin umzuwandeln", sagt er.
14 Tryptophan-reiche Lebensmittel, die helfen können
Carolina weist darauf hin, dass Tryptophan ein Vorläufer von 5HTP ist. Das heißt, einige Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan, und ungefähr 2 bis 10% des in der Nahrung aufgenommenen Tryptophans werden in 5HTP umgewandelt.
Die Hauptnahrungsmittel, die nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers reich an Tryptophan sind, sind:
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- Soja
- Huhn,
- Peru,
- Kürbiskern,
- Tofu,
- Mandeln,
- Kakao,
- Milch
- Naturjoghurt,
- Magerer Käse,
- Avocado,
- Banane,
- Eier
- Haferflocken.
Die Ernährungsberaterin Carolina gibt ein Beispiel für ein Tryptophan-reichhaltiges Menü:
Frühstück
- Naturjoghurt mit Haferflocken und Honig
Morgensnack
- 2 Esslöffel Mandeln
Mittagessen
- Salatblätter mit Guacamole-Dressing
- Gegrilltes Hähnchenfilet
- Naturreis mit Brokkoli
Nachmittagssnack
- 1 Banane mit geschmolzener Schokolade 85% Kakao gestampft
Abendessen
- Ofenomelett mit Gemüse
- Süßkartoffel-Brei
- Rucola-Salat
Es ist erwähnenswert, dass dies nur ein Beispiel für ein Menü ist, das verschiedene Lebensmittel verwendet, die reich an Tryptophan sind. Das heißt aber nicht, dass es von irgendjemandem befolgt werden sollte! Das Menü jeder Person sollte von einem Ernährungsberater unter Berücksichtigung der Besonderheiten und Ziele jedes Patienten individuell zusammengestellt werden.
5HTP-Verbrauchswarnungen
Gomes weist darauf hin, dass, obwohl es ein Wellness-Promotor ist, einige Nebenwirkungen mit der Verwendung von 5HTP verbunden sind, wie Schläfrigkeit, Muskelschmerzen und Bauchschmerzen. "Studien zeigen auch, dass Patienten, die Antidepressiva verwenden, die Verbindung nicht in Kombination mit der aktuellen Behandlung verwenden sollten", sagt er.
Carolina betont, dass überschüssiges 5HTP Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen kann.
Sie wissen also bereits: 5HTP kann ein großer Verbündeter bei der Behandlung von Problemen sein, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel im Körper zusammenhängen. Dazu muss es jedoch von einem Arzt oder Ernährungsberater unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Einzelfalls und des tatsächlichen Bedarfs verschrieben werden. Ergänzung.
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