6 Tricks zur Steigerung Ihres Gedächtnisses

Wenn Ihr Gedächtnis nicht alles tut, was es für Sie tun kann, kann es schon Wunder bewirken, wenn Sie nur einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern. Schauen Sie sich einige dieser Funktionen an, die Sie übernehmen können:

1. Iss rote Früchte
   Sie sind nicht nur stark antioxidativ, sondern haben auch Gedächtnisvorteile: Die Einnahme von zwei oder mehr halben Glasportionen pro Woche kann den Ausbruch von Alzheimer um bis zu zweieinhalb Jahre verzögern.
2. Trinke kaffee
   Experten weisen darauf hin, dass Koffein eine Substanz hat, die das Gehirn im Allgemeinen schützt. Einnahme von 2 bis 3 Tassen pro Tag ist ausreichend.
3. Essen Sie Kakaopulver
   Kakaopulver-Antioxidantien können Ihr Denkvermögen stärken. Mischen Sie einen Esslöffel Kakaopulver mit Magermilch oder streuen Sie ihn auf Kaffee. Sie können auch ein Quadrat dunkler Schokolade essen, achten Sie jedoch auf einen hohen Kakaogehalt (siehe Etikett, wenn der Inhalt mindestens 70% beträgt).
4. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
   Essen Sie zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche, z. B. Lachs, oder nehmen Sie ein Omega-3-Fischöl-Präparat ein. Dieses Fett hilft bei der Kontrolle von Entzündungen, die häufig durch Insulinspitzen von überschüssigen Kohlenhydraten im Körper verursacht werden.
5. Verbrenne jeden Tag zusätzliche Kalorien.
   Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die 300 Kalorien pro Tag bei jeder Art von körperlicher Aktivität verbrannten (300 Kalorien entsprechen etwa 30 Minuten Laufen), die Rate des geistigen Rückgangs im Vergleich zu Menschen, die körperlich aktiv waren, um fast 90% verringerten machte die geringste Menge an Bewegung. Bewegen Sie sich deshalb für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
6. Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht
   Untersuchungen haben ergeben, dass das Schlafen von mehr als neun Stunden oder weniger als fünf Stunden zu einer Verschwendung von Kurzzeitgedächtnis führt. Ein guter Schlaf sollte in Ihrer Routine von größter Bedeutung sein.

Der Trick der sofort das Gedächtnis verbessert (April 2024)