7 Übungen, die Ihnen helfen, sich auf eine normale Geburt vorzubereiten

Die Geburt eines Babys ist immer eine erstaunliche Zeit und es erzeugt auch eine Menge Angst und Erwartungen. Sie haben wahrscheinlich von Wehenschmerzen gehört, und vor allem, wenn Sie zum ersten Mal hier sind, machen Ihnen einige Berichte Angst.

Es gibt keinen Grund zur Panik, da Sie wissen, dass es in der Natur der Frau liegt, ein Baby zur Welt zu bringen. Für Mütter, die sich für eine natürliche Geburt entschieden haben, gibt es einige Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können, um die Schmerzen zu lindern und sie so angenehm und unangenehm wie möglich zu gestalten.

Wichtige Tipps vor dem Training

Vor jeder Übung muss darauf geachtet werden, dass diese Aktivitäten sicher durchgeführt werden und Mutter und Baby nicht gefährdet werden.

• Zieh dich bequem an: Es ist wichtig, bequeme und lockere Kleidung zu wählen, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, nicht zu heiß oder zu kalt zu sein und auf das Wetter und die Umgebung zu achten, in der die Übungen ausgeführt werden.
• Trinke Wasser: Trinkwasser ist unerlässlich und das wissen Sie bereits. In der Schwangerschaft ist noch wichtiger. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mitzubringen.
• Tragen Sie bequeme Schuhe: Achten Sie darauf, keine zu engen Schuhe zu tragen, da die Füße in der Schwangerschaft zum Anschwellen neigen.
• Strecken Sie sich aus: Machen Sie einige Dehnübungen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu dehnen.
• Achten Sie auf Ihren Schwerpunkt: Während der Schwangerschaft verschiebt sich der Schwerpunkt der Frau etwas nach vorne, wodurch sich ihr Rücken weiter nach hinten bewegt.
• Ruhe: bist du sehr müde Ruhe. Laden Sie nicht zu jeder Zeit für Training auf. Es ist normal, während der Schwangerschaft müder zu werden, weil Sie unter anderem einen anderen Menschen in sich tragen, oder?
• Vermeiden Sie es, zu lange zu stehen: Wenn Sie längere Zeit stehen, sammelt sich Blut in den unteren Gliedmaßen, was zu Schwellungen und Schmerzen in den Beinen und Füßen führt. Bevorzugen Sie Übungen, bei denen Sie sich hinsetzen oder hinlegen können.

Jetzt, da Sie diese Pflege kennen, können Sie sicher trainieren!

7 Übungen, die Sie auf die normale Geburt vorbereiten

Wir haben eine Auswahl mit 7 Übungen zusammengestellt, die Ihnen in diesem besonderen Moment helfen werden, damit Sie großartige Erinnerungen an den Tag haben, an dem Ihr Baby zur Welt kam. Probieren Sie es aus:

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1. Becken-Stretching

Kann auf Kissen, Pilatesball oder Stuhl gemacht werden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und spreizen Sie Ihre Beine, sodass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Bewegen Sie das Becken hin und her und wiederholen Sie dies zwanzig Mal. Diese Übung gilt als der größte Verbündete der normalen Geburt, da sie die für die Geburt notwendigen Bewegungen stimuliert.

2. Beckenneigung

Stellen Sie sich mit Händen und Knien auf den Boden, als wollten Sie kriechen, und bewegen Sie das Becken auf und ab. Bilden Sie einen konkaven Bogen mit der Wirbelsäule, wenn sich das Becken nach unten bewegt, und einen konvexen Bogen, wenn sich das Becken nach oben bewegt. Dies stärkt die Rückenmuskulatur, die bei der Geburt unerlässlich sein wird.

3. Kniebeugen

Im Stehen die Beine schulterbreit spreizen und in die Hocke gehen. Halten Sie an und atmen Sie 6 Mal tief durch. Versuchen Sie dies 3 bis 5 Mal. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Übung nicht für Frauen empfohlen wird, die länger als 36 Wochen schwanger sind.

4. Schwimmen

Schwimmen ist eine der umfassendsten Sportarten und hat zahlreiche Vorteile. Die Praxis reguliert den Herzschlag, beugt Muskelverletzungen vor und stärkt die für die Geburt wichtigen Muskeln. Die Spitze für schwangere Frauen ist, sehr heißes Wasser zu vermeiden, da es den Druck senken kann.

5. Gehen

Gehen hilft bei der Beweglichkeit und verhindert die Ansammlung von Fetten, die die Geburt erschweren können. Es verhindert auch Verstopfung und Bluthochdruck. Schwangeren wird empfohlen, zweimal täglich 30 Minuten zu laufen. Beachten Sie jedoch, dass das Gehen langsam sein sollte.

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6. Hund verkehrt herum

Stellen Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden und bilden Sie ein Dreieck mit dem Boden. Halte diese Position für ein paar Minuten und entspanne dich dann. Diese Übung ist im Yoga weit verbreitet und unterstützt die Oberschenkelmuskulatur, die bei der Geburt stark stimuliert wird und gestärkt werden muss.

7. Butterfly Position

Im Volksmund ist diese Art der Dehnung als "Schmetterling" bekannt. Setzen Sie sich, beugen Sie Ihre Schenkel und Waden zum Boden und strecken Sie sich.Diese Übung stärkt den Beckenbereich und macht ihn flexibler. Denken Sie daran, dass Sie bei der Geburt Ihre Beine für lange Zeit offen haben und alle Muskeln, die diese Bewegung umgeben, gestärkt werden müssen.

Hat dir der Tipp gefallen? Wir hoffen, dass diese Übungen Ihnen eine gute Zeit bereiten und dass Ihre Entbindung eine erstaunliche Zeit ist und natürlich mit so wenig Leiden wie möglich.

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