Jede Person hat eine andere Essgewohnheit für Mahlzeiten. Obwohl einige der Meinung sind, dass das Abendessen so weit wie möglich vermieden werden sollte, um ein paar Pfund abzunehmen, bevorzugen andere aufgrund des großen Hungergefühls am Abend aufwändigere und vollständigere Gerichte.
Das Essen der drei Hauptmahlzeiten des Tages (Frühstück, Mittag- und Abendessen) ist unerlässlich. Um jedoch das Gefühl von schwerem Magen und Unwohlsein vor dem Zubettgehen zu vermeiden, sollten Sie auf gesündere und leichter zuzubereitende Lebensmittel setzen. Lernen Sie 7 leichte, praktische Abendessen kennen, mit denen Sie ein schmackhaftes und nahrhaftes Menü zusammenstellen können.
1. Natürliches Sandwich
Fast-Food-Sandwiches sind zwar praktischer und schneller, aber gesundheitsschädlich, besonders wenn sie vor dem Schlafengehen verzehrt werden.
Für ein leichtes Abendessen ist das natürliche Sandwich die beste Wahl für diejenigen, die ein paar Pfund abwerfen müssen. Um einen nicht zu kalorienreichen Snack zuzubereiten, müssen Sie nur die richtigen Zutaten auswählen.
Bevorzugen Sie Vollkornbrot, das nicht nur verschiedene Ballaststoffe enthält und das reibungslose Funktionieren des Darms unterstützt, sondern dem Körper auch ein Sättigungsgefühl verleiht. Thunfisch, Hähnchenbrust, Lachs, Putenbrust, weißer Käse und Frischkäse sind gute Proteinquellen und verleihen dem Sandwich einen großartigen Geschmack.
Gemüse wie Karotten, Rüben, Rucola, Salat, Brunnenkresse, Gurken, Tomaten und Zwiebeln können ohne Angst hinzugefügt werden, da sie sehr gut für Ihre Gesundheit sind. Vergessen Sie nicht Olivenöl und Gewürze, die besonders schmecken, harntreibend sind, Antioxidantien enthalten und Ihrem natürlichen Sandwich keine Kalorien hinzufügen. Um Ihren köstlichen Snack zu begleiten, setzen Sie auf natürlichen Saft, der gesünder als Soda ist.
2. Salatmischung
Der Verzehr eines frischen und gut zubereiteten Salats zum Abendessen ist eine leichte Option, die die Körperfunktion unterstützt und ein Sättigungsgefühl vermittelt. Gut für diejenigen, die ein paar Kilo abbauen wollen.
Denken Sie bei der Zubereitung Ihres Salats daran: Je bunter und abwechslungsreicher Ihre Mahlzeit ist, desto gesünder wird sie. Die Salatmischung kann von Gemüse bis hin zu Obst alles enthalten, was dem Gericht eine besondere Note verleiht.
3. Omelett
Das Ei ist eine gute Proteinquelle. Das Eigelb hat Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bringen und sogar helfen, Angstzustände aufgrund der darin enthaltenen B-Vitamine zu kontrollieren. Und um ein praktisches Abendessen zuzubereiten, vergessen Sie das Spiegelei und bereiten Sie ein schmackhafteres Gericht wie das Omelett zu.
Das Rezept für ein gesundes Omelett enthält ein Ei und drei Eiweiße. Einfach mischen, Zwiebel, Tomate, Weißkäse, eine Prise Salz dazugeben und mit ein paar Tropfen Olivenöl in eine Pfanne geben. Zum Omelett den weißen Reis durch braunen Reis ersetzen und guten Appetit haben!
4. Gesunde Lasagne
Wussten Sie, dass ein Wechsel einiger Zutaten der Lasagne die Gesundheit ohne zu viele Kalorien erhöht und bei der letzten Mahlzeit des Tages verzehrt werden kann? Mit einigen Zutatenersatzstoffen ist das Gericht immer noch lecker und das Beste, nicht fettend.
Bereite gesunde Lasagne mit Vollkornnudeln zu, ersetze gelben und kalorischen Käse durch weißen Käse, industrialisierte Sauce mit natürlichem und kann die Füllung mit Zucchini gemacht werden? gute Quelle für Beta-Carotin? Spinat-, Rucola-Tomaten-, Hähnchen- oder Soja-Fleisch mit Gemüse und sogar Auberginen. Streuen Sie Leinsamen auf die Lasagne, damit das Gericht reich an Ballaststoffen ist und sich voll anfühlt.
5. Gegrilltes Hähnchen
Entfliehen Sie dem Fett und bevorzugen Sie mageres, gegrilltes Fleisch als Beilage zu Ihrem Abendessen. Gegrilltes Hähnchen ist eine großartige Option, die dennoch knusprig und viel weniger lecker ist. Wenn Sie eine andere Art von magerem Fleisch bevorzugen, setzen Sie auf Fisch, der eine hervorragende Quelle für Omega 3 ist. Um Ihr gesundes Gericht abzurunden, geben Sie braunen Reis und Capriche in den Salat.
6. Suppe
Suppe ist ein gesundes, kalorienarmes Gericht mit einer Vielzahl von Nährstoffen. Es kann nur in Form von warmen Brühen zubereitet oder mit Gemüse angereichert werden, das sich hervorragend für das reibungslose Funktionieren des Körpers eignet.
Damit die Suppe vollständiger und nahrhafter wird, sollten die drei Hauptnahrungsmittelgruppen berücksichtigt werden: Getreide, Getreide und Brot; proteinreiche Lebensmittel; und schließlich Gemüse, das möglicherweise mehr als eine Sorte im selben Rezept enthält.
7. Obstsalat
Für diejenigen, die ein frischeres und süßeres Abendessen bevorzugen, kann der praktische, nahrhafte und sehr gesunde Obstsalat problemlos zum Abendessen gegessen werden. Mischen Sie es mit einer Vielzahl von Früchten Ihrer Wahl, um es vollständig und lecker zu machen.Vermeiden Sie es einfach, Kondensmilch, Schlagsahne oder Zucker zu trinken, und füllen Sie die zerkleinerte Fruchtmischung lieber mit Naturjoghurt auf, um das Gericht leichter zu machen.
Ernährung: Leichte Vollkost - Schonkost (April 2024)
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