7 Scheinbar gesunde Gewohnheiten, die schlimme Folgen haben können

Pflege mit Nahrungsmitteln, Haut, Körper, der Notwendigkeit, körperliche Aktivität zu üben usw. Heute werden wir mit Gesundheits- und Schönheitsrichtlinien bombardiert und bemühen uns, diese zu befolgen, um eine bessere Lebensqualität zu gewährleisten.

Einige dieser Richtlinien sind jedoch nach wie vor umstritten. Oder weil sie zu wenig Raum für Fehlinterpretationen lassen, können sie Menschen verwirren und sogar negative gesundheitliche Folgen haben.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von scheinbar gesunden Gewohnheiten, die sich jedoch negativ auf unsere Gesundheit auswirken können, insbesondere, wenn sie genau befolgt werden. oder falsch interpretiert:


1. Schneiden Sie die Diätbonbons vollständig ab

Die meisten Menschen, die mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, schneiden ihre Diätbonbons vollständig aus, da sie wissen, dass diese Nahrungsmittel sehr kalorienreich und gesundheitsschädlich sind. Aber stimmt diese Einstellung wirklich?

Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes erklärt, dass das Schneiden von Süßigkeiten dazu beiträgt, große Mengen an leeren Kalorien zu eliminieren, aber ich finde es nicht interessant, einen radikalen Schnitt für diejenigen zu machen, die es gewohnt sind, große Mengen an Süßigkeiten täglich zu konsumieren. Ich gebe an, die Mengen schrittweise zu reduzieren, damit die Person die Veränderung nicht so sehr spürt ?, sagt.

Andernfalls besteht die Gefahr der Übertreibung, wenn die Person die Möglichkeit hat, zu entkommen. Eine Diät machen und einen Schatz essen.


2. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich pro Tag

Jeder kennt die Bedeutung des Trinkwassers und zweifelt wahrscheinlich nicht an den Vorteilen, die es für unsere Gesundheit bietet. Aber viele Menschen sind verwirrt von dem Ratschlag, täglich acht oder mehr Gläser Wasser zu trinken und es manchmal sogar zu übertreiben. Am schlimmsten ist es, wenn Sie das gesamte Wasser auf einmal trinken (z. B. nachts, wenn Sie feststellen, dass Sie noch nicht die empfohlene Menge Wasser pro Tag eingenommen haben).

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Sabrina Lopes besteht das Ideal darin, sich nicht durstig zu fühlen oder zu schnell zu viel Wasser zu trinken. Es ist gut, den ganzen Tag über eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und tagsüber bis zu zwei Liter Wasser zu trinken. Ich empfehle meinen Patienten immer, stündlich ein Glas Wasser zu trinken, damit wir acht Gläser oder zwei Liter erreichen ?, sagt er.

Darüber hinaus ist es wichtig, vorsichtig mit übermäßigem Konsum von Wasser in Flaschen umzugehen, da einige Studien gezeigt haben, dass Chemikalien in Plastikflaschen Wasser verunreinigen und den menschlichen Hormonspiegel beeinträchtigen können.


3. Iss viel, bevor du trainierst

Die meisten Menschen wissen, dass es nicht empfehlenswert ist, ohne zu essen ins Fitnessstudio zu gehen oder andere körperliche Aktivitäten auszuführen. Zu viel zu essen vor dem Training kann aber auch negative Folgen haben. Es ist also von entscheidender Bedeutung, den Unterschied zwischen "gut essen" und "gut essen" zu kennen. und "viel essen".

Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes weist darauf hin, dass das Einkommen einer Person sinken kann, wenn sie sich falsch ernährt oder zu viel isst, bevor sie trainiert, da sie sich schwer fühlt, große Anstrengungen zu unternehmen.

Achten Sie auch auf die Uhrzeit und die Art der Mahlzeit. "Idealerweise sollten Sie 40 bis 60 Minuten vor dem Training etwas essen und sich für leichte Kohlenhydrat-Snacks entscheiden, die Ihnen die Energie zum Trainieren geben", sagt Sabrina.

"Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit wie dem Mittagessen trainieren, warten Sie mindestens 1:30", fügt der Ernährungsberater hinzu.

4. Schneiden Sie die Diätfette vollständig ab

Viele Menschen denken auch, dass sie keine fetthaltigen Lebensmittel essen können, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu erhalten. Wie die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes hervorhob, sollte Fett in unserer Ernährung vorhanden sein, jedoch in der richtigen Menge. "Das liegt daran, dass es wichtige Funktionen in unserem Körper erfüllt, wie die Bereitstellung von Energie, den Transport von Vitaminen und die Verkürzung der Zeit für die Magenentleerung." Was trägt zum Sättigungsgefühl nach dem Essen bei ?, erklärt.

Gibt es gute Fette? für unseren Körper, auch als ungesättigt bekannt. Sie sind meist pflanzlichen Ursprungs und kommen auch in Kaltwasserfischen wie Lachs vor. Helfen diese Fette, das Immunsystem zu stärken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen ?, fügt der Ernährungsberater hinzu.

5. Entscheiden Sie sich für eine Nahrungsergänzung

Heutzutage sind Nahrungsergänzungsmittel Verbündete für die Gesundheit und Ernährung vieler Menschen und haben zweifellos ihre Vorteile. Der Fehler ist jedoch, eine Supplementierung zu übertreiben und / oder nicht den Richtlinien einer medizinischen Fachkraft zu folgen.

Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes erklärt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei falscher oder übermäßiger Einnahme verschiedene gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann, z. B. in Bezug auf Leber, Nieren, Knochen und Stoffwechsel. "Es kann auch einige Symptome wie Blähungen, Pickel und in einigen Fällen sogar Gewichtszunahme aufgrund von Übergewicht hervorrufen", fügt er hinzu.

Eine Nahrungsergänzung sollte nur erfolgen, um die Ernährung zu ergänzen, dh wir sollten nur etwas ergänzen, das aus einem bestimmten Grund in unserer Ernährung mangelhaft ist. Und das sollte erst nach einer Ernährungsbewertung und Verschreibung geschehen ?, erklärt der Ernährungsberater.

Sabrina weist auch darauf hin, dass Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck, Hepatitis und Anämie Nahrungsergänzungsmittel nur nach sorgfältiger Abwägung durch einen Arzt und Ernährungsberater einnehmen können.

6. Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung

Heutzutage wird die Notwendigkeit, Sonnenschutzmittel täglich, mehr als einmal täglich usw. anzuwenden und Sonneneinstrahlung so weit wie möglich zu vermeiden, häufig verstärkt. Das Thema erzeugt jedoch Kontroversen.

André V. F. Franco, Schöpfer von Vitamin D? Brazil, ein gemeinnütziges Projekt, das darauf abzielt, die Menschen über die Bedeutung von Vitamin D und die vernünftige Sonnenexposition aufzuklären, erklärt, dass wir uns durch die vollständige Vermeidung der Sonnenexposition einer natürlichen Ressource berauben, mit der wir jahrelang gelebt haben. Evolution. Die Exposition gegenüber der Sonne ist nicht nur unsere natürliche Quelle für Vitamin D, sondern hat in jüngster Zeit auch nachweislich andere positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper, z. B. eine erhöhte Produktion von Beta-Endorphinen, die die Verbesserung von fördern Humor und Stickoxid, das Herz-Kreislauf-Schutz bietet ?, sagt er.

André Franco weist jedoch darauf hin, dass die wichtigste Wirkung der Sonneneinstrahlung auf unsere Gesundheit die Produktion von Vitamin D ist. Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die Gesundheit der Skelettmuskulatur wurde in vielen Studien berichtet, dass sie Infektionen im Allgemeinen entgegenwirken Autoimmunerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, verschiedene Arten von Krebs, neurokognitive Erkrankungen, Unfruchtbarkeit, Probleme während der Schwangerschaft und viele andere Erkrankungen ?, erklärt.

Als Kampagnen begannen, jeden dazu zu bringen, der Sonne auszuweichen, glaubte Franco anscheinend niemand, dass dies für manche Menschen schädlich sein könnte. Darüber hinaus wurde die Einnahme von Vitamin D als Ersatz für die Sonnenexposition nicht einmal in Betracht gezogen. Empfehlungen für alle, Sonneneinstrahlung ohne genau definierte Kriterien vollständig zu vermeiden, haben sich als einer der größten Fehler in der Medizin erwiesen ?, sagt er.

André Franco erklärt, dass die Sonnenexposition zum Zweck der Vitamin-D-Produktion zu einem Zeitpunkt erfolgen sollte, an dem UVB-Strahlen häufiger auftreten. Diese Zeit kann je nach Breitengrad und Jahreszeit variieren. Ein Tipp ist, auf die Länge Ihres Schattens zu achten, die kürzer als Ihre Körpergröße sein sollte, um eine gute Vitamin-D-Produktion zu gewährleisten.

Laut Franco sollte die Körperbedeckungsfläche so klein wie möglich sein, wobei zumindest die Arme und Beine freiliegen sollten, um die erforderliche Expositionszeit zu minimieren. Diese Zeit variiert auch je nach Hauttyp. Für leichtere etwa fünf bis zwanzig Minuten; Dunkle brauchen vielleicht zwei- oder dreimal länger ?, erklärt er. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln während dieser Zeit verhindert die Produktion von Vitamin D, kann jedoch an den Händen und im Gesicht angewendet werden, die am häufigsten exponierten Stellen sind. Die Exposition sollte mindestens dreimal pro Woche erfolgen, um einen ausreichenden Vitamin-D-Gehalt zu gewährleisten ?, ergänzt der Erfinder des Vitamin-D-Fetts. Brasilien

Franco weist jedoch darauf hin, dass der Haupttipp lautet: Lass dich nicht verbrennen! • Gesunde Sonneneinstrahlung lässt Ihre Haut leicht rosig werden. Nach dieser Zeit sollte sich die Person mit Kleidung, Hut oder sogar Sonnencreme schützen, um die Ansammlung von Risiken im Zusammenhang mit Sonnenlicht zu minimieren. Auf diese Weise ist eine sichere und gesunde Sonnenexposition für alle Altersgruppen möglich?

7. Sprechen Sie nicht über Ihre Probleme.

Viele Menschen, die ein Problem haben oder vor allem eine Enttäuschung erleben, zum Beispiel das Lieben, meiden es, über das Geschehene zu sprechen, um nicht zu brüten? und mit dem Thema leiden. Dies ist jedoch nicht immer eine gute Idee.

Laut der Psychologin Renata Maransaldi ist es oft gut, das Problem mit anderen zu teilen. »Aber zuerst müssen Sie verstehen, mit wem Sie es teilen können. Es ist interessant, dass es sich um jemanden handelt, der für Ihr Leben von Bedeutung ist und es nicht jedem erzählt ?, sagt er.

Der Psychologe erklärt, dass das Sprechen über ein Problem nicht bedeutet, dass der andere die Situation löst und auf alles eine Antwort hat, aber der andere kann mit neuen Ideen helfen.

Wenn Sie ein Problem nicht teilen, ist Ihr Kopf in nur einem Fokus sehr begrenzt.Viele Male haben andere Menschen eine ähnliche Situation durchgemacht, also ist es wichtig, eine andere Sichtweise zu teilen, fügt die Psychologin Renata hinzu.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Problem / die Enttäuschung nicht für lange Zeit der Hauptpunkt aller Gespräche sein sollte. Was sie sicherlich darauf konzentrieren würde, zu vergessen, anderen Menschen zuzuhören, über andere Themen zu sprechen und schließlich darüber hinwegzukommen.

Und Sie, was halten Sie von all diesen Informationen? Da viele Themen immer noch kontrovers diskutiert werden, sollten Sie immer die Richtlinien eines Profis befolgen, dem Sie vertrauen. Und wenn Sie Zweifel haben, zögern Sie nicht, mit ihm über Ihre Ängste zu sprechen.

Aufbruch zu einem befreiten Leben 1: Warum tue ich, was ich nicht tun will? [UT] Pastor Ivano Lai (September 2021)


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