Die meisten Menschen haben manchmal eine negative Stimme in ihren Köpfen gehört, die sagt, dass sie nicht gut genug sind, dass sie aufhören sollten, es zu versuchen, dass sie es nicht wert sind. Aber nicht nur, weil diese Stimme existiert, sondern weil wir daran festhalten.
Im Gegenteil! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, negative Gespräche in unserem Kopf zu beenden und Positivität und Selbstvertrauen zu fördern. Und am wichtigsten ist es, zu verstehen, dass diese negative Stimme nicht stark genug ist und auch nicht die Kraft besitzt, die sie zu haben scheint.
Sehen Sie sieben effektive Wege, sagen Experten, umzukehren? oder zumindest verbessern? diese Situation.
1. Erkennen Sie den Gedanken
Anstatt zu versuchen, den Gedanken aus dem Kopf zu drücken, muss man sich dessen bewusst sein, dass er entstanden ist. Schreiben Sie auf, wenn Sie die negative Stimme hören. Auf diese Weise können Sie die Ereignisse dokumentieren und besser verstehen, was Sie sich selbst sagen und wie Sie sich dabei fühlen.
2. Behandle dich, als ob du ein Freund wärst
Die meiste Zeit sind wir mit uns selbst viel anspruchsvoller als mit anderen Menschen. Wenn Sie das nächste Mal die negative Stimme hören, versuchen Sie, sich mit der gleichen Höflichkeit zu behandeln, mit der Sie einen Freund behandeln würden. Die meisten von uns beurteilen sich sehr hart, sind aber mitfühlender gegenüber anderen, die das gleiche Problem haben. Denken Sie daran, dass Sie wichtig genug sind, um Ihr eigenes Mitgefühl zu verdienen.
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3. Versuchen Sie, das Denken zu stoppen
Es gibt eine schnelle dreistufige Methode: Sobald Sie die Stimme bemerken, sagen Sie (oder schreien Sie) in Ihrem eigenen Kopf? STOP!?. Atme dann dreimal tief durch. Stellen Sie sich dann ein ruhiges, schönes und kraftvolles Bild vor, das Sie erstellt haben. Atme weiter. Bei Bedarf wiederholen.
4. Machen Sie positive Aussagen
Sich selbst gegenüber freundlicher zu sein, ist eine mächtigere Einstellung, als Sie vielleicht denken. Das Ersetzen der negativen Stimme durch positive Affirmationen funktioniert wirklich. Suchen oder erstellen Sie Aussagen, die Stärke, Vertrauen, Errungenschaften und Persönlichkeitsrechte widerspiegeln. Indem Sie das Negative herausfordern und positive emotionale Stärke erzeugen, steigern Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl.
5. Sprechen Sie über das Denken
Wenn Sie laut von negativem Denken sprechen, singen oder einen seltsamen Spracheffekt verwenden, entsteht eine gewisse Distanz zu Ihrer emotionalen Reaktion darauf. Und im Laufe der Zeit wird die starke emotionale Wirkung, die sie früher hatte, nicht mehr erreicht.
6. Nennen Sie Ihre negative Stimme
Das ist richtig, gib ihr einen Namen. Laden Sie zu einem Spaziergang ein, zeigen Sie jedoch, dass Sie die Kontrolle haben. Negativität, wie Angst, Sorge, Wut und Selbstkritik, mag Teil unserer Denkweise sein, aber es muss nicht der Teil sein, der darüber entscheidet, wohin wir gehen und was wir tun sollen.
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7. Vervollständige das negative Denken mit positivem
Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, schließen Sie ihn sofort mit einem positiven ab. Zum Beispiel: "Ich habe dieses Gespräch falsch verstanden und bin es trotzdem wert." Oder "Ich hasse diesen Job und habe die Stärken, einen neuen Weg zu finden." Es erinnert uns daran, dass wir die Kontrolle über unsere Gedanken haben und hilft, Nervenzellen zu aktivieren, die Optimismus, positives Selbstvertrauen und Kreativität fördern.
8. Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem
Wenn die negative Stimme wütend ist, kann dies dazu führen, dass wir schlechte Entscheidungen treffen. Rufen Sie stattdessen einen Freund an, dem Sie vertrauen können, und fragen Sie, ob er für eine Weile klar denken kann. Wenn Sie sich andere Denkweisen anhören, stehen Ihnen neue Möglichkeiten offen.
Denken Sie vor allem immer daran, dass negative Gedanken existieren können, und das passiert jedem. Sie müssen aber zu keinem Zeitpunkt ausschlaggebend sein. Wenn einer von ihnen auftaucht, versuchen Sie, diese Tricks zu verwenden, um diese Ideen zu verbannen und einen anderen Fokus zu haben.
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