8 Ungewöhnliche Lebensmittel für Ihre Gesundheit

Einige neuere Untersuchungen zur Ernährung haben überraschende Ergebnisse gezeigt! Die gute Nachricht ist, dass einige einfache alltägliche Lebensmittel sehr nahrhaft sein können, Krankheiten vorbeugen und Ihre Gesundheit stärken können! Die folgende Liste enthält die besten Tipps, um Ihre Ernährung noch gesünder zu gestalten. Probieren Sie es aus:

1. Steigern Sie Ihren Tee

Eine einfache Tasse Zitronentee hat bereits gesundheitliche Vorteile und kann noch nahrhafter werden, wenn Sie eine besondere Zutat hinzufügen: Honig. Das Getränk ist reich an Antioxidantien (die das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken) und Honig kann diese Aktivität um bis zu 44% steigern! Nicht überraschend?

2. Schokolade, die heilt

Neue Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von dunkler Schokolade und anderen Kakaoprodukten dazu beitragen kann, das Herz gesund zu halten und den Blutdruck zu senken. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an Flavonoiden sind. Die durchschnittliche Senkung des systolischen Drucks beträgt 2,8 Punkte und des diastolischen Drucks 2,2 Punkte. Die Zahlen sind nicht zu hoch, aber wenn Sie sich der hohen Blutdruckgrenze nähern, können sie Ihnen helfen, sich von Medikamenten fernzuhalten. Es braucht nicht viel: Eine kleine Tafel dunkler Schokolade oder drei Esslöffel Kakaopulver pro Tag reichen aus.

3. Die Kraft des Zimts

Zimt ist bereits für seine thermogenen Wirkungen bekannt. Aber die Vorteile hören hier nicht auf! Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass es auch dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies bedeutet weniger Glukosespitzen und damit einen kontrollierten Appetit. Probanden der Studie fügten dem Frühstück etwa 2 ½ Teelöffel der Delikatesse hinzu, aber der Verzehr von Zimt über den Tag hinweg ist ebenfalls wirksam.

4. Die Stimmung nähren

Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, ein höheres Maß an "geistigem Wohlbefinden" haben. Und die Menge muss nicht unverschämt sein: Hat die Glücksanzeige etwa sieben Portionen pro Tag erreicht? Eine Portion kann nur aus sechs Orangenscheiben bestehen.

5. Tomaten zum Herzen

Menschen mit einer tomatenreichen Ernährung haben ein signifikant geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten, ergab eine Studie der Tufts University. Das heilige Heilmittel ist Lycopin, ein Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe verleiht und sich in den Saucen noch mehr konzentriert. In einer 11-Jahres-Studie hatten diejenigen, die das meiste Lycopin aßen, ein um 25 Prozent geringeres Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken. Wassermelone ist auch eine gute Quelle für diesen Nährstoff.

6. Gesundes Herz

Als ob der Geschmack nicht genug wäre, gibt es hier einen guten Grund, Ihren Snacks Beeren hinzuzufügen: Eine Harvard-Studie mit 90.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die mindestens drei Portionen Erdbeeren oder Blaubeeren (bekannt als Blaubeeren) pro Woche aßen, diese hatten ein um 32% geringeres Herzinfarktrisiko als Frauen, die nur einmal im Monat oder weniger gegessen haben. Was macht sie so gut? Dieselbe Substanz, die das Pigment ergibt, ist dafür verantwortlich, die Blutgefäße flexibler zu machen und den Blutdruck zu senken.

7. Die Vorteile von Folie

Frisches Basilikum verleiht Salaten, Saucen und Suppen einen ganz besonderen Geschmack. Das ist aber nicht nur Ihre Stärke! Es ist auch reich an Antioxidantien und ätherischen Ölen, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen. Aber um die Gesundheit zu stärken, versuchen Sie, es frisch zu konsumieren. Neuere Untersuchungen haben ergeben, dass das Kraut allein beim Trocknen ein Drittel oder mehr seiner gesundheitsfreundlichen Polyphenole verlieren kann. Natürlich ist getrocknetes Gras immer noch eine gesunde Wahl, aber wenn Sie können, setzen Sie auf die frische Version.

8. Zucker korrigieren

Mango ist nicht nur eine köstliche Frucht, sondern auch ein großartiges Essen, da es reich an Polyphenolen und Carotinoiden ist. Darüber hinaus hilft es auch, den Blutzuckerspiegel zu verbessern. In einer Studie senkten übergewichtige Teilnehmer, die 12 Wochen lang etwa 2/3 Tasse (etwa 65 Kalorien) pro Tag aßen, ihren Blutzucker signifikant. Dies ist wahrscheinlich auf Fruchtfasern zurückzuführen, von denen Forscher behaupten, dass sie die Zuckeraufnahme verlangsamen könnten.

Gesunde Fette in der Ernährung [vegan, vegetarisch, omnivor] (March 2024)