Sie spüren Kopfschmerzen und ein leichtes Unwohlsein, dann blicken Sie auf den Kalender und wissen: Diese Zeit des Monats ist wieder da und Sie stehen kurz vor der Menstruation.
Die Menstruation ist ein natürlicher Kreislauf des weiblichen Körpers und ist heute viel freier von früheren Tabus, wie jene alten Überzeugungen, dass menstruierende Frauen ihre Haare nicht waschen oder einen Kuchen (!) Schlagen könnten.
Eines haben wir aber noch nicht beseitigt: Menstruationsbeschwerden. Diese Schmerzen sind das Ergebnis der Kontraktionen der Gebärmutter, die die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ausschließen, die nicht stattgefunden hat, damit Ihr Körper diese Blutschicht beseitigen kann.
Wenn sich die Gebärmutter zu fest zusammenzieht, drückt sie schließlich auf die umgebenden Blutgefäße, wodurch der Sauerstofffluss zu den Gebärmuttermuskeln unterbrochen und dadurch Krämpfe verursacht werden.
Nun, da Sie wissen, woher diese Störung kommt, die normalerweise ein oder zwei Tage vor Ihrer Periode auftritt, wie wäre es, wenn Sie ein paar natürliche Tipps finden, um diese Symptome zu lindern? Probieren Sie es aus:
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1. Ihre Ernährung beeinflusst
Entzündungshemmende Substanzen und Nährstoffmängel können die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden verschlimmern, indem sie entweder eine Körperreaktion auslösen oder die Durchblutung beeinträchtigen.
Daher benötigt die prämenstruelle Phase mehr als zu jeder anderen Zeit des Monats eine spezielle Ernährung. Investieren Sie in Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Tomaten, Olivenöl, Nüssen, fettigem Fisch, Beeren und Zitrusfrüchten.
Leider verursacht Zucker Entzündungen, weshalb es keine gute Idee ist, einen Schokoriegel anzugreifen. Gleichzeitig ist Schokolade reich an Magnesium, sodass Sie ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade verwenden können, um die Beschwerden dieser Zeit zu lindern.
Vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel, die reich an Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen sind, da diese häufig die Schmerzen bei Koliken verschlimmern.
2. Nehmen Sie Ihr Multivitamin
Manchmal ist es etwas schwierig, sich daran zu erinnern, jeden Tag Multivitamin einzunehmen, aber in der prämenstruellen Phase ist es besser, diszipliniert zu sein.
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Darüber hinaus empfehlen einige Experten, ein Vitamin-B-Komplex-Präparat zu sich zu nehmen, um Blähungen vorzubeugen. Vitamin B6 beugt Blähungen vor und ist in braunem Reis enthalten, der noch Kalzium und Zink enthält.
3. Machen Sie leichte Übungen
Das durch Krämpfe und Völlegefühl verursachte Unbehagen ist ein weiteres Hindernis für das Training vor der Menstruation. Beachten Sie jedoch, dass Aerobic-Übungen wie natürliche Schmerzmittel wirken.
Dies geschieht durch Erhöhung der Durchblutung und Freisetzung von Endorphinen, die Prostaglandine (schmerzverursachende Substanzen) bekämpfen und Kontraktionen der Gebärmutter reduzieren. Natürlich ist schweres Training heutzutage nicht die beste Option, deshalb ist es am besten, spazieren zu gehen oder Yoga zu praktizieren.
4. Heiße Kompresse machen
Hitze ist ein ausgezeichneter Verbündeter gegen Menstruationsbeschwerden. Die Wärmflasche, die an den wunden Stellen angebracht wird, wird heutzutage Ihr bester Freund sein.
Die Erklärung dafür ist, dass Hitze die Vasodilatation stimuliert, die Durchblutung erhöht und die Schmerzen verringert.
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5. Omas kleines Mittel wirkt
Omas Tipps sind weiterhin gültig, wenn es um die Linderung von Krämpfen geht. Versuchen Sie, die Region mit Salbeiöl zu massieren, das krampflösend wirkt.
Investieren Sie außerdem in entzündungshemmenden Ingwertee und Aromatherapie mit Fenchel, Kamille und Majoran.
6. Bleiben Sie hydratisiert
Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Wasser hilft dem Körper, keine Flüssigkeiten zurückzuhalten. Bleiben Sie also hydratisiert, um ein Aufblähen zu verhindern. Tees helfen auch, besonders heiße Tees: Sie steigern die Durchblutung und entspannen die Muskeln.
Es lohnt sich auch, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Gurken und Wassermelonen zu steigern.
7. Beziehen Sie sich auf Oriental Medicine
Nach östlicher Medizin ist das Erleben von Schmerz nie nur körperlich, sondern beinhaltet auch einen psychologischen Aspekt. Im Falle einer Kolik würden sie durch eine? Stagnation? aus dem Mutterleib.
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Daher wird empfohlen, auf die Emotional Release Technique (EFT) zurückzugreifen. Diese Technik hilft dabei, den natürlichen Rhythmus und den Energiefluss des Körpers auszugleichen, indem blockierte Energie freigesetzt wird.
8Versuchen Sie Chiropraktik
Obwohl die Chiropraktik keine spezielle Technik zur Linderung der Symptome prämenstrueller Verspannungen ist, berichten einige Frauen, dass sie nach der Anwendung dieser Methode eine Verbesserung der reproduktiven Gesundheit verspüren.
Die Erklärung für diesen Effekt wäre die Neuausrichtung der Wirbelsäule, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, wodurch die Funktion der Nerven an dieser Stelle verbessert wird.
9. Schlaf gut
Unregulierter Schlaf beeinträchtigt die allgemeine Gesundheit, beeinträchtigt den Menstruationszyklus und führt zu Reizbarkeit und Müdigkeit.
Sie sind wund und sensibilisiert, daher sind Schlaf und Ruhe von entscheidender Bedeutung, damit Ihr Körper in dieser Zeit nicht mehr benötigt wird.
Diese Tipps können vielen Frauen dabei helfen, die Beschwerden vor der Menstruation zu lindern. Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend genug sind, um Ihre Routine zu stören und Ihre Produktivität zu beeinträchtigen, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf. PMS ist keine Art von Frische oder Schwäche kombiniert?
Natürliche Mittel gegen Menstruationsbeschwerden • PMS, Krämpfe, unregelmäßiger Zyklus (April 2024)
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