Sie wissen bereits, was der wichtigste Rat ist, um Fettleibigkeit zu vermeiden und das Risiko einer Vielzahl von Krankheiten zu verringern: Bewegung. Und wirklich, niemand kann leugnen, dass das Bleiben aktiv viele Vorteile für Ihren Körper und Geist hat.
Es gibt jedoch eine Maxime, die besagt: "Alles, was übermäßig ist, ist schlecht", und dies unterscheidet sich nicht von Übung. Dies geschieht normalerweise bei Menschen, die bereits ein intensives Training absolviert haben, aber aus irgendeinem Grund und wegen einer Überdosis von den Ergebnissen besessen sind. In diesem Fall ist es unvermeidlich, dass Ihr Körper Anzeichen einer Überlastung zeigt, wie z. B. die folgenden neun:
1. Es dauert lange, bis Sie sich erholt haben
Einige Minuten außer Atem zu bleiben, das Gefühl zu haben, dass Ihre Arme und Beine nicht mehr reagieren, und völlig erschöpft zu sein, sind deutliche Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Grenzen überschritten haben und dass es am besten ist, Ihre Trainingsbelastung leicht zu reduzieren.
Andere Anzeichen von Übertraining sind auch dann noch durstig, wenn Sie zwei Liter Wasser zu sich genommen haben und nach Beendigung Ihrer körperlichen Aktivität starke Schmerzen verspüren.
2. Fühlst du dich schwächer?
Wenn wir zu viel Sport treiben, besteht eine der Reaktionen unseres Körpers darin, unser Abwehrsystem auszulösen, sodass Ihre Muskelfasern länger brauchen, um sich zu erholen, und Sie sich schwächer fühlen. Ebenso wird es länger dauern, bis sich Ihr Körper von einer einfachen Erkältung erholt hat.
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3. Ihre Herzfrequenz steigt am Morgen
Ein weiterer Effekt von übermäßigem Training ist eine Änderung der Herzfrequenz. Ein guter Hinweis darauf, ob Ihnen dies passiert, ist die Messung Ihres Herzschlags am Morgen, bevor Sie aufstehen und tagsüber in Ruhe.
Wenn die Frequenz beim Aufwachen höher ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Sport treiben und Ihr Körper sich nicht wie gewünscht erholt.
4. Es ist schwerer zu schlafen
Während ein regelmäßiges Training die Schlafqualität verbessert, bewirkt eine Überlastung den gegenteiligen Effekt. Denn Übertraining regt die Produktion von Stresshormonen an, die auch bei Müdigkeit zu Schlaflosigkeit führen.
5. Ihr Körper tut mehrere Tage lang weh
Eine lange, sich wiederholende, unruhige Übungsroutine zwischen den Trainingseinheiten kann Sie überall in Ihrem Körper sehr starke Schmerzen verspüren lassen, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Außerdem können Krämpfe, Muskelkrämpfe und Kribbeln auftreten.
6. Sie sind immer müde, auch geistig
Während Muskelermüdung eine offensichtliche Folge von übermäßigem Training ist, bleibt geistige Müdigkeit manchmal unbemerkt. Überlastung kann jedoch Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich energielos fühlen, um Spaß mit Ihren Freunden zu haben oder mit Ihrer Familie auszukommen.
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7. Sie entwickeln sich nicht mehr weiter
Ein überlasteter Organismus versteht, dass er bedroht ist, und verlangsamt seinen Stoffwechsel, um seine Notreserven aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, und Sie keine Ergebnisse mehr sehen, obwohl Sie Ihr Training gesteigert haben, haben Sie möglicherweise die Grenzen Ihres Körpers überschritten.
Auch wenn Ihr Körper erschöpft ist, verlangsamt sich Ihre Leistung und Sie erhalten nicht den gewünschten Muskelzuwachs im gleichen Tempo wie zuvor.
8. Stimmung verschluckt dich
Sie wissen bereits, dass körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, Substanzen, die unser Wohlbefinden fördern. Wie beim Schlafen wirkt sich auch beim Überanstrengen das Gegenteil auf unsere Stimmung aus, was uns ständig irritiert oder ängstlich macht.
Wenn dies der Fall ist, können Sie einen Ausflug ins Fitnessstudio gegen eine entspannendere Aktivität eintauschen, z. B. eine Massage oder einfach zu Hause bleiben, um einen Film anzusehen.
9. Fühlen Sie sich traurig und frustriert, wenn Sie an Training denken?
Sie sind wund, müde, gereizt und, um es noch schlimmer zu machen, sehen Sie keine Ergebnisse. Kein Wunder, dass Sie über Ihr Training frustriert sind, da es anscheinend nichts Positives bietet. Die Lösung besteht jedoch nicht darin, die Trainingsbelastung zu erhöhen, sondern die für Ihren Körper am besten geeignete Dosis zu finden.
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Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten wenden, um das richtige Tempo zu finden. Das Gleichgewicht zwischen Training, Erholung und anderen Aktivitäten ist entscheidend, um Ihren Körper und Geist gesund zu halten.
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