Angemessene Ernährung für jede Altersgruppe

In jeder Altersgruppe die weiblicher Organismus hat unterschiedliche Bedürfnisse. Je nach Alter benötigt eine Frau eine Ernährung, die reich an bestimmten Lebensmitteln ist und von anderen eingeschränkt wird, um gut zu funktionieren und Fitness zu gewährleisten.

Vitamine und Mineralien spielen in allen Lebensphasen eine Schlüsselrolle, da sie essentielle Nährstoffe für die Bildung von Knochen, Zähnen, Knorpel und geistiger Entwicklung sind und als regulierende Substanzen für das reibungslose Funktionieren des Körpers fungieren.


Aufmerksamkeit und Sorgfalt mit Frau füttern Sie müssen zu Übergangszeiten wie Schwangerschaft und Menopause verdoppelt werden, wenn der Körper sich an eine neue Realität anpassen muss.

Bis 30 Jahre

Bis 30 Jahre Stoffwechsel der Frau ist in vollem Gange und kann leichter abnehmen, da der Körper leichter auf veränderte Gewohnheiten reagiert. Das heißt aber nicht, dass man das Essen vernachlässigen darf.

Um gesund zu bleiben, die Frau bis 30 Jahre Sie müssen täglich Gemüse konsumieren, Kräuter durch Salz ersetzen und Überschüsse meiden. Die Leckereien auf der Speisekarte müssen nicht durchgestrichen werden. Reduzieren Sie einfach das Soda, die Pizza, den Snack und tauschen Sie Obst ein, wenn der Hunger zuschlägt.


Legen Sie ganze Lebensmittel auf den Teller, dies gilt für Reis, Nudeln und Brot. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln steigern das Sättigungsgefühl und regen den Darm an. Bohnen, Linsen, Kichererbsen und mageres rotes Fleisch sind gute Eisenquellen, die in dieser Altersgruppe häufig niedrig sind. Fettarme Milch, Joghurt und Käse liefern Kalzium, was neben vielen Vorteilen auch dazu dient, die durch PMS verursachte Reizbarkeit und Angst zu lindern.

Zwischen 30 und 40 Jahre alt

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Körper und das Abnehmen ist nicht mehr so ​​einfach wie zuvor. Die Frauen zwischen 30 und 40 Jahren Sie müssen ihre Aufnahme von Eisen, Folsäure und Kalzium steigern, indem sie in mageres Fleisch, Schweinefleisch, Bohnen und Orangen investieren. Gemüse und ganze Kohlenhydrate sollten ebenfalls nicht aus der Nahrung genommen werden.

Tees können in dieser Phase gute Verbündete sein. Grüne, weiße und rote Tees sind reich an Antioxidantien. Sie entgiften, entgiften, beschleunigen den Stoffwechsel und verlangsamen den Alterungsprozess.


Nach 40 Jahren

Die Lebensmittelpflege sollte für Sie noch größer sein Frauen über 40. Die Diät sollte ballaststoffhaltige Lebensmittel sowie Antioxidantien und Entzündungshemmer enthalten. Im Idealfall mäßigen Sie Salz und Zucker, kontrollieren Sie die Fettaufnahme und handhaben Sie Kaffee. Alle, um den Anstieg des Cholesterinspiegels zu verhindern, verhindern andere Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck.

Mit der Ankunft der Wechseljahre ist es notwendig, das Menü mit Lebensmitteln zu erweitern, die Phytoöstrogene enthalten, Substanzen, die als Hormonersatz-Alternative wirken und bei der Linderung einiger Symptome wie Hitzewallungen helfen.

Phytoöstrogene kommen hauptsächlich in Hülsenfrüchten wie Sojabohnen, Bohnen, Getreide und Sprossen vor. Ein weiterer Tipp ist, Lebensmittel einzuschließen, die die Produktion von Serotonin fördern, um die in dieser Zeit sehr häufigen emotionalen Spannungen zu umgehen. Ein weiterer guter Tipp ist, in Soja zu investieren, da es Substanzen enthält, die die Beschwerden in den Wechseljahren lindern.

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