Das Haus sauber und in Ordnung zu halten, ist eine Notwendigkeit. Aber um die Wahrheit zu sagen, Sie werden müde und können sogar weh tun. Bei der Durchführung der Hausarbeit, die Frau verbraucht gemeinsame Energie, die mit körperlicher Anstrengung zu tun hat, nicht unbedingt mit dem Verlust von Kalorien, so dass sie erschöpft ist. Wenn die Aktivitäten jedoch richtig durchgeführt werden, besteht die Bereitschaft, mit Freunden auszugehen oder die Familie zu genießen. Die gleiche Regel gilt für Muskelkater, bei richtiger Ausführung verletzen sich Hausfrauen nicht.
Haben Sie nach der wöchentlichen Reinigung Schmerzen und übermäßige Müdigkeit? Es ist wahrscheinlich, weil Sie mit arbeiten Körperhaltung falsch. Eine gute Alternative, um Schmerzen und übermäßige Müdigkeit zu vermeiden, ist die Aufteilung der Aufgaben. Zum Beispiel ein Tag, um sich um den Haushalt zu kümmern, ein weiterer Tag, um die Zimmer zu reinigen und so weiter ?, empfiehlt die Ergotherapeutin Ana Lúcia Barbosa Alves.
Wählen Sie nicht zwischen der Reinigung des Hauses oder dem Einkaufen im Einkaufszentrum und beseitigen Sie die Muskelschmerzen nach der Reinigung. Schreiben Sie die Tipps auf und widmen Sie Ihre Zeit dem, was Ihnen am besten gefällt.
Stellen Sie sich aufrecht hin
Verwenden Sie beim Bügeln oder Abwaschen eine Fußstütze, bei der eine Frau längere Zeit stehen muss. Wechseln Sie dabei immer zwischen rechts und links. Diese Stütze sollte 5 cm lang sein und wie folgt verwendet werden: Stützen Sie ein Bein aufrecht unter der Fußstütze ab. Das Bein, das nicht gestützt wird, ist dasjenige, das den Körper stützt. Daher kann das Gewicht nicht auf das gestützte Bein verlagert werden, indem die Taille zur Seite gebogen wird.
Wenn Sie Kleidung aus der Waschmaschine nehmen oder ablegen möchten, senken Sie sich, während Sie die Säule aufrecht halten. Das heißt, beugen Sie Ihre Beine und senken Sie sich.
Denken Sie beim Kehren des Hauses daran, dass sich die Wirbelsäule in einer aufrechten Position befinden sollte. Vermeiden Sie es, sich zu bücken, und halten Sie das Kabel dicht an Ihrem Körper. Aber wie putze ich unter Möbeln oder in Zimmerecken? Ziehen Sie gegebenenfalls den Besenstiel heraus.
Halten Sie den Griff beim Umgang mit Pfannen und Lebensmitteln am Unterarm ausgerichtet.
Nicht dehnen? von mehr
Verwenden Sie zum Staubsaugen des Hauses den Saugkabel-Extender, damit Sie die Säule nicht biegen müssen.
Die beste Methode zum Reinigen von Glas und Fliesen ist das Besteigen einer Leiter oder die Verwendung von Zubehör mit langen Kabeln. Die Empfehlung lautet, die Aufgabe zu erfüllen und die Hände auf Schulterhöhe zu halten.
Wenn Sie Gegenstände aufheben oder Kleidung ausziehen möchten, strecken Sie Ihre Arme nicht so weit wie möglich aus. Klettern Sie auf eine Leiter, einen Stuhl oder einen Hocker. Um die Kleidung zu verlängern, sollten Sie im Idealfall die Wäscheleine auf Schulterhöhe absenken können.
?Setzen Sie sich für eine Weile in die Pause zwischen einer Aktivität und einer anderen. Wenn Sie für längere Zeit stehen müssen, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich.
Damit Muskelschmerzen oder Verletzungen Sie nicht quälen, "praktizieren Sie einfach, um die Körperhaltung während der täglichen Aktivitäten zu verbessern", empfiehlt Dr. Ana Lúcia.
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