Body Combat: Kampf, Spaß und weniger Kalorien

Eine ungewöhnliche und unterhaltsame Kombination aus Musik, Gymnastik und Kampfkunst. Das ist der Vorschlag von Body Combat, einem Body Systems-Programm, das Karate, Boxen, Muay Thai, Jiu Jitsu, Kickboxen und sogar Capoeira-Bewegungen in Einklang bringt, um Kalorien auf dynamische und unterhaltsame Weise zu verbrennen.

Die Grundlage von Body Combat ist es, die Praktizierenden dazu zu bringen, alles, was sich angesammelt hat, auszuscheiden. Die Idee ist, Ärger und Frustrationen über einen imaginären Feind abzulassen und so den Alltagsstress zu reduzieren. Stimulieren Übungen die mentale Erleichterung beim Bewegen des Körpers ?, sagt Leo Fulchgnoni, technischer Assistent von Body Combat in Brasilien.

Der Stundenplan kann je nach Fitnessstudio variieren, beginnt jedoch normalerweise mit einer Dehnungssitzung, damit die Teilnehmer lernen können, welche Bewegungen sie verwenden werden. Dann beginnt eine Abfolge von Songs, die das Tempo für Schläge, Tritte und andere Bewegungen festlegen.


Beim Klang elektrisierender und motivierender Musik wirken Kampfsportbewegungen auf Beine und Arme. Dann ist es Zeit, Sit-ups und Liegestütze zu machen und dann die letzte Strecke ?, beschreibt Bio-Rhythmus-Professorin Leticia Kilmas.

Leo erklärt, dass alle Bewegungen an das Fitnessstudio angepasst sind und keine Geräte erfordern. Die Teilnehmer verwenden nur ihren eigenen Körper und die gute Nachricht ist, dass diese Dynamik zu einem intensiven Kalorienverbrauch zwischen 600 kcal und 700 kcal pro Klasse führt.

Mehr Nutzen

Rossana Gomes, Koordinatorin für Läufergymnastik in São José dos Campos, ist nicht nur eine gute Verbündete derjenigen, die ein paar Kilo abnehmen wollen, sondern weist auch darauf hin, dass Body Combat eine Reihe weiterer Vorteile für diejenigen bietet, die trainieren:


1. Entwicklung von Koordination und Beweglichkeit: Von der Kampfkunst inspirierte Bewegungen lassen die körperliche Aktivität die Teilnehmer auf vielfältige Weise stimulieren.

2. Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion: Da es sich um eine aerobe und intensive körperliche Aktivität handelt, trägt es in hohem Maße zur Verbesserung der körperlichen Konditionierung bei und erhöht die Disposition.

3. Erhöhtes Selbstvertrauen: Das Erlernen von Kampfbewegungen hilft, Stress abzubauen, und trägt zu einem Gefühl der Kraft bei. Der Experte warnt jedoch, dass Body Combat, obwohl inspiriert von verschiedenen Kampfkunsttechniken, nicht als Selbstverteidigungsklasse angesehen werden sollte.

Wer kann üben?

Body Combat sollte als körperliche Aktivität angesehen werden. Daher ist eine Beurteilung vor Beginn des Unterrichts unabdingbar. Eine gute körperliche Beurteilung wird feststellen, ob der Schüler fit für Sport ist und ob es irgendwelche Einschränkungen gibt. Menschen mit Knie-, Knöchel- und Wirbelsäulenerkrankungen können nur mit ärztlicher Genehmigung üben ?, sagt Renata Alves, Managerin der Malhação Academy in Belo Horizonte.

Besonders für diejenigen, die abnehmen wollen, ist die Indikation, dass der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfindet und 50 Minuten bis eine Stunde dauert. "Die Übungen werden von einem spezialisierten Team vorbereitet, das die Sequenz alle drei Monate recycelt", erklärt Leo. Er fügt hinzu, dass Body Combat in mehr als 80 Ländern in Fitnessstudios praktiziert wird, die alle demselben Programm folgen.

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