Cholesterinsenkende Diät

Cholesterin ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, wird jedoch zu einem Gesundheitsrisiko, wenn die Werte höher als angegeben sind oder ein genetischer Risikofaktor vorliegt. Jeder, der Probleme mit der Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels im Blut hat und durch Cholesterin verursachte Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermeiden möchte, muss sich um seine Ernährung kümmern. Einige einfache Tipps können den Cholesterinspiegel senken und Ihre Mahlzeit gesünder machen.

Was zu essen, um den Cholesterinspiegel zu senken

Ganze Versionen von Tierfutter enthalten eine große Menge an gesättigten Fettsäuren und bringen Cholesterin in den Körper. Um den Cholesterinspiegel Ihres Körpers zu kontrollieren, bevorzugen Sie fettarme und fettarme Versionen. Ersetzen Sie gelben Käse durch weißen Käse wie Ricotta und Quark, Vollmilch und Milchprodukte durch Magermilch. Vermeiden Sie den Verzehr von Butter, Eigelb und Schmalz.

Rotes Fleisch hat einen höheren Cholesterinspiegel als weißes und mageres Fleisch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass einer von ihnen nach Belieben konsumiert werden kann. Fleisch sollte in Maßen in das Menü aufgenommen werden. Entfernen Sie vor der Zubereitung sichtbares Fett von rotem Fleisch und entfernen Sie bei weißem Fleisch wie Hühnchen die Haut. Ballaststoffe verringern die Fettaufnahme im Darm und tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei. Sie können in Obst, rohem Gemüse, Getreide und Gemüse gefunden werden.

Achten Sie auf Produkte, die Transfette in der Zusammensetzung enthalten. Transfette sind genauso gefährlich wie gesättigte Fettsäuren und erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die durch Cholesterin verursacht werden. Rapsöl und Olivenöl sind gute Beispiele für fettfreie Lebensmittel, die Ihre Verbündeten in der Ernährung sein können. Sie tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und machen Ihre Gerichte noch schmackhafter und gesünder. Diejenigen, die den Cholesterinspiegel kontrollieren müssen, sollten das Braten aufheben, auch wenn sie in pflanzlichen Ölen hergestellt werden. Braten und Eintöpfen den Vorzug geben.

Versuchen Sie nicht nur gesunde Essgewohnheiten, sondern auch körperliche Aktivität. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können den Unterschied in der Cholesterinkontrolle ausmachen.

????Den Cholesterinspiegel senken - so einfach mit diesen 8 Lebensmitteln (April 2024)