Klettern, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, eine andere körperliche Aktivität als die traditionellen zu praktizieren? Outdoor-Sport kann eine großartige Alternative für diejenigen sein, die ihren Körper und ihre Gesundheit in Ordnung halten und außerdem die Freizeit inmitten der Natur genießen möchten.

Klettern ist dafür eine tolle Möglichkeit! Es ist eine komplette Sportart, die Ganzkörperglieder verwendet. Hervorragend zur Kräftigung der Muskeln geeignet, hilft beim Abnehmen, beseitigt Verspannungen und das Beste: Genießen Sie die schöne Landschaft und kennen Sie faszinierende Orte.

Was ist Klettern?

Klettern ist eine Extremsportart, die sich der Bergsteigertechnik bedient und hauptsächlich auf felsigen Klippen ausgeübt wird. Während der Übung klettert der Praktizierende mit seinen eigenen Gliedmaßen auf Felsen, Kletterblöcke und Berge, und die Technik erfordert viel Kraft und Konzentration.

Es gibt verschiedene Sportarten, wie z. B. Indoor-Klettern an einer künstlichen Wand, die das Klettern simuliert, oder Sportklettern, das aus Klettern besteht. Der Sport weist unterschiedliche Schwierigkeitsgrade auf und erfordert Sicherheitsausrüstung. Zur Grundausstattung gehören Sportschuhe mit Gummisohlen, Seil, Sitz, Helm und Karabiner.

Vorteile für Körper und Geist

Ana Ligia Fujiwara ist seit über 10 Jahren Kletterer. Sie begann neben ihrem Mann zu klettern und verliebte sich in den Sport. Heute hat es ihn zu einem "Lebensstil" gemacht, da er täglich trainiert, isst und dehnt, um seine sportlichen Leistungen zu verbessern.

Für sie waren die Vorteile zahlreich. Klettern half ihr, mit ihren Einschränkungen, wie z. B. Höhenangst, besser umzugehen. Das liegt daran, dass Sport psychologische Aspekte wie Angst, Konzentration und Aufmerksamkeit behandelt? Vor jedem Schritt muss man eine strategische Vision haben. Sport hilft auch, Stress abzubauen und bringt nicht nur körperliches, sondern auch geistiges Wohlbefinden.

Eine weitere große Veränderung, die Ana Ligia bemerkte, betraf ihren Körper: Als Erwachsene entdeckte die Kletterin, dass sie eine bipolare Störung hatte. Haben Sie durch kontrollierte Medikamente zugenommen? etwa 10 kg über ein Jahr. In diesem Moment konzentrierte sich Ana Ligia auf den Sport und das Klettern war entscheidend, um sie zu motivieren, die Situation umzukehren und zu ihrem normalen Gewicht zurückzukehren. Ich fing an zu trainieren. Ausdauertraining, Laufen und Diät. Ich weiß nicht, ob ich beim Klettern abgenommen habe, aber es hat mir die Motivation gegeben, abzunehmen. Klettere ich besser und vermeide Verletzungen?

Ersetzt das Bodybuilding

Ana Ligia hat nicht nur abgenommen, sondern auch viele Verbesserungen im Körper festgestellt. "Das Klettern hat meine Muskeln gestrafft, besonders meine Arme und Beine." Das Training funktioniert als Bodybuilding, da es Kraft und Kondition des Athleten erfordert, aber da es eine sehr dynamische Aktivität ist, kann es viel mehr Spaß machen. Steigern Übungen die Kraft und beanspruchen die Muskeln im gesamten Körper, insbesondere der oberen und unteren Extremitäten, des Rückens und des Abdomens? grundlegend für das Gleichgewicht.

Und die Vorteile hören hier nicht auf: Das Klettern verbessert immer noch die Beweglichkeit, die motorische Koordination, das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein des Praktikers. Hat die Aktivität außerdem einen guten Kalorienverbrauch? Etwa 700 Kalorien pro Trainingsstunde, ein ähnlicher Aufwand wie beim Laufen.

Verschiedene Modalitäten

Der Sport hat verschiedene Modalitäten und Sie können die auswählen, die am besten zu Ihrem Profil passt. Indoor-Klettern ist eine der Möglichkeiten, die sich vom Klettern inspirieren lässt. Es wird im Allgemeinen in Innenräumen wie Turnhallen oder Turnhallen an künstlichen Wänden mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden praktiziert. Laut Ana Ligia ist einer der Vorteile dieser Art des Kletterns, dass im Allgemeinen die Umwelt kontrolliert wird. Wenn die Wand bedeckt ist, gibt es den Vorteil, dass es zum Beispiel bei Regen klettern kann.

Es ist auch möglich, Klettern zu üben. Für Ana Ligia ist der Kontakt mit der Natur der große Vorteil. Aber es gibt auch den Nachteil. "Beim Klettern muss man sich an die Umgebung anpassen: Höhe, Art des Felsens, Sonne oder Schatten und die Schwierigkeiten jeder Route", erklärt er.

Klettern für alle

Hast du dich für den Sport begeistert? Die gute Nachricht ist, dass Klettern eine sehr demokratische Aktivität ist: Männer und Frauen können üben und es gibt keine Altersbeschränkung. Dies liegt daran, dass es Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden für Anfänger und erfahrene Kletterer gibt. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, sind auch die Gelenke nicht gefährdet.

Für diejenigen, die in den Sport einsteigen möchten, gibt es heute Schulen und Turnhallen, die Wände für Indoor-Training haben und Kurse anbieten. Für Anfänger ist es ideal, einen Kurs zu belegen und immer mit erfahrenen Leuten zu klettern.In dem Kurs lernst du etwas über Ausrüstung, Sicherheit, die Risiken und die Wichtigkeit, deine Grenzen zu respektieren ?, empfiehlt Ana Ligia. Ein weiterer Vorschlag des Kletterers ist, in Ihrer Stadt nach Klettergruppen zu suchen. Sie unterhält eine Website zu diesem Thema, auf der Sie weitere Informationen erhalten können.

Denken Sie daran: Für Ihre Sicherheit ist es wichtig, immer von einem Fachmann begleitet zu werden und Sicherheitsausrüstung wie Helm, Seile und Karabiner richtig zu verwenden.

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