Crossfit: Alles über den erfolgreichen Sport

Bereiten Sie sich besser auf die Anforderungen und unvorhergesehenen Ereignisse des täglichen Lebens vor? ob man eine hockbewegung macht oder sogar über eine mauer springt? Dies ist laut Leandro Galende, Bachelor of Sports, der Zweck von Crossfit, einer Sportart, die die Aufmerksamkeit vieler Menschen im In- und Ausland auf sich gezogen hat.

In Brasilien ist Crossfit noch neu und viele Menschen haben Zweifel daran. Der Sport wurde jedoch über Jahrzehnte von Greg Glassman in den USA entwickelt. "Crossfit wird derzeit für das Training von S.W.A.T und den US-Marinern in den USA sowie einer Reihe von Hochleistungssportlern wie Tony Kanaan, dem brasilianischen Formel-Indy-Fahrer, verwendet", erklärt Leandro Galende.

Die Modalität

Kurz gesagt, Crossfit ist ein Trainingsprogramm, das eine breite physiologische Anpassung für jede Art von Person anstrebt. • Workouts zielen darauf ab, alle körperlichen Fähigkeiten in einem kurzen, aber intensiven Zeitraum zu verbessern. Zu diesem Zweck werden die Übungen, die verwendet werden, als funktionell eingestuft, und der Schüler wird ermutigt, der Beste innerhalb der Herausforderung zu sein, die durch die Arbeit des Tages (Work of the Day, WOD) gestellt wird. Sport.

Wer kann üben?

Crossfit steht jedem zur Verfügung, unabhängig von Geschlecht und Alter. • Die Übungen können auf die Fähigkeiten und Grenzen jedes Schülers zugeschnitten werden. Wie bei jeder physischen Modalität ist es jedoch sehr wichtig, dass die Menschen vor Beginn des Programms einen Kardiologen konsultieren ?, betont Leandro Galende.

Die Übungen

Da dies in Brasilien eine relativ neue Sportart ist, hatten viele Menschen noch keine Gelegenheit, ein Training zu üben oder anzuschauen, sodass sie keine Ahnung haben, wie Crossfit-Übungen aussehen. Sehen Sie sich ein Video an, in dem etwas von Crossfit gezeigt wird:

Leandro erklärt, dass das Training kurz und intensiv ist. "Die Idee ist, den größten Aufwand zu betreiben, um die Aufgabe in kürzester Zeit zu erledigen, oder in einer bestimmten Zeit so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen", sagt der Fachmann.

Aufgrund der hohen Intensität der Aktivität ist der Kalorienverbrauch höher als bei einer Bodybuilding-Sitzung mit der gleichen Zeit wie bei einem Crossfit WOD. "Da sich das Training jedoch nie wiederholt, ist es schwierig, einen genauen Wert zu ermitteln", erklärt Leandro Galende.

Im Folgenden wird ein Beispiel für ein Crossfit-Training (WOD) angeführt.

Führen Sie in kürzester Zeit drei Serien aus:

• 400 Meter laufen
• 30 Sit-up (Bauch geht vom Liegen in die Sitzposition)
• 15 Liegestütze.

Zu Hause üben

Ist es möglich, einige der bei Crossfit verwendeten Übungen zu Hause zu machen? Ist das eine Alternative, die viele Menschen? vor allem diejenigen, die sich über den Zeitmangel beschweren, ins Fitnessstudio zu gehen? suche.

Leandro Galende, Bachelor of Sports, sagt, dass die Crossfit-Website einen Trainingsplan (täglich) veröffentlicht, in dem die Person die Übungen verfolgen und üben kann. Neben der WOD-Beschreibung gibt es erklärende Videos.

"Ideal wäre es jedoch, jemanden zu suchen, der die Übungstechniken beherrscht und das Verletzungsrisiko während der Aktivität minimiert, da bei vielen Übungen Überlastungen oder komplexe Bewegungen (z. B. olympisches Heben) zum Einsatz kommen", betont der Profi.

Richtlinien für diejenigen, die loslegen möchten

Welcher Fachmann ist qualifiziert, Crossfit zu unterrichten? Dies ist ein häufiger Zweifel bei Menschen, die den Sport in der Praxis noch nicht kennen.

Leandro Galende erklärt, dass es Kurse an den anerkannten Crossfit-Akademien in Brasilien gibt, in denen Sie die Methodik und die praktischen Anwendungen des Sports erlernen. "Aber um den Crossfit-Lehrertitel zu verwenden, muss man den Crossfit International Course belegen", sagt er.

Wenn Ihnen die Idee gefallen hat und Sie Interesse an der Ausübung des Sports haben, informieren Sie sich über Fitnessstudios in Ihrer Stadt, die über qualifizierte Fachkräfte verfügen, um diese Kurse zu unterrichten.

Konsultieren Sie auch einen Arzt, der sicherstellt, dass Sie in einem guten Zustand sind, um diese und andere körperliche Aktivitäten auszuüben. Danach können Sie alle Vorteile von Crossfit nutzen!

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