Diät und Bewegung zur Vorbeugung von Osteoporose

Prävention ist das Schlüsselwort für gute Gesundheit. Und mit Osteoporose Es ist nicht anders, die Krankheit führt zu einer Schwächung der Knochen und folglich zu häufigeren Frakturen. Osteoporose bedeutet wörtlich gesagt poröser Knochen, der unter einem Mangel an Knochenmasse leidet. Die Krankheit betrifft mehr Frauen als Männer, insbesondere diejenigen über 60, die bereits die Wechseljahre erreicht haben. Eine verminderte Produktion einiger Hormone trägt zur Schwächung der Knochen.

Aber frühzeitig zu verhindern kann eine gute Lösung gegen das Böse sein. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität sind zwei wirksame Waffen gegen Osteoporose.

Die Physiotherapeutin für Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos, erklärt, dass die Knochenmasse direkt mit der Wirkung der Muskeln auf den Knochen zusammenhängt und dass die Person einen täglichen Trainingsablauf hat. Bodybuilding entwickelt und erhält die Muskel- und Knochenstruktur und ist daher die am besten geeignete Übung gegen die Krankheit. Ein ideales Bewegungsprogramm sollte auch Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen haben ?, erklärt.


Der Physiotherapeut derselben Klinik, Leandro Gomes Pistori, empfiehlt, regelmäßig mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Haben Übungen in beiden Fällen eine große Bedeutung? Prävention wie bei der Behandlung von Osteoporose. Studien haben gezeigt, dass nach 6 Monaten regelmäßiger körperlicher Aktivität bereits ein signifikanter Anstieg der Knochenmasse zu verzeichnen ist. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainings einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Prävention auf dem Teller

Eine andere Form von Osteoporose vorbeugen und Knochenmasse zu gewinnen ist durch Nahrung. Es ist jedoch falsch zu glauben, dass nur unsere tägliche Milch ausreicht, um das vom Körper benötigte Kalzium aufzunehmen. Die Ernährungsberaterin Juliana Menezes erklärt, dass neben dem Kalzium, die Vitamin DMagnesium, Zink, Kupfer und Bor spielen ebenfalls eine wichtige Rolle in unserem Körper, um die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten.

"Es ist sehr wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Kalziumquellen sind, aber ohne Vitamin D im Körper wird Kalzium einfach nicht absorbiert und der Körper leidet unter einem Mangel an dieser wichtigen Substanz", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu. Um Krankheiten wirksam vorzubeugen, muss der Konsum dieser Substanzen täglich erfolgen. Doch aus welchen Nahrungsmitteln stammen diese Nährstoffe? Der Ernährungsberater gibt an, welche Lebensmittel die Substanzen enthalten, die Ihr Körper zur Vorbeugung von Osteoporose benötigt:

  • Calcium: verbrauchen dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli; zusätzlich zu Milch und Milchprodukten und anderen Nahrungsmitteln wie Mandeln, Quinoa und Chiasamen;
  • Vitamin D: Vorhanden in Eigelb, Leber, Sardinen, Thunfisch, Fisch mit höheren Mengen an Fett. Vitamin D kann auch durch Sonneneinstrahlung erhalten werden.
  • Magnesium: verbrauchen dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl und Brunnenkresse; und Ölsaaten wie Mandeln und Nüsse;
  • Zink: Es ist in Rindfleisch, Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukten, Austern, Schalentieren, Getreide, Nüssen und Bohnen enthalten.
  • Kupfer: verbrauchen Leber, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Geflügel und Schalentiere;
  • Bor: Es kommt in Kohl, Salat, Erbsen, Apfel, schwarzer Pflaume, Rosine, Mandeln und Erdnüssen vor.

Es gibt aber auch Lebensmittel, die wahre Schurken sind und Ihre Knochengesundheit gefährden können. Es sind phosphorreiche Lebensmittel wie Soda, Koffein und überschüssiges Salz, die die körpereigene Calciumaufnahme beeinträchtigen. "Eine proteinreiche Ernährung kann auch schädlich sein, da sie im Übermaß zur Ausscheidung von Kalzium durch den Körper beiträgt", schließt der Fachmann.

Osteoporose (Knochenschwund) vorbeugen ✅ Symptome reduzieren????: Bewegung???? Vitamin D???? Calcium???? (Juli 2021)


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