Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit "das vollständige Wohlbefinden und die volle Entfaltung der physischen, psycho-emotionalen und sozialen Möglichkeiten und nicht das bloße Fehlen von Krankheiten oder Krankheiten".
Die übergewichtig und die Fettleibigkeit Dies sind Störungen, die in engem Zusammenhang mit dem Lebensstil stehen. Fettleibigkeit ist heute eines der größten Probleme der öffentlichen Gesundheit in der Welt. In Brasilien sind 5% der Kinder unter 14 Jahren übergewichtig und bereits von Bluthochdruck bedroht. Daher ist das Problem nicht auf Frauen oder die erwachsene Bevölkerung beschränkt.
Die Ausübung von körperlicher Aktivität und gesunde Essgewohnheiten kann Probleme im Zusammenhang mit verhindern und behandeln überschüssiges Körperfett.
Ernährungstipps, um Körperfett gesund zu reduzieren
Kauen Sie das Essen sehr gut. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen das CCK-Hormon freigesetzt hat, das das Gehirn aufnimmt und das Sättigungsgefühl erzeugt. Das heißt, wenn der Magen mehr kaut, hat er eine längere Zeit, um die Botschaft des Sättigungsgefühls an das Gehirn zu senden, wodurch der Wunsch nach mehr, oft zu viel, verringert wird.
Iss 5-6 Mahlzeiten am Tag. Durch fraktionierte Mahlzeiten und eine Verringerung ihres Volumens wird der Stoffwechsel um mindestens 20% gesteigert.
Investieren Sie in Nahrungsquellen für Ballaststoffe: Vollkornprodukte (Reis, Brot, Kekse, Nudeln, Hafer, Müsli), Gemüse, Obst und Gemüse. Die Fasern erschweren die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten und begünstigen den Stoffwechsel.
Vermeiden Sie es, nachts Kohlenhydrate zu übertreiben, z. B. Nudeln, Brot, Süßigkeiten. Sie müssen nicht ausschließen, aber Sie müssen sich um die Mengen kümmern. In der Nacht sind wir näher am Ruhestoffwechsel und benötigen daher weniger Energie. Übermäßige Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit sorgt für erhöhte Fettspeicher. Es ist wichtig, dass das Abendessen weniger deftig ist als das Mittagessen.
Vermeiden Sie den Verzehr von Leckereien, "leeren Kalorien", dh Produkten, die viele Kalorien und wenige Nährstoffe enthalten: Süßigkeiten, Bonbons, Soda, Zucker, Alkohol? Der Körper nutzt einen Teil als Energiequelle und der Rest wird als Fett gespeichert.
Verbrauchen Sie 4 Portionen Obst pro Tag und liefern Sie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie enthalten Fructose, die das Verlangen nach Süßigkeiten reduziert.
Vermeiden Sie den Verzehr von tierischem Fett: entfernen Sie Hühnerhaut oder scheinbares Fett vom Fleisch, reduzieren Sie den Verzehr von Butter und Eiern und ersetzen Sie ganze Milchprodukte durch Magermilchprodukte.
Entscheiden Sie sich immer für gesündere Zubereitungen: gebacken, gegrillt oder gekocht. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, die die Menge an Kalorien und Fett stark erhöhen.
Achten Sie immer auf Lebensmitteletiketten. Sie liefern wertvolle Informationen über das Produkt, das Sie konsumieren werden. Wählen Sie bei der Auswahl die geringste Menge an Fett, Kalorien und Natrium.
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