Verliert Bodybuilding an Gewicht? Experte klärt Mythen und Wahrheiten

Heutzutage kennen die meisten Menschen bereits die wichtigsten Vorteile des Bodybuildings für Männer und Frauen. Das Thema löst jedoch immer noch viele Zweifel aus und erzeugt sogar einige Mythen.

Einige der am häufigsten gestellten Fragen sind:? Bodybuilding Weight Loss? und ist sie wirklich für frauen geeignet?

Um die Antworten zu überprüfen, ist es wichtig, diese Aktivität als Ganzes zu verstehen und zu bewerten, wie sie funktioniert und welche Vorteile sich aus Ihrer täglichen Praxis ergeben.

Die 14 wichtigsten Vorteile von Bodybuilding

Im Folgenden erklärt Wellington Pereira Romão, Sportlehrer bei Just Fit Academias, die Vorteile von Bodybuilding:

1. Ermöglicht den Zuwachs an Muskelmasse;
2. Strafft die Muskeln;
3. Hilft beim Verbrennen von Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel;
4. Verbessert die Muskelausdauer;
5. Trägt zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten wie Osteoporose bei (die sogar bei Frauen die höchste Inzidenz aufweist);
6. Hilft bei der Vorbeugung von Wirbelsäulenproblemen;
7. Stärkt den unteren Rücken und lindert so mögliche lokale Schmerzen;
8. Hilft bei der Behandlung von Diabetes und sorgt für ein besseres Gleichgewicht des Blutzuckers;
9. Hilft bei der Senkung des Blutdrucks;
10. Hilft bei der Rehabilitation von Menschen mit Herzproblemen;
11. Es wird normalerweise als postoperatives Rehabilitationsinstrument unter anderem für Meniskus, Kreuzband, Manschette und Seitenbänder verwendet.
12. Verbessert die Körperhaltung;
13. Erhöht das Selbstwertgefühl;
14. Ermöglicht eine stärkere Sozialisierung.

"Daher hat Bodybuilding sowohl für Männer als auch für Frauen enorme Vorteile, und man kann sogar sagen, dass es im modernen Leben eine wesentliche Rolle spielt", sagt Romão.

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Aber verliert Bodybuilding schließlich an Gewicht?

Die Antwort auf diese wahrscheinlich größte Frage zum Thema Bodybuilding lautet: Ja. • Bodybuilding ist ein großer Verbündeter beim Fettabbau, da Muskeln bei Bedarf viel Energie benötigen und somit mehr Kalorien verbrauchen. Es ist auch erwähnenswert, dass der menschliche Körper in einer Person, die eine größere Menge an Muskelmasse hat, mehr Kalorien in Ruhe verbringt als in einer Person, die nicht so viel Muskelmasse hat. Daher ist die Arbeit des Muskelaufbaus unverzichtbar, wenn es um Gewichtsverlust geht ?, erklärt Romão.

Aber dann ist es unmöglich, ohne Bodybuilding abzunehmen ?! Nein • Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Bodybuilding zu betreiben, aber zunehmende Muskelmasse beschleunigt den Energieverbrauch des Körpers, auch wenn Sie nicht trainieren, dh in Ruhe (zu Hause ruhen), weil Bodybuilding dies bietet. Aber Aerobic-Übungen (Laufband, Fahrrad, Transport oder ähnliches) verursachen nicht die gleichen Kosten für den Körper, wenn wir in Ruhe sind ?, betont der Sportlehrer.

Und wäre es dann möglich, durch Bodybuilding abzunehmen? Ja, es gibt viele Möglichkeiten für ein Bodybuilding-Programm, mit dem wir einen hohen Kalorienverbrauch erzielen können. Die Kombination aus Bodybuilding und Aerobic ist jedoch der perfekte Weg für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten?

Kann Bodybuilding mästen?

Einer der größten Mythen, der leider schon lange verbreitet ist, ist, dass man nur trainieren sollte, wenn man "stark werden" will. Dies hat vor allem bei Frauen zu Besorgnis geführt. Daher ist es auch heute noch sehr wichtig, die Vorteile des Bodybuildings für die gesamte Frau und sogar beim Abnehmen herauszustellen.

Manchmal, wenn eine Frau anfängt, Muskelmasse aufzubauen, denkt sie, dass sie zu stark wird, aber tatsächlich denkt sie nicht daran, dass sie immer noch eine fette Hülle haben kann. Einbeziehung der Muskulatur? Vielleicht denkt sie, dass ihr Arm oder Bein zu groß wird? Comments Romão. ? Aber es ist erwähnenswert, dass jedes Training seine Besonderheiten hat, wie Konditionierung, Resistenz, Hypertrophie? Daher sollten Frauen ruhig sein und ihre Ziele einfach dem Sportprofi zeigen, der das Training gemäß seinen Zielen und seiner körperlichen Fitness absolvieren wird ?, fügt er hinzu.

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Ein weiteres häufiges Problem in dieser Hinsicht ist das Gewicht auf der Waage, denn wer trainiert richtig, um an Muskelmasse zu gewinnen? Das wird sich natürlich auf das Gewicht des Gleichgewichts auswirken (nicht zuletzt, weil die Muskelmasse dichter ist als die Fettmasse).Aber schlanke Masse zu gewinnen ist sehr positiv und genau das wird Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen!

Um nicht ins Gleichgewicht zu geraten, ist es sehr wichtig, eine Bewertung der Körperzusammensetzung vorzunehmen, aus der genau hervorgeht, wie viel Sie durch Bodybuilding gewonnen haben.

Welche körperlichen Aktivitäten werden zur Gewichtsreduktion empfohlen?

Es gibt derzeit keine Entschuldigungen für das Nicht-Trainieren! Es gibt körperliche Aktivitäten für jeden Geschmack und jedes Ziel. Und am interessantesten ist, dass die meisten von ihnen mit Bodybuilding in Verbindung gebracht werden können / sollten. Schauen Sie sich die folgenden Beispiele an:

Racing

Dies ist eine der bekanntesten und effektivsten Aktivitäten für diejenigen, die abnehmen wollen. "Aber wir können die Intensität nicht vergessen, so dass ein anderes Trainingsziel nicht priorisiert wird." Denn beim Abnehmen versuchen wir, Fett als Energiequelle zu nutzen, indem wir dessen Verbrennung priorisieren und nicht die körperliche Konditionierung selbst ?, sagt Romão.

Laufen ist ein ausgezeichneter Verbündeter und sollte mit Bodybuilding in Verbindung gebracht werden, sollte aber nach dem Bodybuilding durchgeführt werden, da es vorrangig darum geht, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen, um so den Energieverbrauch im Ruhezustand zu optimieren. Wenn Sie den umgekehrten Prozess durchführen (zuerst Laufen und dann Krafttraining), wird die Arbeit am Krafttraining wahrscheinlich nicht so effizient sein, sagt der Sportlehrer.

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Spinning- und Springunterricht

Romão erklärt, dass diese Modalitäten viel Sauerstoff verbrauchen, den Stoffwechsel sehr schnell verlassen und auch nach dem Training zur Verbrennung von Kalorien beitragen. "Die Praxis des Bodybuildings in diesem Fall ist interessant, aber jeden zweiten Tag, weil diese Modalitäten (Spinnen und Springen) bereits ziemlich intensiv sind", sagt er.

Funktionsübungen

Laut Romão sind funktionelle Übungen beim Abnehmen effizient, da "starke" Übungen wie Laufen, Springen und Hocken mit hoher Intensität normalerweise kombiniert werden. "Und da alle Muskelgruppen trainiert werden, muss diese Art des Trainings nicht unbedingt mit Bodybuilding kombiniert werden", sagt er.

Schwimmen und Wassergymnastik

"Schwimmen und Wassergymnastik sind gute Optionen für diejenigen, die es vorziehen und / oder nicht können, Impact- und Bodybuilding-Aktivitäten zu betreiben und starke Verbündete im Gewichtsverlust zu sein", erklärt Romão.

Bei der Auswahl einer körperlichen Aktivität ist es sehr wichtig, diejenige zu wählen, mit der Sie sich am meisten identifizieren, damit Sie die Konstanz und die Freude an der Übung bewahren.

Sie wissen jetzt, dass Gewichtstraining neben anderen Aktivitäten ein großer Verbündeter beim Gewichtsverlust ist. Um es sicher und erfolgreich zu praktizieren, ist die Anleitung und Begleitung von qualifizierten Fachleuten unerlässlich.

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Es ist bemerkenswert, dass keine Ergebnisse "über Nacht erscheinen". Daher sind wie bei anderen körperlichen Aktivitäten Geduld, Ausdauer und Konzentration erforderlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Dr. Paul Mason - 'Low Carb from a Doctor's perspective' (April 2024)