Appetit kontrollieren

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie unnötig oder übermäßig konsumieren, verringern sollten oder müssen, lesen Sie unsere Tipps für Appetit verringern und moderater Essgewohnheiten haben.

1? Gut und langsam kauen. Wenn Sie diese Gewohnheit annehmen, dauert das Essen länger, sodass Ihr Gehirn das Sättigungsgefühl verarbeitet, noch bevor Sie die Mahlzeit beenden.


2? Erwarten Sie nicht zu hungrig zu essen. Wenn Sie viel Zeit ohne Essen verbringen und feststellen, dass Sie hungrig sind, besteht die erste Reaktion darin, etwas schnelles und starkes essen zu wollen, um zu verhungern. Vermeiden Sie es daher, mit dem Füttern zu warten, bis Sie sehr hungrig sind.

3? Lernen Sie, Hunger und Appetit zu unterscheiden. Während Hunger ein physisches Bedürfnis ist, Nahrung zu sich zu nehmen, ist Appetit ein Wunsch, sich an das Sättigungsgefühl zu erinnern, das die Mahlzeit bereitstellt.

Appetit kann daher mit dem Gefühl der Sättigung unterdrückt werden; In der Situation, in der die Person wirklich hungrig ist, kann nur die Nahrungsaufnahme sie verringern.


4? Gehen Sie nicht auf den Markt oder ins Restaurant, wenn Sie sehr hungrig sind. Bevor Sie zu diesen Orten gehen, essen Sie ein Gelee, einen Joghurt oder etwas Obst, um den Hunger zu stillen. Andernfalls könnten Sie von Fast Food in Versuchung geführt werden oder Lebensmittel kaufen, die Sie auf dem Markt nicht einmal brauchen, nur weil Sie so hungrig sind.

5? Vermeiden Sie zu kaufen, was Sie nicht essen sollten. Kennen Sie den Brauch, ein paar Kekse zu kaufen, nur um sie zu Hause zu haben? Diese Haltung sollte vermieden werden. Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können, wenn Sie ein paar Leckereien in der Speisekammer haben. Kaufen Sie sie also nicht einmal.

6? Passen Sie Ihre Ernährung an, um es angenehm zu machen. Diät nur mit Lebensmitteln, die Sie hassen, ist ein Rezept für Misserfolg. Wenden Sie sich an Ihre Ernährungsberaterin und schlagen Sie Lebensmittel vor, die Sie gerne essen, damit sie gesund in Ihre Ernährung aufgenommen werden, damit Ihre Rehabilitation angenehm und schmerzfrei verläuft.


7? Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Um zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden, sollten Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie sind also immer zufrieden und weniger bereit, diese Leckereien im Kühlschrank anzugreifen. Seien Sie jedoch gemäßigt bei diesen kleinen Snacks: bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel und Früchte wie Vollkorn-Cracker und Joghurt.

8? Sei geduldig und beharrlich. Neu übernehmen Essgewohnheiten Dies ist nicht die einfachste Aufgabe, da sie unseren emotionalen Zustand so sehr einbezieht. Also beeil dich nicht und deck dich nicht zu sehr zu. Gib dein Bestes in deiner Zeit und sei geduldig mit dir. Mit Geduld und Ausdauer können Sie Ihre Ernährung umstellen und ein gesünderes Leben führen.

Befolgen Sie die Tipps und halten Sie sich an die Disziplin. Allmählich ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Sie werden feststellen, dass Sie bekommen Kontrollieren Sie Ihren Appetit und er ist es nicht mehr, der dich kontrolliert.

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