Entzündung ist ein natürlicher Prozess, der dem Körper hilft, sich vor Krankheiten, Verletzungen und Infektionen zu schützen. Sie verursachen normalerweise Rötungen, Schwellungen, Schmerzen und Hitze und haben eine kurze Dauer.
Aber oft kann es chronisch werden, über Wochen, Monate oder Jahre andauern und zu anderen ernsteren Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen unter anderem führen. Und es kann lautlos ohne erkennbare Symptome geschehen.
Andere Faktoren, die chronische Entzündungen auslösen können, sind Stress, Fettleibigkeit und ein ungesunder Lebensstil. Eine einfache Möglichkeit, den Ausbruch von Entzündungen zu verringern, ist die Nahrungsaufnahme. Wissen, was zu vermeiden ist und was zu essen ist, um immer gesund zu bleiben.
Entzündungshemmende Diät
Idealerweise sollten Sie sich ausgewogen ernähren, indem Sie auf verarbeitete Produkte verzichten, die Zufuhr von antioxidantienreichen Vollwertnahrungsmitteln erhöhen und bei jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aufrechterhalten.
Bestes Essen
- Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl und Blumenkohl
- Früchte, besonders solche, die wie Trauben und Kirschen gefärbt sind, und Früchte, die wie Avocados reich an Fett sind
- Gesunde Fette wie Olivenöl und Kokosöl
- Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Sardellen
- Nüsse und Mandeln
- Paprika und Chilischoten
- Dunkle Schokolade
- Grüner tee
- Rotwein: Bis zu 140 ml pro Tag für Frauen und 280 ml pro Tag für Männer
Das schlechteste Essen
- Gezuckerte Getränke und Fruchtsäfte
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Weißteig
- Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und Eis
- Verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Bologna
- Snacks verarbeitet
- Pflanzenöle wie Soja und Mais
- Transfette und "teilweise gehärtete" Lebensmittel in der Zutatenliste
- Übermäßiger Alkoholkonsum
Selbst die schlimmsten Nahrungsmittel müssen natürlich nicht vollständig aus ihrem Essen verbannt werden. Alles hängt von Gleichgewicht und Mäßigung ab.
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Diätvorschlag
Sehen Sie sich Beispiele für Lebensmittel an, die in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden können:
Frühstück: Anstatt Brot und Cracker zu essen, können Sie Omeletts und eine Portion Obst wählen. Wie wäre es, wenn Sie Kaffee durch eine Tasse grünen Tee ersetzen?
Mittagessen: Wenn Sie der Typ sind, dem das tierische Eiweiß nicht ausgehen kann, greifen Sie zum Beispiel zu Fisch anstelle von Rindfleisch. Bevorzugen Sie braunen Reis und vergessen Sie das Gemüse nicht.
Snack: Zu dieser Mahlzeit können Sie einige Nüsse essen und eine Frucht essen. Praktischer und schneller Snack!
Abendessen: Abendessen erfordert leichtere Lebensmittel. Das Zubereiten einer Hühnerbrust mit Süßkartoffeln, Blumenkohl und Brokkoli kann ein komplettes und sehr nahrhaftes Abendessen sein. Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, entscheiden Sie sich zum Nachtisch für Schokolade mit mindestens 80% Kakao.
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Neben dem Essen sind das Erhalten von Routineübungen und das Schlafen Gewohnheiten, die auch dazu beitragen, das Entzündungsrisiko und das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken sowie die Symptome von Arthritis, Fettleibigkeit, Depression, Krebs, Lupus und anderen Autoimmunproblemen zu verbessern. und steigende Energie und Stimmung.
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