Kennen Sie die wichtigsten Vitamine, um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten

Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Ernährung. Jeder Mensch hat grundlegende Ernährungsbedürfnisse, die täglich durch die Nahrung gedeckt werden müssen, um eine ordnungsgemäße Organfunktion, eine Revitalisierung des Körpers, der Haut und der Haare zu gewährleisten. Um ihnen zu begegnen, ist der Verzehr von Vitaminen unverzichtbar.

Die Ernährungsberaterin Amanda Dantas warnt vor der Bedeutung von Vitaminen im täglichen Speiseplan: • Vitamine sind für das Wachstum, die Aufrechterhaltung von Zellen und Geweben und die ordnungsgemäße Funktion von Organen unerlässlich. Wenn es in der notwendigen Menge eingenommen wird, fördert es das körperliche und geistige Wohlbefinden, beugt der Behandlung verschiedener Krankheiten vor und unterstützt sie.


Wissen Sie, wie jedes Vitamin Ihrem Körper helfen kann? Le Baragosse hat zusammen mit der Ernährungsberaterin Amanda Dantas einen Leitfaden mit den wichtigsten Vitaminen und ihren Funktionen zusammengestellt. Und natürlich, von welchen Lebensmitteln wir jedes finden.

Vitamin B7, B8 oder H (Biotin)

Dies kann das Lieblingsvitamin der Frauen sein. Vitamin B7, B8 oder H ist wichtig, um Energie im Körper zu erzeugen und folglich Fette abzubauen. Darüber hinaus kann der Mangel an diesem Vitamin im Körper Übelkeit, Blässe, Dermatitis (Entzündung der Haut) verursachen.

Wo finde ich sie?


Mandeln, Erdnüsse, Rindfleisch, Schokolade, Haferflocken, Pekannüsse, Hühnereier sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B7, B8 oder H. sind.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Dieses Vitamin steht im Zusammenhang mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Zentralnervensystems, der Hautpflege und dem Aminosäurestoffwechsel. Wenn der Körper Vitamin B6 vermisst, kann es sich durch Hautkrankheiten, Anämie, Funktionsstörungen des Zentralnervensystems und Reizbarkeit manifestieren.

Wo finde ich sie?


Es wird nicht schwierig sein, Vitamin B6 zu essen, da die Lebensmittel, aus denen dieses Vitamin stammt, köstlich sind. Probieren Sie es aus: Avocado, Pflaume, Banane, Hühnerfleisch, getrocknete Aprikosen, Apfel, Hühnereier, rohe Tomaten usw.

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Dies ist eines der wichtigsten Vitamine, da es bei der Vorbeugung von Krankheiten hilft. Vitamin C ist mit dem Immunsystem verbunden, beteiligt sich am Heilungsprozess der Haut und am Aufbau des Bindegewebes und ist weiterhin wichtig für die Eisenaufnahme unseres Körpers.

Der Körper kann auf einen Mangel an diesem Vitamin durch Blutungen und Entzündungen des Zahnfleisches, Muskelschmerzen, allgemeine Berührungsempfindlichkeit, die Symptome von Skorbut oder Tachykardie, die wie eine Herzrhythmusstörung ist, die den Herzschlag beschleunigt, reagieren.

Wo finde ich sie?

Wenn Sie Obst mögen, konsumieren Sie dieses Vitamin auf jeden Fall regelmäßig. Es ist in einigen der beliebtesten Früchte der Brasilianer wie Ananas, Orange und Guave vorhanden. Darüber hinaus sind anderes Obst und Gemüse Quellen dieses Vitamins. Probieren Sie es aus: Acerola, Cashew, Mandarinenschale, Kirsche, grüner Geruch, Rosenkohl, Maniokblatt, Graupen, Kiwi, Zitrone und Soursop, unter anderem.

Vitamin A (Retinol)

Vitamin A ist für den menschlichen Körper unverzichtbar. Es spielt eine wichtige Rolle beim Sehen, der Aufrechterhaltung des Epithelgewebes und des Immunsystems und ist darüber hinaus wichtig für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung.
Ein Mangel an Vitamin A im Körper kann zu ernsthaften Sehstörungen wie beispielsweise Nachtblindheit oder Austrocknung des Augapfels und der Hornhaut führen. Neben der Erhöhung des Infektionsrisikos wirkt Vitamin A auf das Immunsystem.

Wo finde ich sie?

Um Vitamin A zu finden, essen Sie Kürbis, Karotte, Papaya, Rinderleber, Kuhmilch, Rucola, Grünkohl, Brunnenkresse und Spinat.

Es ist wichtig, sich über alles, was Sie essen, im Klaren zu sein, denn "mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können wir unseren täglichen Vitaminbedarf leicht decken", schließt Amanda.

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