Achtsamkeit: Kennen Sie die Vorteile der Angst lindernden Technik

Laufen Sie immer herum, sind todmüde und können am Ende des Tages nicht schlafen, weil Sie sich Sorgen über die Probleme machen, mit denen Sie morgen konfrontiert sind?

Oder sind Sie besorgt und gestresst über Arbeit, Beziehungen, Familie und sich selbst, sodass die Herausforderungen des Lebens noch größer werden?

Sie müssen wissen, dass Sie damit nicht allein sind, denn Stress ist das wahre Übel unserer Generation. Und es könnte nicht anders sein: Wir werden zunehmend für Produktivität belastet, fühlen uns schuldig, unsere Familie im Hintergrund zu lassen, und befinden uns oft in Beziehungen, die nicht unseren Erwartungen entsprechen.


Inmitten dieses Strudels müssen wir einige Übungen anwenden, um Stress und Angst abzubauen, bevor wir aus dem Weg gehen und krank werden. Wenn Sie Hilfe brauchen, um das Leben leichter zu sehen, ist der heutige Tipp, die Achtsamkeitstechnik zu kennen.

Was ist Achtsamkeit?

Obwohl es jetzt immer beliebter wird, hat Achtsamkeit seinen Ursprung in der buddhistischen Philosophie, die seit Jahrtausenden existiert und hier Mitte der 1970er Jahre immer bekannter wurde.

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Das Wort Achtsamkeit kommt aus dem Englischen und bedeutet "Achtsamkeit", und genau das soll diese Technik bedeuten: Fülle deine Gedanken mit Bewusstsein darüber, was passiert, was du tust und wo du bist.

Dies mag sogar trivial erscheinen, wenn wir uns nicht von unserem Körper und dem, was um uns herum geschieht, lösen, gerät unser Geist bald in einen Kreislauf von zwanghaften Gedanken über einige Bedenken, die wir haben. Und das macht uns natürlich Sorgen.

Achtsamkeit ist also unsere Fähigkeit, wirklich präsent zu sein, uns bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, ohne verschärfte Reaktionen zu haben und uns von dem, was geschieht, nicht unter Druck setzen zu lassen. Das Problem ist, dass wir diese Fähigkeit, egal wie natürlich sie ist, manchmal trainieren müssen, um sie zu manifestieren.


Wenn Sie Ähnlichkeiten zwischen Achtsamkeit und Zen-Praktiken wie Meditation und Yoga bemerken, sollten Sie sich im Klaren darüber sein, dass Sie vollkommen Recht haben, da dies Teil dieser Philosophien ist, die die Suche nach unserem inneren Selbst leiten.

Benötigt es Glauben, um zu praktizieren?

Achtsamkeit hat nichts mit Glauben oder Religion zu tun. Genau aus diesem Grund ist diese Technik weder mystisch noch undurchsichtig, und sie wird sogar durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Deshalb brauchen Sie keinen Glauben, um von Achtsamkeit zu profitieren.

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Vorteile der Achtsamkeit

Eine der positiven Auswirkungen dieser Medikamentenpraxis auf unser Leben ist das Lernen, präsent zu sein? Körper und Seele? zu allen Zeiten. So können wir unsere Zeit besser nutzen und unsere Produktivität steigern.

Ein weiterer Vorteil, den wir aus dieser Praxis ziehen, ist das Lernen, jederzeit positiv zu arbeiten und selbst die routinemäßigsten Aktivitäten in therapeutische Prozesse umzuwandeln.

Denken Sie beim Duschen darüber nach: Sie können einfach Seife und Wasser auf Ihren Körper gießen oder sich, wenn Sie achtsam sind, auf die Temperatur des Wassers konzentrieren, das auf Ihre Haut fällt, den Duft der Seife, die Berührung jedes Tropfens, der aus der Dusche fällt. , die Textur des Schwamms, die Weichheit des Handtuchs? Dies kann auf jede tägliche Aktivität angewendet werden, die immer nach Wohlbefinden strebt.

Schließlich ist einer der Hauptvorteile dieser Technik, dass sie uns hilft, die Aufmerksamkeit zu regulieren und auch die emotionale Regulation zu ermöglichen. Durch Selbsterkenntnis verstehen wir besser, warum wir auf ein Ereignis auf eine bestimmte Weise reagieren, und dies hilft uns, die Dinge zu akzeptieren, die in unser Leben kommen, ohne so viel Urteilsvermögen und das Verständnis, dass Erfahrungen Teil des Lebensverlaufs sind.

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Wie wäre es, wenn Sie etwas von dieser Technik ausprobieren?

Wenn Sie neugierig geworden sind und es ausprobieren möchten, um zu sehen, wie Sie sich fühlen, besteht der erste Schritt darin, eine geeignete Position für die Meditation zu finden? Dies ist schließlich eine Arbeit, die nicht nur den Geist, sondern auch unseren Körper einbezieht.

Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, einen Hocker oder ein Sofa mit Rückenlehne. Achten Sie auf Ihre Beine: Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, kreuzen Sie sie vor sich; Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, versuchen Sie, dass Ihre Füße den Boden berühren.

Den Rücken gerade halten, aber nicht zu fest drücken? solltest du dich wohl fühlen und lass dein Kinn und deinen Blick ein wenig nach unten schauen. Konzentrieren Sie sich von diesem Moment an auf Ihre Atmung und achten Sie auf das Ein- und Ausatmen.

Unweigerlich lenkt Ihr Geist den Fokus von Ihrem Atem ab und beginnt herumzuwandern. Wenn Sie dies bemerken, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihre Atmung. Für Anfänger wird empfohlen, 5 bis 10 Minuten in dieser Aktivität zu bleiben.

Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst und Ihrem Verstand zu sein: Lassen Sie sich nicht zum Märtyrer machen, wenn Sie sich in Gedanken verlieren und nicht von deren Inhalten besessen sind. Es ist normal, den Fokus zu verlieren. Akzeptieren Sie diese Tatsache und nehmen Sie die Konzentration wieder auf. Je mehr Sie üben, desto mehr entwickeln sich Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten.

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