PMS-Symptome: Die wichtigsten Beschwerden und wie man mit ihnen umgeht

Es sind nur drei scheinbar unschuldige Buchstaben, aber es macht viele Frauen wütend und löst bei Männern Panik aus. Wenn sich die Menstruation nähert, kommt sie: die prämenstruelle Spannung. Frauen sind sich nicht einig, aber die meisten Frauen wissen, wie kompliziert es ist, jeden Monat mit dieser schwierigen Zeit umzugehen.

PMS kann bis zu zwei Wochen vor der Menstruation auftreten, und es treten verschiedene Symptome auf, die zu enormen Beschwerden führen und den Alltag von Frauen beeinträchtigen können. Während dieser Zeit verursachen Veränderungen des Hormonspiegels viele Veränderungen, insbesondere in der Stimmung. Einige Frauen stehen kurz vor einem Nervenzusammenbruch, andere sind emotional sensibel oder haben unkontrollierbaren Hunger.

In einem Interview mit der Website von Dr. Drauzio Varella erklärt Mara Diegoli, Gynäkologin und Koordinatorin des Zentrums zur Unterstützung von Frauen mit prämenstruellen Spannungen, das Hospital das Clínicas der Universität São Paulo, einige wichtige Punkte zu PMS.


Was sind die Symptome von PMS?

Mara erklärt, dass es eine Vielzahl von Symptomen gibt, die auf PMS zurückzuführen sind. Ihrer Meinung nach ist es jedoch notwendig zu bewerten, ob die dargestellten Symptome wirklich das Ergebnis dieser Spannung sind.

„Wir müssen uns bewusst sein: Sie [Symptome] müssen mit der Menstruation verschwinden. Wenn sie nicht verschwinden, liegt keine prämenstruelle Spannung vor. Die Symptome variieren: Reizbarkeit, Depression, Brustschmerzen und Aggression, die kontrolliert werden können und sollten. Kopfschmerzen sind eine weitere häufige Beschwerde. Die Frau weint auch leicht, ohne genau zu wissen warum und kann ohne Grund explodieren ?, sagt er.

Die Symptome sind sehr unterschiedlich und treten bei jeder Frau anders auf. Einige von ihnen sind:


  • Reizbarkeit;
  • Depression;
  • Schmerzen in der Brust;
  • Aggressivität;
  • Kopfschmerzen
  • emotionale Sensibilität;
  • Angst;
  • Schlaflosigkeit;
  • Konzentrationsschwierigkeiten;
  • plötzliche Stimmungsschwankungen;
  • Müdigkeit.

Wie gehe ich mit diesen Symptomen um?

Der Haupttipp für diejenigen, die nicht als Geisel für die für PMS charakteristischen hormonellen Veränderungen fungieren möchten, ist die Selbsterkenntnis. Das Verfolgen von Menstruationszyklen ist ein guter Weg, um die Daten zu identifizieren, an denen Ihr Körper beginnt, die Hormonproduktion zu verändern und damit Symptome zu antizipieren.

"Sie weiß, dass der Wechsel der Hormone ihre Stimmung verändert, sie macht sich Notizen auf dem Kalender und sie bemerkt, dass sie wütender wird", sagt Mara und fügt hinzu: "Es ist entscheidend, dass eine Frau lernt, sich selbst zu kontrollieren." Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, versuchen Sie, die Lösung auf einen Zeitpunkt nach Ihrer Periode zu verschieben, an dem sich Ihr Verhalten ändern wird. Ist es professioneller, Ihrem Chef bei einem Arbeitstreffen mitzuteilen, dass Sie ein kontroverses Thema erörtern und dann einen schriftlichen Bericht senden, als es schwer zu haben, Ihren Job zu verlieren?

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Ein weiterer Faktor, der zur Bekämpfung von PMS-Symptomen beitragen kann, ist körperliche Aktivität. In diesen Phasen muss der Körper in Bewegung gebracht werden, um den angesammelten Stress abzubauen und die Symptome zu mildern. Für Mara ist Aerobic am meisten zu empfehlen, aber nicht jeder kann es. Springen, Tennis spielen wäre ideal. Ein Spaziergang oder eine Radtour durch den Block, das Aufräumen des Gartens oder das Tanzen lösen das Problem. Das Wichtigste ist, Spannung und Angst abzubauen?


Korrigieren Sie die Stromversorgung, um PMS zu vermeiden

Wie bei vielen Körperfunktionen beeinflusst auch die Ernährung die PMS-Symptome. Einige Lebensmittel lindern den Stress in der Regel, während andere die Situation verschlimmern können.

In der folgenden Galerie erfahren Sie, welche Lebensmittel zur Bekämpfung von PMS angezeigt sind und welche Lebensmittel während des Zeitraums einen negativen Einfluss haben. Die Anweisungen des Frauenarztes finden Sie auf der Website von Dr. Drauzio Varella.

Kaffee erhöht das Angstgefühl und daher sollte sein Konsum während des PMS vermieden oder verringert werden.

Da es ein Diuretikum ist, trägt Chayote zur Abschwächung der Symptome bei.

Seine harntreibende Kraft macht Erdbeere zu einem wichtigen Verbündeten im Kampf gegen PMS.

Da die Wassermelone viel Wasser enthält, kann sie auch als harntreibend angesehen werden und lindert die Symptome.

Ein weiteres nützliches Lebensmittel aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften.

Durch die zunehmende Diurese bekämpft Brunnenkresse auch die Hauptsymptome von PMS.

Aufgrund des Rückgangs von Serotonin könnte die Frau das Bedürfnis verspüren, süße Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denn Zucker stimuliert die Produktion von Endorphin, einem Hormon, das für das Wohlbefinden verantwortlich ist.Zuckerhaltige Lebensmittel sollten jedoch, da sie fett werden, durch süß schmeckende Lebensmittel ersetzt werden, die keinen Zucker enthalten.

Tabak erhöht die Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen, die typisch für PMS sind. Das Schneiden einer Zigarette hilft Ihnen, besser zu schlafen, was die Angst verringert.

Wenn die Symptome trotz sorgfältiger Behandlung nicht abklingen oder auch nach Ihrer Regelblutung anhalten, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, geben Sie ihm alle Informationen zu Ihrem Menstruationszyklus, Ihrem PMS und Ihren Symptomen und fragen Sie nach, was getan werden kann. in deinem Fall. Pass auf dich auf und habe mehr Gesundheit und Wohlbefinden in deinem Leben.

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