Gutes Essen sollte in allen Lebensphasen ein Problem sein, aber in der Zeit nach der Geburt verdient dieses Thema noch mehr Aufmerksamkeit. Es ist erwähnenswert, dass die Qualität der Ernährung einer Frau sowohl vor der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft und nach der Geburt von großer Bedeutung ist, da dies nicht nur ihre Gesundheit, sondern auch die ihres Kindes direkt beeinflusst.
Luciene Barbosa dos Santos, Leiterin der School of Nutrition Clinic der Anhanguera-Universität in São Paulo? Das Referat Santo André merkt an, dass die Zeit nach der Geburt eine Phase ist, in der viele Frauen enden? Vergessen? sich der Qualität ihrer Ernährung bewusst zu sein, auch weil sie sich mehr Gedanken über die neue Babypflegeroutine machen.
Aber diese Aufmerksamkeit für das Essen kann nicht unbemerkt bleiben. Nach der Geburt ist schließlich eine spezielle Diät erforderlich.
Tatiane Império, Ernährungswissenschaftlerin und Master in Aging Sciences, weist darauf hin, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung Frauen wichtige Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) bietet, um eine ordnungsgemäße Milchsekretion und die korrekte Entwicklung des Kindes sicherzustellen.
Aber wie sollte eine postpartale Diät überhaupt aussehen? Wie soll eine Frau vollständig ernährt werden und gleichzeitig zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren können? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf diese und weitere Fragen.
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Wie kann ich nach der Schwangerschaft wieder gesund abnehmen?
Tatiane erklärt, dass Stillen mit einem erhöhten Energiebedarf verbunden ist, um den Körper der Mutter in ausreichenden Mengen für die Milchproduktion zu versorgen, und für eine gesunde Gewichtsreduktion sorgt.
• Der Gewichtsverlust tritt in den ersten 3 Monaten auf und ist bei stillenden Frauen am intensivsten. Eine Energieeinsparung wird in dieser Zeit nicht empfohlen. Nach Angaben des Institute of Medicine (IOM, 2005) sollte die Ernährung mindestens 1.800 kcal pro Tag betragen, um die Mutter und das gestillte Baby mit Nährstoffen zu versorgen. .
Die wichtigsten Ernährungsrichtlinien für diesen Zeitraum sollten sich auf eine gesunde und richtige Ernährung konzentrieren und werden von der Ernährungswissenschaftlerin Tatiane im Folgenden hervorgehoben:
- Teilen Sie die Ernährung in fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag auf, vermeiden Sie langes Fasten und sorgen Sie für einen normalen Zuckergehalt und eine bessere Nährstoffverwertung.
- Trinken Sie Flüssigkeiten (3 l / Tag), hauptsächlich Wasser und in geringerem Maße natürliche Säfte.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die zu einer falschen Gewichtszunahme führen können.
- Verbrauchen Sie Milch und Milchprodukte mindestens dreimal pro Woche, am besten voll wegen fettlöslicher Vitamine.
- Essen Sie Vitamin C in den Hauptmahlzeiten, um die Aufnahme von Eisen zu erleichtern.
- Ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel durch Vollkornprodukte.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse, Obst und Gemüse, einschließlich eines gelb-orangeen Gemüses und einer Zitrusfrucht täglich.
- Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch.
- Priorisieren Sie Zubereitungen in Form von gebackenem, gegrilltem, gekochtem, sautiertem.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Süßungsmitteln.
Lebensmittelgruppen und Ihre besten Entscheidungen
Tatiane betont, dass alle Lebensmittelgruppen täglich in der Ernährung der Mütter enthalten sein sollten, damit eine bessere Auswahl und eine ausreichende Auswahl an Nährstoffen, die für diese Zeit wichtig sind, gefördert werden.
Nach der Geburt Menü vom Ernährungsberater vorbereitet
Nachfolgend finden Sie Beispiele für von Fachleuten zubereitete Nachgeburtsmenüs, um die Arten von Lebensmitteln zu veranschaulichen, die bei einer Nachgeburtsdiät im Allgemeinen nicht fehlen sollten. Es ist bemerkenswert, dass die Ernährung der Mutter, die kürzlich ihr Baby bekommen hat, immer gemäß den Richtlinien des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers angepasst werden sollte.
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Menu 1 von Luciene Barbosa dos Santos
FRÜHSTÜCK
Möglichkeit 1
- 1 Glas Ananassaft mit Minze
- 2 Scheiben hellbraunes Brot
- 2 col. (Dessert) Quark
- 1 mittlere Scheibe Melone
Option 2
- 1 Tasse Joghurt ½ Papaya und 1 Col. (Dessert) Leinsamen
- 1 Scheibe hellbraunes Brot mit 1 dünnen Scheibe Minas und 1 Col. (Dessert) ungesüßte Marmelade
- 1 Tasse Kräutertee
Option 3
- 1 Tasse (Tee) Obstsalat (Banane, Apfel, Papaya, Melone und Erdbeere)
- 1 Tasse fettfreier Joghurt mit 3 Col. Haferflockensuppe
- 1 col. Honigtee
- 1 Scheibe hellbraunes Brot mit 1 leichten Margarine Messerspitze
FRÜHSTÜCK
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Möglichkeit 1
- ½ Papaya mit 2 col. (Suppe) Haferflocken und 1 col. (Dessert) Leinsamen
- 1 Tasse Kräutertee
Option 2
- 1 Licht Polenguinho
- 1 Banane
- 1 Tasse Kräutertee
Option 3
- 1 dünne Scheibe einfachen Kuchens
- 1 Tasse Kräutertee
MITTAGESSEN
Möglichkeit 1
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- 1 Teller (Dessert) Salat: Brunnenkresse, Rucola, Salat, Tomate, Karotte und Fenchel mit 1 col. (Suppe) von Olivenöl
- 3 col. (Suppe) brauner Reis
- 2 Schalen voller Bohnen
- 1 mittelgrilltes Hähnchenfilet (130 Gramm)
- 1 Untertasse gedünsteter Brokkoli mit Mandelblättchen
Option 2
- 1 Teller (Dessert) Salat: Salat, Tomate, zerbröckelte Ricotta und Apfelchips mit 1 col. (Suppe) von Olivenöl
- 2 col. (Suppe) von Maniokpüree
- 1 Linsenschale
- 4 col. (Suppe) von magerem Rinderhackfleisch
- 4 col. Geschmorte Zucchinisuppe
Option 3
- 1 Teller (Dessert) Salat: dunkelgrüne Blätter, geriebene Rüben und Gurke mit 1 col. (Suppe) von Olivenöl
- 2 col. (Suppe) Spinatsouffle
- 2 col. (Suppe) von gekochten oder gebackenen Kartoffeln oder 1 Tasse. (Tee) ganze Nudeln mit 1 Unze Olivenöl gekocht
- 1 großes gegrilltes Fischfilet (150 Gramm)
- 3 col. (Suppe) geschmorte Schote
Nachmittagssnack
Möglichkeit 1
- 2 ganze Toasts mit 2 col. (Dessert) ungesüßte Marmelade
- 1 Tasse Kaffee mit Magermilch
Option 2
- 1 Scheibe hellbraunes Brot mit 1 Scheibe Minenkäse
- 1 Glas ungesüßter Traubensaft
Option 3
- 1 Müsliriegel
- 1 Glas Kokoswasser
- 1 Apfel
Abendessen
Möglichkeit 1
- 1 Teller Gemüsesuppe
- 1 mittelgrilltes Hähnchenfilet (130 Gramm)
- 4 col. gekochte Karottensuppe
Option 2
- 1 Teller Spinatsuppe
- 1 mittelgroße Zucchini gefüllt mit Hackfleisch und Tomaten
- 3 col. Geschmorte Erbsensuppe
Option 3
- 1 Salatteller: dunkelgrüne Blätter, Tomaten und geriebene Karotten mit Zitronentropfen
- 3 col. (Suppe) von braunem Reis mit Erbsen
- 1 mittleres Filet vom gegrillten Lachs (130 Gramm)
- 1 gebratene Aubergine
Abendessen
Möglichkeit 1
- 1 geröstete Banane mit Zimt
- 1 Tasse Kräutertee
Option 2
- 1 Tasse Fruchtjoghurt mit 1 Col. Haferflockensuppe
- 1 Tasse Kräutertee
Option 3
- ½ Tassen (Tee) aus getrockneten Früchten (Aprikosen, Paranüsse, Walnüsse und Mandeln)
- 1 Tasse Kräutertee
TOCHTER-SNACK (nach dem Stillen)
Möglichkeit 1
- 1 trockene Banane ohne Zucker
Option 2
- 1 Tasse Fruchtjoghurt
Option 3
- 1 Glas Kokoswasser
Menu 2 von Tatiane Império
FRÜHSTÜCK
- Vollmilch (1 Tasse Quark)
- 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Margarine
- 1/2 Papaya Papaya
FRÜHSTÜCK
- 1 silberne Banane + 1 EL Haferkleie + 1 EL Honig
MITTAGESSEN
- Salat: 4 Blätter Salat + 5 Zweige Rucola + 3 Esslöffel rohe Karotten + 1 Esslöffel Olivenöl
- 4 Esslöffel gekochter Reis + 1 Pfanne gekochte Bohnen (50% Brühe, 50% Getreide)
- 1 Einheit durchschnittliches Roastbeef
- 5 Esslöffel sautierter Spinat
- 2 Esslöffel gekochter Kürbis
- 1 Orange
Nachmittagssnack
- 4 Einheiten Toast + 1 Esslöffel Quark
- 1 Tasse (Quark) Ananassaft
Abendessen
- Natürlicher Snack: 1 Laib Brot + 1 Scheibe Ricotta + 4 Esslöffel Thunfisch + 1 Esslöffel Rote Beete
- 1 Hülse
NACHTSnack
- 1 Fruchtjoghurt + 1 Esslöffel Müsli
Hervorzuheben ist, dass das ideale Menü für jede Frau das von ihrem eigenen Arzt oder Ernährungsberater zubereitete ist.
Andere Faktoren, die helfen können
Das gesunde Essen nach der Geburt ist wichtig, wie Sie bereits wissen, aber andere einfache Tipps können der neuen Mutter helfen, leichter zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Probieren Sie es aus:
- Wasser trinken: Luciene weist darauf hin, dass die Aufnahme von Flüssigkeiten, insbesondere von Wasser, hoch sein muss, auch um die Milchproduktion zu fördern. Neben der Tatsache, dass das Stillen auch mehr Durst gibt.
- Trainieren: Nach der Entlassung des Arztes ist ein erneutes Training eine gute Möglichkeit, um die Gewichtszunahme vor der Schwangerschaft zu stimulieren. In der Regel sind Aktivitäten wie Gehen, Leichtgewichtstraining, Dehnen, Pilates, Yoga usw. zu diesem Zeitpunkt angezeigt. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Fall ein Fall ist. Deshalb ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen.
- Stillen: Das Stillen selbst ist neben seiner extremen Bedeutung für die Gesundheit des Babys eng mit der Gewichtsreduktion der Mutter verbunden.
- Sei nicht ohne Essen: Es ist wichtig, die Ernährung in fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen, um lange Fastenperioden zu vermeiden.
- Verlassen Sie sich auf die Ernährungsberatung: Tatiane weist darauf hin, dass die Suche nach einem Ernährungsberater im Hinblick auf die Richtlinien einer gesunden Ernährung in diesem Stadium sehr wichtig wird und somit auch die Reduzierung des Körpergewichts der Mutter gewährleistet.
Tatiane betont, dass es wichtig ist, dass diese postpartale Periode eine gesunde und angemessene Ernährung enthält, um die korrekte Milchproduktion zu ermöglichen und die Bedürfnisse des Babys zu befriedigen (da Muttermilch bis zum sechsten Lebensmonat die einzige Nahrung ist).
Im Hinblick auf die Ernährung der Mütter sollten die Essgewohnheiten analysiert werden, um unangemessene Praktiken auszuschließen, die die Risiken für diesen Zeitraum charakterisieren. Sollte die Ernährung daher über eine angemessene Fraktionierung, Flüssigkeitsaufnahme und vorzugsweise Nahrungsquellen für essentielle Nährstoffe wie Eisen, Kalzium, B-Komplex-Vitamine, Vitamin C und Vitamin A verfügen, um die Lebensmittelqualität für die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten? , erinnert Ernährungswissenschaftlerin Tatiane.
Bei alledem wird die Suche nach einem Ernährungsberater in dieser Lebensphase einer Frau besonders wichtig.
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