Die besten Säfte vor und nach dem Training

Heute kennt jeder die Bedeutung von körperlicher Aktivität in unserem täglichen Leben, nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern vor allem, weil sie mit der Vorbeugung verschiedener Krankheiten zusammenhängt und auch eng mit unserem Wohlbefinden zusammenhängt.

Manche Menschen brauchen etwas länger, um mit dem Training zu beginnen: Sie erwarten oft, dass ein Arzt oder ein anderer Arzt es ihnen empfiehlt. Andere trainieren seit langem, als Hobby und auch, um die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität zu erkennen.

Und egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, es ist wichtig, dem sitzenden Lebensstil zu entfliehen und Freude an dem zu haben, was Sie tun. Und je früher Sie anfangen, desto besser!

Aber damit die Ergebnisse des Sports wirklich effektiv sind? unabhängig von Ihrem Ziel (Gewichtsverlust, Definition, Stärkung, Krankheitsprävention usw.)? Es ist wichtig, körperliche Aktivität mit gesunder Ernährung zu kombinieren.

"Mit Beginn des Sporttrainings kommt in der Regel der Zweifel auf, was vor und nach dem Training konsumiert werden soll", betont die Ernährungswissenschaftlerin Vanessa Lobato. In der Tat kann die Frage sogar von jemandem kommen, der lange trainiert hat und sich bewusst ist, dass gesundes Essen den Unterschied ausmacht.

Wenn Sie darüber nachdenken, zitiert der Fachmann einige wichtige Lebensmittel, die neben dem Rezept von sechs Säften Teil der Routine für diejenigen sein sollten, die sich körperlich betätigen. Besonders für heiße Sommertage eine gute Option.

Pre Workout

Vanessa Lobato erklärt, dass es beim Essen vor dem Training darauf ankommt, den Energieverbrauch für körperliche Aktivitäten zu priorisieren. "Deshalb ist es interessant, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln, Brot und Obst zu essen", sagt er.

Wenn sie an Säfte denkt, nennt sie einige Beispiele:

Pre Workout Saft 1: eine Scheibe Ananas + eine Einheit Orangenpocan + Ingwerchips.

Pre Workout Juice 2: eine Einheit Zitrone + zwei Scheiben Melone + junge Dame Fingerpfeffer (thermogene Wirkung).

Pre Workout Saft 3: eine halbe einheit rüben + eine halbe einheit karotten + eine scheibe ananas + ingwerchips.

Nach dem Training

Bei der Diät nach dem Training, erklärt der Sporternährungswissenschaftler, stehe der Verzehr von Proteinen im Vordergrund, die zur Erholung des Muskelgewebes beitragen, wie Fisch, Huhn, mageres Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, Käse.

In Bezug auf Säfte nennt der Fachmann einige Beispiele:

Saft nach dem Training 1: eine rote Obstschale + ein Glas Joghurt + Wasser nachfüllen.

Saft nach dem Training 2: 300 ml Sojadrink + eine Einheit Zitrone + Minzblätter.

Saft nach dem Training 3: eine Einheit grüner Apfel + einige Selleriestangen + ein Esslöffel Quinoa in Flocken oder Pulverform + 200 ml Sojadrink.

Diese Tipps machen es viel einfacher, körperliche Aktivität mit guter Ernährung zu kombinieren! Beides ist der Schlüssel zu einem gesünderen Körper und Leben!

Die besten GETRÄNKE beim Training | Trink das vor und nach dem Fitness | BCAA und EAA (April 2024)