Die besten körperlichen Aktivitäten für Frauen jeden Alters

Heutzutage wird viel darüber gesprochen, wie wichtig körperliche Aktivität ist, um eine Reihe von Krankheiten zu verhindern, den Körper fit zu halten und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Und für eine lange Zeit, diese Ausrede? Ich mag das Fitnessstudio nicht? Es ist für niemanden mehr gültig, da es zahlreiche Möglichkeiten für diejenigen gibt, die Sport treiben möchten: Outdoor-Aktivitäten, Wasser, Tanzkurse, Wrestling und vieles mehr.

Daher besteht die Orientierung für jeden darin, die Aktivität zu finden, die zu ihm passt, und der körperlichen Inaktivität zu entfliehen! Roberta Borges La Guardia, Sportlehrerin und Meisterin des Sporttrainings bei der UFMG, weist darauf hin, dass die beste körperliche Aktivität diejenige ist, die die Person am meisten mag, weil sie durch diese Aktivität motiviert wird, in der Praxis konstant zu bleiben.

Aber wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche körperliche Aktivität für Sie geeignet ist und wann Sie leben, können einige Tipps hilfreich sein! Im Folgenden schlagen die Praktiker Aktivitäten vor, die für Frauen verschiedener Altersgruppen geeignet sind. Probieren Sie es aus!


12-19 Jahre alt

Roberta erklärt, dass dies wie in der Kindheit eine wichtige Altersgruppe für die Gewohnheit ist, sich körperlich zu betätigen. Regelmäßiges Üben fördert das Selbstbewusstsein des Körpers und erleichtert den Umgang mit diesem differenzierten Gefühl, das durch hormonelle Veränderungen in diesem Alter verursacht wird. Darüber hinaus verbessert die Ausübung von körperlichen Aktivitäten das Selbstwertgefühl, ein sehr wichtiges Gefühl in dieser Zeit der emotionalen Fragilität von Frauen ?, sagt.

Der Sportlehrer fügt hinzu, dass Sie, wann immer möglich, in der Jugend kollektive körperliche Aktivitäten ausführen sollten oder in Umgebungen, in denen mehr Menschen leben? Dies erleichtert die Sozialisierung des Jugendlichen.

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Hier sind einige empfohlene Aktivitäten für diese Altersgruppe:

1. Mannschaftsspiele (Basketball, Handball, Volleyball)

Priscila Cesaria, Sportprofi bei Just Fit Academias, weist darauf hin, dass Sport große Vorteile hat, darunter: verbesserte Fitness, kardiorespiratorische Kapazität, Stärkung, Gewichtsverlust, erhöhte Flexibilität und motorische Koordination. "Ganz zu schweigen von psychologischen und sozialen Vorteilen wie Selbsterkenntnis, Umgang mit Unterschieden und Widrigkeiten, Entscheidungsfindung, Proaktivität und vielen anderen wichtigen Vorteilen", sagt er.


Das Wichtigste ist jedoch, dass Jugendliche die ausgeübte Aktivität genießen. Es muss angenehm sein, denn wenn man zu etwas gezwungen wird, kann es andere schlimme Konsequenzen haben ?, fügt Priscila hinzu.

2. Tänze

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Nach Meinung der Fachleute sind Tanzkurse auch eine großartige Option für diese Altersgruppe.

Es kann unter anderem Gesellschaftstanz, Jazz, Rumba, Zumba, Forró, Zouk, Axé sein. Gibt es Turnhallen, in denen diese Kurse sehr lebhafte und spezialisierte Nachtclubs anbieten, damit die Rhythmen geübt werden können ?, kommentiert Roberta.

3. Aerobe Aktivitäten (Gehen, Laufen)

Jomar Souza, Facharzt für Bewegungs- und Sportmedizin und Direktor der Brasilianischen Gesellschaft für Bewegungs- und Sportmedizin (SBMEE), weist darauf hin, dass aerobe Aktivitäten im Allgemeinen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen angezeigt sind. "Sie kontrollieren das Körperfett und verhindern dessen Anhäufung. Sie produzieren Endorphine, die Menstruationsbeschwerden lindern und die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessern", sagt er.

Von 20 bis 29 Jahren

Roberta weist darauf hin, dass im Erwachsenenalter die Sorge um einen Körper in Form ist. es wird oft größer. "Außerdem arbeitet und braucht die moderne Frau eine Disposition für die tägliche Arbeit", sagt er. "In diesem Stadium (wie in der Altersgruppe von 30 bis 39 Jahren) ist es üblich, dass Frauen nach intensiveren körperlichen Aktivitäten und Orten suchen, an denen sie sich wohl fühlen und wo sie ihre Schönheit und Reife schätzen können", fügt er hinzu.

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Priscila weist darauf hin, dass in erster Linie eine Aktivität am besten geeignet ist, die man mag. "Jede körperliche Betätigung bringt Vorteile, aber vor allem muss sie Spaß machen, sonst wird keine Anwesenheit erzeugt", sagt er.

In dieser Altersgruppe ist laut Priscila ein zu berücksichtigender Punkt das Ziel jeder Frau. In diesem Zusammenhang geben die Fachleute einige Vorschläge:

1. Bodybuilding

Laut Priscila ist Bodybuilding eine großartige Option, insbesondere für Frauen, die einen "gepunkteten Körper" suchen.

Souza fügt hinzu, dass es in diesem Stadium wichtig ist, die Knochenmasse zu erhöhen, indem man nicht nur an die Schwangerschaft (falls vorhanden) denkt, sondern auch daran, Osteoporose in Zukunft zu verhindern. In diesem Sinne ist es wirklich interessant, Bodybuilding mit aeroben Aktivitäten (wie Laufen, Radfahren usw.) in Verbindung zu bringen.

2. Rennen

Priscila weist darauf hin, dass, wenn das Ziel einer Frau Gewichtsverlust und Fitness ist, eine gute Indikation läuft. Dies wurde von vielen Frauen praktiziert und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Ganz zu schweigen davon, dass Straßenrennen neue Freundschaften ermöglichen, was in dieser und jeder Lebensphase interessant ist.

3. Treten

Für Frauen, die nach Abnehmen und Fitness suchen, ist laut Priscila auch Radfahren eine gute Alternative. Es ist eine köstliche Aktivität, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie zum Beispiel das Wohlbefinden, und es auch ermöglicht, neue Orte zu kennen, wunderschöne Landschaften zu sehen usw.

4. Schwimmen

Dies ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die Gewichtsverlust und Fitness suchen. Roberta weist darauf hin, dass es falsch ist zu glauben, dass Wasseraktivitäten von geringer Intensität sind und sich daher für ältere Menschen eignen. "Die Aktivität kann vom Lehrer gemäß dem Tempo der Klasse gesteuert werden und kann eine Aktivität mit sehr hoher oder niedriger Intensität sein", erklärt er.

5. Pilates

Für Frauen, die mehr Entspannung und Wohlbefinden suchen, empfiehlt Priscila Aktivitäten wie Pilates.

Diese Aktivität fördert jedoch nicht nur die Entspannung, sondern verbessert auch die Körperhaltung, formt den Körper, beugt Verletzungen vor und so weiter.

6. Yoga

Eine weitere Aktivität für Frauen, die nach mehr Entspannung und Wohlbefinden Ausschau halten, ist laut Priscila Yoga.

Es gibt natürlich viele gute Gründe, Yoga zu praktizieren: Es verbessert die Lebensqualität (Förderung von Wohlbefinden, Gelassenheit und innerem Frieden); sorgt für emotionales Gleichgewicht; verbessert Schlaflosigkeit und sogar Depressionsprobleme; regt die Durchblutung an; lindert Rückenschmerzen; verbessert die Körperhaltung; energetisiert Körper und Geist usw.

7. Gymnastik

Laut Roberta sind Trainingskurse, die in verschiedenen Fitnessstudios angeboten werden, bei Frauen sehr erfolgreich. Einige Beispiele sind: örtlich begrenzte Gymnastik, Po- und Beinklassen, Bauchklassen usw.

8. Kämpfe

Muay Thai, Boxen, Jiu Jitsu waren auch bei vielen Frauen erfolgreich und sind laut Roberta ein gutes Indiz.

9. Turnschuhe

Roberta weist darauf hin, dass auch Sportarten wie beispielsweise Tennis angezeigt sind. Es ist wieder einmal bemerkenswert, dass es für Frauen sehr wichtig ist, sich mit der Aktivität zu identifizieren, die sie wählen.

10. Schaltung

Gibt es, wie Jomar Souza hervorhebt, in kurzer Zeit Fitnessstudios, die auf sogenannte Rennstrecken spezialisiert sind? Hier wird eine aerobe Aktivität mit Krafttraining für 30 Minuten pro Tag kombiniert.

11. Gymnastik für Mütter mit Babys

Roberta weist darauf hin, dass dies immer noch eine Altersgruppe ist, in der viele Frauen schwanger werden. Die Schwangerschaft ist eine heikle Phase, empfindlicher und erfordert besondere Sorgfalt. Körperliche Aktivität kann und sollte auch in diesem Stadium mit Hilfe einer Fachkraft für Leibeserziehung durchgeführt werden. In diesem Zeitraum ist nicht angezeigt, dass körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen oder Auswirkungen haben ?, sagt.

Roberta fügt hinzu, dass Gymnastik für Mütter mit Babys bereits in der Zeit nach der Geburt eine sehr coole Gelegenheit ist, um bei der Beziehung zu Kindern, dem Selbstwertgefühl (das in dieser Zeit manchmal abnimmt) und der Bereitschaft, auf das Baby aufzupassen, zu helfen. • Diese Art von Aktivität kann auch eine großartige Lösung für Mütter sein, die kein Kind zum Verlassen haben oder nicht viel Zeit haben, um bei ihrem Kind zu bleiben. Diese Beziehung kann dem Kind helfen, körperlich aktiver zu sein, der Mutter mehr zu vertrauen und einen Moment der Interaktion zwischen Mutter und Kind zu ermöglichen. Es gibt bereits einige spezialisierte Fitnessstudios in diesem Bereich und der Markt wächst tendenziell ?, sagt er.

30 bis 39 Jahre alt

Roberta weist darauf hin, dass die Indikationen grundsätzlich mit denen für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren übereinstimmen, "da die heutige Frau ältere Kinder hat und auch in den späteren Wechseljahren".

In diesem Sinne sind die wichtigsten Vorschläge für Aktivitäten:

1. Gymnastik

Fitnesskurse werden heute in den meisten Fitnessstudios angeboten und sind bei Frauen sehr erfolgreich.

2. Kämpfe

Muay Thai, Boxen, Jiu Jitsu Kurse werden heute auch in vielen Fitnessstudios angeboten und erfreuen Frauen zunehmend.

3. Turnschuhe

Tennis ist eine Sportart, die sehr gut für Frauen geeignet ist und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Sie ist eine sehr angenehme und gute Wahl für diejenigen, die es vorziehen, im Freien zu trainieren.

4. Bodybuilding

Priscila weist darauf hin, dass in dieser Altersgruppe (30 bis 39 Jahre) der Körper nicht mehr die gleiche Kraft wie zuvor hat. Am häufigsten tritt ein Absacken auf und die Flexibilität nimmt ab. Viele Frauen sorgen sich dann um Ästhetik und Lebensqualität. Wir fangen an, die ersten Verluste aus physischer, hormoneller und metabolischer Sicht zu haben?

Das Bodybuilding ist laut dem Fachmann eine gute Wahl, da es den ästhetischen Teil verbessert und auch hilft, metabolische, hormonelle und körperliche Verluste zu verlangsamen. "Es hilft, Osteoporose, Arthrose, Diabetes und Bluthochdruck vorzubeugen", erklärt er.

Bodybuilding hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern, fügt Priscila hinzu, da die meisten Fälle von Rückenschmerzen mit Muskelschwäche und mangelnder Beweglichkeit zusammenhängen. "Daher ist in diesen Fällen das Arbeiten mit Gewicht angezeigt, da die Muskeln (die die Knochen stützen) widerstandsfähiger werden", sagt er.

5. Aerobe Aktivitäten (Gehen, Laufen)

Auch hier spielen aerobe Aktivitäten eine grundlegende Rolle, wie Souza betont. "Jetzt noch mehr bei der Kontrolle von überschüssigem Fett und beim Schutz der Knochenmasse", sagt er.

6. Gymnastik für Mütter mit Babys

In der Zeit nach der Geburt ist Gymnastik für Mütter mit Babys eine großartige Gelegenheit. Hilft in Beziehungen zu Kindern, Selbstwertgefühl und die Bereitschaft, sich um das Baby zu kümmern.

Wie Roberta erklärt, kann diese Art von Aktivität auch ein guter Tipp für Mütter sein, die kein Kind haben, mit dem sie gehen können, oder nicht viel Zeit haben, um bei ihrem Kind zu bleiben.

40 bis 49 Jahre alt

Roberta erklärt, dass der Körper in diesem Alter bereits eine metabolische Verlangsamung durchmacht und körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Disposition des Alltags, das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers, das Selbstwertgefühl und die Bewegungsqualität aufrechtzuerhalten.

Einige vorgeschlagene Aktivitäten für diese Phase sind:

1. Gehen

Priscila weist darauf hin, dass im mittleren Lebensalter aerobe und muskuläre Programme von mindestens mäßiger Intensität, 30 Minuten pro Tag, 3 bis 5 Tage pro Woche, angezeigt sind. Und ein gutes Beispiel ist der Spaziergang.

Roberta weist darauf hin, dass die häufigste körperliche Aktivität in diesem Alter das Gehen ist, da es billig ist und Frauen die Möglichkeit gibt, sich um ihre Zeit zu kümmern. "Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Aktivität weniger Sorgfalt erfordert und keine Überwachung durch einen Sportprofi erforderlich ist", warnt er.

2. Bodybuilding

Priscila weist darauf hin, dass Bodybuilding eine gute Wahl für Frauen in dieser Altersgruppe bleibt, da es dazu beiträgt, metabolische, hormonelle und körperliche Verluste zu verlangsamen. Es beugt Osteoporose, Arthrose, Diabetes und Bluthochdruck vor und kann je nach den Besonderheiten jeder Frau weniger intensiv und mit mäßigen Belastungen praktiziert werden ?, sagt er.

Souza schlägt vor, Aerobic-Aktivitäten fortzusetzen und die Muskelausdauer zu erhöhen. "In diesem Stadium beginnen viele Frauen, Hormone zu ersetzen, und um mögliche Nebenwirkungen wie Körperfettansammlung und Herz-Kreislauf-Veränderungen zu vermeiden, spielt Bewegung eine Schlüsselrolle", sagt er.

50 und mehr

Roberta erklärt, dass der Körper ab einem Alter von 50 Jahren anfälliger wird. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft jedoch vor allem dabei, eine Verlangsamung des Stoffwechsels, einen Verlust an Muskelmasse und eine Beeinträchtigung der Bewegungsqualität zu verhindern Verletzungen vermeiden.

Im Allgemeinen sind die Ziele der regelmäßigen körperlichen Betätigung für die Bevölkerung dieser Altersgruppe, wie Professor Roberta ausführt:

  • Gesundheitserhaltung;
  • Grundlegende Unabhängigkeit für das tägliche Leben erhalten und / oder wiederherstellen;
  • Schmerzen lindern;
  • Missbildungen verhindern und korrigieren;
  • Aufrechterhaltung der Beweglichkeit der Gelenke zur Durchführung grundlegender Tätigkeiten;
  • Wiederherstellung oder Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der motorischen Koordination;
  • Verbesserung und Erhaltung von Tropismus und Muskeltonus;
  • Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität;
  • Triglyceridreduktion;
  • Blutdrucksenkung;
  • Verringerung der Arrhythmie-Tendenz durch verminderte Adrenalinempfindlichkeit;
  • Erhöhte Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin;
  • Stimulation zur Beschleunigung hormoneller und immunologischer Reaktionen;
  • Reduzierung des Körperfetts aufgrund eines höheren Kalorienverbrauchs;
  • Tendenz zur Steigerung der Stoffwechselrate durch Erhöhung der Muskelmasse;
  • Es wirkt bei der Prophylaxe von Krankheiten und verbessert die Risikofaktoren für die Entwicklung verschiedener Pathologien.

In diesem Sinne sind hier einige Vorschläge für Aktivitäten, die für diese Altersgruppe am besten geeignet sind:

1. Wasseraktivitäten (wie Wassergymnastik, Schwimmen)

In diesem Alter ist es, wie Roberta betont, nicht angezeigt, dass Aktivitäten mit starker Auswirkung durchgeführt werden, da die Knochendichte abnimmt und dies zu Verletzungen führen kann. Daher ist es sehr verbreitet, dass Frauen im Pool Aktivitäten ausführen, da die Auswirkungen in Gewässern geringer sind.Wassergymnastik und Schwimmen sind die beliebtesten Aktivitäten, aber heute gibt es auch Laufen und Radfahren im Wasser ?, sagt er.

Priscila weist darauf hin, dass Schwimmen und Wassergymnastik angenehm und sicher sind. "Und es sind auch aerobe Aktivitäten, die bei Fitness, Atmung und Herz-Kreislauf helfen", sagt er.

2. Bodybuilding

Viele Frauen in dieser Altersgruppe haben sich auch dem Bodybuilding verschrieben, das laut Priscila eine Aktivität ist, die die gesamte Körperstruktur stärkt.

Souza weist darauf hin, dass es interessant ist, Aerobic-Übungen, einschließlich Aufprallübungen wie Laufen, beizubehalten, solange keine Probleme in den Hüft- und Kniegelenken bestehen, und solche mit Muskelausdauer, um das Risiko von Knochenbrüchen aufgrund wahrscheinlicher Osteopenie und möglicher Osteoporose zu verringern. .

3. Funktionelles Training

Roberta zufolge ist Functional Training eine weitere begehrte Aktivität. Derzeit arbeiten mehrere Fachkräfte im Sportunterricht in diesem Bereich. "Diese Art des Trainings ist altersspezifisch und hilft, den Muskeltonus und die Muskelelastizität sowie die gute Gelenkflexibilität und damit die für eine tägliche Selbstständigkeit mit Lebensqualität notwendigen Bewegungen aufrechtzuerhalten", sagt Dr. .

Roberta fügt hinzu, dass es nicht üblich ist, mehr ältere Menschen zu finden, die von Familienmitgliedern abhängig sind? Die jetzige Bevölkerung ist älter geworden und hat eine gute Lebensqualität. Die heutige alte Dame trifft ihre Freunde im Club, geht mit ihrer Familie essen, geht zu Shows, reist und spielt mit ihren Enkeln. Und in diesem Zusammenhang hilft regelmäßige körperliche Aktivität, all diese Stimmung aufrechtzuerhalten ?, sagt er.

4. Gesellschaftstanz

Wie wäre es, wenn Sie immer noch auf Gesellschaftstanz wetten? Tanz bietet Vorteile, die in dieser Altersgruppe sogar noch größer sein können, da diese Modalität perfekt zu den Bedürfnissen und Bedingungen dieses Alters passt. Es ist notwendig, die Lebensqualität zu verbessern, und nichts ist besser als körperliche Aktivitäten, die Körper und Geist fördern ?, betont Priscila.

Der Profi betont, dass Tanz als körperliche Aktivität zur Stärkung von Muskeln, Atmung und Gleichgewicht beiträgt. "Es wirkt sich auch auf das soziale Problem aus (wie es normalerweise in Gruppen praktiziert wird), sodass der Geist aktiv bleibt und Depressionen vorgebeugt werden, die in diesem Alter häufiger auftreten", sagt er.

Die wichtigsten Vorteile der allgemeinen körperlichen Aktivität

An guten Gründen, sich ständig zu bewegen, mangelt es nicht! Roberta erklärt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die meisten Vorteile bietet. "Grundsätzlich können wir regelmäßige körperliche Aktivitäten als körperliche Aktivitäten bezeichnen, die mindestens dreimal pro Woche und mindestens 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden", sagt er.

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind vielfältig, und Roberta nennt als Beispiel einige:

Kontrolliert das Körpergewicht: Die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität hilft dabei, überschüssige Kalorien zu verbrauchen, die in Form von Fett als Energiequelle gespeichert würden, um den Körper in Bewegung zu halten oder sogar das angesammelte Fett abzubauen. "Die Kombination von Aerobic- und Anaerobic-Übungen hilft beim Abbau verschiedener Energiereserven und ist daher am besten für Gewichtsverlust und Muskeltonus geeignet, dh zur Reduzierung von Körperfett", fügt der Sportlehrer hinzu.

Verbessert die kognitive (mentale) Gesundheit: Regelmäßige körperliche Aktivität beugt Angstzuständen, Stress und Depressionen vor. "Der Körper bekommt mehr Energie, was die Person selbstsicherer und damit glücklicher macht", erklärt Roberta.

Verbessert die körperliche Gesundheit: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Funktion des gesamten Körpers. Dies liegt daran, dass es die Knochendichte erhöht; verbessert die Muskelspannung; verbessert die Haltung und Koordination; erhöht die Lungenbeatmung; senkt den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz; verbessert die Wirkung des Immun- und Hormonsystems; Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, das Gleichgewicht und den Widerstand der Praktizierenden ?, betont der Lehrer.

Verhindert allgemeine Gesundheitsprobleme: Es hilft, das Risiko für chronische und akute Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose ua zu verhindern, zu kontrollieren und manchmal sogar zu heilen. "Es gibt bereits Studien, die die Resistenz auch gegen Krebs belegen", ergänzt Roberta.

Die wichtigste Sorgfalt beim Sport

Unabhängig vom Alter der Frau und der Art der gewählten Aktivität ist es sehr wichtig, dass sie eine professionelle Anleitung zur Ausübung hat.

Jede körperliche Aktivität muss von einer Fachkraft für Leibeserziehung geleitet werden, sagt Priscila.• Der Fachmann auf dem Gebiet ist der einzige, der es versteht, die Übungen gemäß Ihren Zielen und Bedürfnissen zu bewerten und vorzuschreiben und das Volumen, die Intensität und die Belastung jeder Übung zu regulieren. Übergeben Sie alle Koordinaten, um das Unfallrisiko zu minimieren ?, sagt er.

Roberta betont, dass körperliche Aktivität immer mit einer geringeren Intensität als einer hohen Intensität begonnen werden sollte. Damit dies ordnungsgemäß geschieht, ist die Überwachung durch einen Sportexperten unabhängig von der für die Praxis ausgewählten körperlichen Aktivität unerlässlich.

Roberta fügt hinzu, dass regelmäßige körperliche Aktivität immer mit guter Flüssigkeitszufuhr und Ernährung verbunden sein sollte. "Abhängig vom Alter und der anfänglichen körperlichen Verfassung ist es notwendig, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen und einen Ernährungsberater zu konsultieren", sagt er.

"Zweifellos ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede körperliche Aktivität Kleidung und Schuhe erfordert, die der Aktivität angemessen sind", schließt Professor Roberta.

Sie wissen also: Finden Sie eine körperliche Aktivität, die am besten zu Ihnen passt, und genießen Sie alle Vorteile, die sie bieten kann!

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