Vitamin C: Ein Verbündeter der Schönheit und Gesundheit als Ganzes

Sie haben vielleicht von Vitamin C gehört? Besonders bekannt dafür, in Orange vorhanden zu sein. Aber wissen Sie wirklich, welchen Nutzen dieser Nährstoff für Gesundheit und Schönheit hat?

Die Hautärztin Sara Bragança erklärt, dass Vitamin C auch als Ascorbinsäure bekannt ist. Es ist ein Vitamin, das nicht vom Körper produziert wird und nicht im Körper gespeichert werden kann. Daher ist es wichtig, dass es über eine Diät oder eine Nahrungsergänzung konsumiert wird.

Vitamin C bietet nicht nur Vorteile für die Gesundheit, sondern ist auch ein Verbündeter der Hautschönheit? Das liegt vor allem an seinem großen antioxidativen Potenzial.

Im Folgenden finden Sie alle Vorteile, die Vitamin C für Ihre Gesundheit und Schönheit bietet, sowie die Hauptnahrungsmittel, die reich an diesem Nährstoff sind.

Vitamin C Vorteile

Beim Hören von Vitamin C verbinden viele Menschen es mit der Schönheit der Haut. Aber die Wahrheit ist, dass seine Vorteile weit darüber hinausgehen! Schauen Sie sich die wichtigsten an:

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• Prävention gegen freie Radikale: "Aufgrund seines großen antioxidativen Potenzials schützt es unseren Körper vor freien Radikalen, die unsere Zellen schädigen und das Auftreten von Krankheiten begünstigen können", sagt Laís Gomes, Ernährungswissenschaftler des Alliance Institute of Oncology.
• Stärkung des Immunsystems: Der Ernährungsberater weist darauf hin, dass Vitamin C zur Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen, Grippe und Infektionen im Allgemeinen beiträgt, da es das Immunsystem stärkt.
• Hilft bei der Eisenaufnahme: Wie Lais betont, wird Vitamin C auch zur Vorbeugung von Anämie angewendet und beschleunigt die Aufnahme von Eisen im Darm, wodurch Symptome wie Schwäche, Müdigkeit und Haarausfall reduziert werden. "Ein wichtiger Tipp, um dieses Potenzial auszuschöpfen, ist der Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orange und Zitrone sowie von Hülsenfrüchten wie Bohnen und Eiweiß", sagt er.
• Beauty Ally: Vitamin C ist an verschiedenen Prozessen unseres Stoffwechsels beteiligt, unter anderem an der Bildung von Kollagen, das in nahezu allen Geweben des menschlichen Körpers (z. B. Haut, Knorpel und Knochen) vorhanden ist und sowohl bei der Behandlung gegen das Altern als auch bei der Hautalterung von Nutzen ist Heilungsprozess ?, erklärt Lais. Tatsächlich wird dieses Vitamin als starkes natürliches Antioxidans angesehen, das die Haut vor UV-Schäden schützt, die Heilung und die Kollagenproduktion fördert.
• Verbündet in Gewichtsverlust: Es ist kein Zufall, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion sind. "Es hilft beim Abnehmen aufgrund seines entzündungshemmenden und antioxidativen Potenzials und bringt unter anderem Vorteile für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen", betont der Ernährungswissenschaftler Laís.
• Gesunde Zellpflege: Vitamin C hilft den Körperzellen zu wachsen und gesund zu bleiben, insbesondere in Knochen, Zähnen und Blutgefäßen.

Bei so vielen Vorteilen ist es leicht zu verstehen, warum vitaminreiche Lebensmittel Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein sollten.

Vitamin C-Quellen

Interessanterweise können die meisten Tiere und Pflanzen Vitamin C synthetisieren, um sich vor UV-Strahlen zu schützen. Der Mensch hingegen ist nicht in der Lage, dieses Vitamin zu produzieren, weshalb es notwendig ist, dieses Vitamin zu sich zu nehmen, insbesondere durch den Verzehr von Zitrusfrüchten und Blattgemüse.

Schauen Sie sich die Hauptnahrungsmittel an, die Vitamin C enthalten:

Lais betont, dass Vitamin C in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, wobei Zitrusfrüchte (wie Zitrone, Acerola, Orange und Ananas) die Hauptquellen sind.

Laut dem Ernährungsberater beträgt die empfohlene Menge für die Aufrechterhaltung des richtigen Vitamin C-Spiegels im Körper 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen täglich. ? Diese Menge kann aufgrund der Vielzahl der mit Vitamin C verbundenen Lebensmittelrisiken leicht über die Nahrung aufgenommen werden. Bei Infektionen, Schwangerschaften, Stillen und Rauchen kann der Bedarf größer sein. Um zu wissen, wie viel Sie brauchen, ist es wichtig, einen Arzt / Ernährungsberater zu suchen ?, fügt Lais hinzu.

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Vitamin C für das Gesicht

Vitamin C ist in der Formulierung vieler Schönheitsprodukte enthalten, insbesondere solcher, die für die Schönheit der Gesichtshaut bestimmt sind. Nicht zufällig, denn es wirkt depigmentierend, verjüngend und gegen Falten.

Sara Bragança weist darauf hin, dass Vitamin C freie Radikale neutralisiert (wodurch vorzeitiges Altern bekämpft wird) und die Produktion und Synthese von Kollagenfasern anregt, wodurch die Haut straff, jung und vor UV-Strahlen geschützt bleibt. "Es hat auch eine heilende Wirkung und die Funktion, Flecken aufzuhellen, da es ein großartiges Depigmentierungsmittel ist", betont.

Gute Produkte, die Vitamin C enthalten, fehlen auf dem Markt nicht. Im Folgenden sind einige von ihnen aufgeführt, die von der Dermatologin Sara Bragança zitiert wurden:

Wo zu kaufen

1. Verbessere C 20 Dermage

„Ich garantiere bereits, dass es ein wunderbares Produkt ist. Die Haut wird in jeder Hinsicht gesünder. Ist es das Wunder jüngerer und perfekter Haut? in Topfform ?? ? Lóo Cúrcio

2. Aktive C 10 La Roche Posay in Americanas

"Nach ungefähr 3 Tagen war das erste, was mir auffiel, viel, aber viel hellere Haut!" ? Bia Munstein von I'm Going to Rose

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3. Serum 10 Skinceuticals, bei Americanas

„Für meine Haut war das Versprochene das Erfüllte! Ehrlich gesagt, ich habe keine größeren Hautprobleme, ich habe keine schlaffen Stellen, nicht viele Flecken und Linien, aber ich habe trotzdem eine positive Wirkung des Produkts bemerkt? ? Jessica Iervolino von My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

"Hat es nicht meine Haut gereizt, die fettig und empfindlich ist, und innerhalb von zwei Wochen nach der Anwendung konnte ich bereits einen Unterschied in der Textur der Haut feststellen, die weicher wurde?" ? Ju Lopes von Juro Valendo

Dies sind nur Beispiele für gute Produkte, die Vitamin C enthalten und zur Gesichtspflege beitragen. Um herauszufinden, welches für Ihren Fall und Ihren Hauttyp am besten geeignet ist, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Hautarzt wenden.

Vitamin C-Mangel

Der Ernährungswissenschaftler Lais erklärt, dass bei einem Mangel an Vitamin C im Körper die häufigsten Symptome sind: Anämie, Verlust oder Abnahme der körperlichen Stärke, Müdigkeit und Reizbarkeit. "Unser Immunsystem ist geschwächt, was die Entstehung von Krankheiten wie Erkältungen und Grippe begünstigt, die häufiger und stärker werden", sagt er.

• Darüber hinaus führt der Mangel an Vitamin C zu einem Verlust der Hautgesundheit, die rauer und trockener ist, sowie zu einem Verlust und Verlust des Haarglanzes. Wenn der Mangel an diesem Vitamin schwerwiegender ist, ist unser Körper anfällig für Zahnfleischbluten und größere Schwierigkeiten bei der Heilung ?, fügt Lais hinzu.

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Überschüssiges Vitamin C

Vitamin C ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich, sein Überschuss kann jedoch auch schädlich sein, insbesondere in einigen Fällen. "Einmal im Darm resorbiert, kann übermäßiger Verzehr zu Durchfall, Krämpfen, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen führen", erklärt Lais.

• Sein Überschuss steht auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Nierensteinen, einer Ansäuerung des Urins und einer Reizung. Andere nachteilige Wirkungen sind die Verstärkung der Absorption einiger Arzneimittel, die Begünstigung von Vergiftungen oder sogar die Verringerung ihrer Wirkungen. Da Vitamin C die Eisenaufnahme unterstützt, sollten Menschen mit Hämochromatose übermäßig aufmerksam sein, fügt der Ernährungsberater hinzu.

Es ist bemerkenswert, dass eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse in der Regel ausreicht, um die erforderliche Menge an Vitamin C zuzuführen. Die Nahrungsergänzung wird, falls erforderlich, vom Ernährungsberater unter Berücksichtigung der jeweiligen Besonderheiten angegeben.

Für Produkte, die Vitamin C für die Haut enthalten, gibt es normalerweise keine Gegenanzeigen, aber es ist ideal, einen Dermatologen zu konsultieren, der die richtigen Produkte und Behandlungen für jede Person vorschlägt.

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