Wenn wir aufhören, über unsere Ernährung nachzudenken, ändern wir unsere Einstellung, um unsere Gesundheit zu fördern, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, und so viele Menschen beschließen, auf Lebensmittel zu verzichten, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen, auf das Abendessen zu verzichten usw. Und sind diese Einstellungen korrekt?
In diesen Zeiten ist es sehr wichtig, einen Ernährungsberater zu suchen. In Begleitung der Ernährungsberaterin wird eine Diät zubereitet, die Ihrem Tagesablauf, Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen entspricht und eine ausgewogene und risikofreie Ernährung Ihrer Gesundheit gewährleistet.
Es ist bereits bekannt, dass unser Stoffwechsel in der Nacht langsamer ist, nur weil wir langsamer und weniger aktiv sind und unsere eigene psychologische Veranlagung weiß, dass bei Tagesanbruch der Stoffwechsel einsetzt der Moment, um sich auszuruhen.
Die Warnung ist, dass wir nicht aus diesem Grund nachts aufhören werden zu essen, schließlich ist es das Ideal, alle drei Stunden zu essen. Nahrung ist unsere Energiequelle und unser Stoffwechsel braucht eine Stimulation, um aktiv zu bleiben (auch bei langsamerem Tempo).
Nachtfütterung ist nicht verboten. Es ist wesentlich. Aber es muss richtig gemacht werden. Es wird empfohlen, am Ende des Tages kalorienarme, fettfreie und leicht verdauliche Lebensmittel mit einem geringeren Natrium- und Zuckergehalt zu sich zu nehmen.
Die Zeit der letzten Mahlzeit des Tages ist ebenfalls wichtig. Idealerweise sollte das Abendessen bis 20:30 Uhr sein, da unser Körper dann noch relativ viel zu tun hat. Für diejenigen, die aus der Not heraus? Nachtarbeit, Reisen? Oder halten Sie nach Belieben einen Standard mit unterschiedlichen Zeiten für das Schlafen und Aufwachen ein. Idealerweise liegt die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen mindestens 3 Stunden im Voraus. Dies ist die Zeit, die unser Körper für die vollständige Verdauung benötigt.
Aber was sollen wir dann zum Abendessen essen? Roher Salat, Hühnersuppe mit Gemüse, Toast, Tee, Minas-Käse, Putenbrust usw.
Hier ist ein leichtes Pastetenrezept, das in einem natürlichen Sandwich verwendet werden kann. Ein tolles Essen zum Abendessen:
- 250 g Ricotta (kann das auf dem Markt erhältliche gemäßigte Klima sein)
- 3 gekochte Karotten (200gr);
- 2 rohen Knoblauch geschält;
- 1 Esslöffel kalt verarbeitetes natives Olivenöl extra;
- 2 EL Petersilie;
- Salz nach Geschmack;
Vorbereitung:
- Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen.
Ausbeute: 28 EL 25gr.
Verwenden Sie 1 Esslöffel (25gr) Pastete auf 2 Scheiben Vollkornbrot und Salat. Jedes 25gr bietet ungefähr 20Kcal an. Das volle Sandwich bietet 122 Kcal.
Frage von I.: Heißhunger abends und nachts, was tun? (March 2024)
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