Den Geist nach einem langen Tag zum Stillstand bringen und dennoch scheitern und in einen ständigen Krieg mit dem Schlaf geraten. Für viele Menschen geschieht dies jede Nacht, wenn sie ins Bett gehen.
Und selbst wenn der Schlaf kommt, ist er nicht kontinuierlich oder erholsam und die Person wacht nachts einige Male auf. Tagsüber ist der Ertrag dann nicht gut, da er sich müde anfühlt.
Schlaftabletten können eine Option sein, aber abhängig davon ist es nicht gut und sollte nicht zur Gewohnheit werden, da sie Schlaflosigkeit nicht wirklich heilen. Daher ist es ideal, nach natürlicheren Schlafmöglichkeiten zu suchen. Hier sind einige, die funktionieren:
1. Kognitive Verhaltenstherapie
Ein großer Teil der Schlafprobleme hat mit Ihrer Beziehung zum Schlaf zu tun. Diese Therapie hilft dabei, ein System zu schaffen, in dem Sie den Körper so trainieren können, dass er nach Belieben schläft. Die Ergebnisse können in nur einer Woche angezeigt werden, Sie müssen sich jedoch voll und ganz dem Prozess verschrieben haben.
2. Magnesium
Es ist eine großartige Ergänzung zum täglichen Verzehr, da es bei Kopfschmerzen hilft und beruhigend wirkt. Wenn es vor dem Zubettgehen geschluckt wird, kann es helfen, Ihre Gedanken zu lindern, Ihre Muskeln zu entspannen und leichter zu schlafen.
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3. Lavendelöl
Die Aromatherapie hat viele nachgewiesene Wirkungen, wobei die Entspannung eine der häufigsten ist. Lavendel wirkt beruhigend. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen auf das Kissen geben, trainieren Sie Ihren Geist, um sich zu entspannen, nachdem Sie dem Geruch ausgesetzt wurden.
4. Baldrian-Tee
Es ist ein allgemeiner Tee für Schlaflosigkeit und arbeitet wirklich. Schon eine Tasse des Getränks, das mit der getrockneten Wurzel der Pflanze zubereitet wird und bereits im Bett verzehrt wird, lässt Sie sich sehr schläfrig fühlen. Es hilft auch, Stress und Angst abzubauen, sollte aber aufgrund seiner schläfrigen Wirkung tagsüber vermieden werden.
5. Passionsblumentee
Die Passionsblume (oder Passionsblume) eignet sich aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung hervorragend für Menschen mit Schlafstörungen, Angstzuständen, Nervosität, Stress und sogar Depressionen. Ein Glas vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, besser zu schlafen.
6. Gamma-Aminobuttersäure
Studien zeigen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit häufig auch einen niedrigen GABA- oder Gamma-Aminobuttersäurespiegel haben, ein Neurotransmitter, der Stress- und Angstgefühle reduziert. Die Einnahme von GABA als Nahrungsergänzung kann eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.
7,5-HTP
Dieses natürliche Arzneimittel namens 5-Hydroxytryptophan bewirkt, dass der Körper mehr Serotonin produziert, was zur Regulierung der Schlafzyklen führt. Sein Verbrauch hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern sorgt im Laufe der Zeit auch für einen besseren Schlafzyklus.
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8. Hypnose
Sie müssen nicht zu einem Hypnosetherapeuten gehen, sondern erhalten auf YouTube einige geführte Optionen. Wenn Sie genau hinschauen und sich alles vorstellen, was der Erzähler sagt, werden Sie einschlafen, bevor die Aufnahme beendet ist.
9. Binaurale Klänge
Binaurale Geräusche sind ein Gehirnphänomen, bei dem in jedem Ohr eine andere Schallfrequenz gemischt wird, wodurch eine optimale Gehirnfrequenz für die Suche nach Schlaf entsteht. Und Sie können dies mit Kopfhörern tun, indem Sie die binauralen Wiedergabelisten von YouTube durchsuchen, die speziell auf einen erholsamen Schlaf ausgerichtet sind.
10. Geführte Meditation
Wenn Sie vor Hypnose Angst haben, ist geführte Meditation möglicherweise die bessere Option. Durchsuchen Sie einfach das Internet und hören Sie einen beruhigenden Sprecher in tiefer Entspannung sprechen. Dies ist perfekt für Menschen, die sich vor dem Schlafengehen nicht genug konzentrieren können.
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Obwohl viele Menschen immer noch einem gewissen Misstrauen ausgesetzt sind, sind natürliche Alternativen sehr effektiv und werden von den Menschen zunehmend nachgefragt. Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, der in der Lage ist, jeden Fall zu beurteilen und anzugeben, was möglicherweise getestet wird oder nicht.
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