Die Idee, gesund zu bleiben, beinhaltet sicherlich eine Ernährung, die den Bedürfnissen jedes Menschen entspricht, gepaart mit einem aktiven Lebensstil. Wenn wir von der Vereinigung einer guten Ernährung im Zusammenhang mit körperlichen Aktivitäten hören, denken wir bald an ein gut funktionierendes Herz, starke Knochen und den richtigen Körper! Neben mehr Bereitschaft zu Tag zu Tag.
Und das sind wirklich einige der Vorteile eines gesunden Lebens. Aber wussten Sie, dass Sie sich auch um die Gesundheit Ihrer Augen kümmern, wenn Sie sich für eine gute Ernährung entscheiden?
Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes weist darauf hin, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung dazu beiträgt, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen, auch solchen, die die Augenregion betreffen. "Die antioxidativen Vitamine und Nährstoffe in rotem oder gelbem Obst und Gemüse, Fischölen und anderen Lebensmitteln können dazu beitragen, Sehprobleme zu vermeiden", sagt er.
Und da wir alle zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben mit Sehproblemen konfrontiert sind, lohnt es sich, diese zu vermeiden. "Bevorzugen Sie daher Lebensmittel, die reich an Vitamin A und E sind und Omega-3-Fettsäuren enthalten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Sabrina.
"Der erwähnte Mangel an Vitaminen verursacht Probleme wie Trockenheit der Augen, Lichtempfindlichkeit, Farbwahrnehmungsstörung und Nachtblindheit", erklärt der Ernährungswissenschaftler.
Unten zitiert Sabrina Lopes eine Liste von Lebensmitteln, die dazu beitragen, bestimmte Sehstörungen zu vermeiden, die nur für Ihre Gesundheit von Vorteil sind. Es ist erwähnenswert:
- Orange: Ist es eine Quelle einer Substanz namens Carotinoide, die die Schädigung der Makula verhindert? verantwortlich für das Farbsehen.
- Karotte: Wie Orange ist es eine Quelle von Carotinoiden.
- Mandarine: Wie die vorherigen Artikel ist es eine Quelle von Carotinoiden.
- Papaya Papaya: Quelle für Carotinoide.
- Apfel: Eine weitere Quelle für Carotinoide.
- Kohl: Quelle von Carotinoiden.
- Brokkoli: Wie die vorherigen Produkte ist es eine Quelle für Carotinoide und verhindert die Schädigung der Makula.
- Erdbeere: Wie andere rote und violette Früchte enthält es Vitamin C, ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, und auch Flavonoide. Dies hilft, Makuladegeneration sowie Sehverlust zu verhindern.
- Himbeere: Bietet die oben genannten Vorteile.
- Brombeere: Wie Erdbeere und Himbeere beugt es Makuladegeneration und Sehverlust vor.
- Blaubeere: Bietet die gleichen Vorteile wie die oben genannten Früchte.
- Kirsche: Wie andere Beeren hat es die gleichen Vorteile wie oben.
- Knoblauch: senkt den Blutdruck, weil er als Dilatator der Blutgefäße wirkt. Dies hilft bei der Verhinderung eines Glaukoms, da der Augeninnendruck ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der Krankheit ist.
- Zwiebeln: Wie Knoblauch aus den gleichen Gründen hilft es, Glaukom zu verhindern.
- Sardinen: Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, B, D und E. Sie stimulieren auch die Durchblutung, sodass alle Augenstrukturen Sauerstoff erhalten, was zu einer guten Augengesundheit beiträgt.
- Kabeljau: Fisch, der die gleichen Vorteile wie oben bietet.
- Thunfisch: Eine weitere Fischoption, Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, B, D und E.
- Lachs: Wie andere Fische bietet es die oben genannten Vorteile.
- Eier: Das Vorhandensein von photooxidierenden Substanzen wie Lutein und Zeaxanthin im Eigelb beugt Makuladegeneration vor.
- Natives Olivenöl Extra: Sehr gut zur Vorbeugung von Makuladegeneration, da es reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
- Leinsamenöl: Es ist eine Quelle für Vitamin E und Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren. Es ist ein sehr gutes Nahrungsmittel zur Vorbeugung und Behandlung von Symptomen von Brennen und Juckreiz in den Augen und Lichtempfindlichkeit.
Jetzt haben Sie weitere gute Gründe, Ihre Ernährung mit roten und lila Früchten, Fisch, Eiern, Olivenöl, Leinsamenöl und anderem Obst und Gemüse zu ergänzen! Neben anderen Vorteilen werden sie große Verbündete der Gesundheit Ihrer Augen sein!
10 NÄHRSTOFFE für gesunde AUGEN (Kann 2024)
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