Vielbeschäftigte Frauen werden es vielleicht oft nicht bemerken, aber sie müssen der gesunden Ernährung Priorität einräumen, damit sie ihr gesundes Lebenstempo beibehalten und weiterhin ihre Intelligenz und Dynamik zum Ausdruck bringen können.
Um eine hochwertige, nährstoffreiche Ernährung beizubehalten, die das Immunsystem stärkt und das richtige Energieniveau beibehält, müssen Sie jedoch nicht viele Stunden in der Küche verbringen, sondern nur gute Entscheidungen treffen und vorausplanen.
Hier sind 7 Tipps von Ernährungsberaterin Isabella Peixoto, wie Sie sich erfolgreich gesund ernähren können, ohne die intensive Routine der Aktivitäten zu stören:
1? Essen Sie morgens Vollkornprodukte und Eiweiß
Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück. Essen Sie Vollkornbrot mit Käse- oder Putenbrust oder essen Sie Obst zum Beispiel mit Haferflocken und Joghurt. Die Kombination von ballaststoffreichen Körnern mit einer Proteinquelle wie Fleisch und Milchprodukten stillt den Hunger auf ausgewogene Weise und spendet Energie, ohne dass das Risiko besteht, fett zu werden.
2? Entfliehen Sie den Industriellen und gehen Sie zur Messe
Bemühen Sie sich, keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass mehr Obst und Gemüse eingelegt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dem Bereich für Kekse und Pralinen in den Supermärkten zu widerstehen, reduzieren Sie Ihre Fahrten zu diesem Betrieb und versuchen Sie, auf offenen Märkten, die reich an natürlichen Produkten und eine großartige Gelegenheit für einen stressfreien Tagesausflug sind, das zu kaufen, was Sie brauchen. .
3? Kaufen Sie lokales Obst und Gemüse der Saison
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl, welches Obst und Gemüse Sie mit nach Hause nehmen möchten, die Jahreszeit, zu der jedes Gemüse hergestellt wird und ob es sich um ein lokales Produkt handelt oder aus einer anderen Region oder einem anderen Land importiert wird. Der Verzehr von landwirtschaftlichen Erzeugnissen nach ihrer Produktionsdauer und nach örtlichen Gegebenheiten hilft nicht nur, Geld zu sparen, sondern auch gesünder zu essen, da der Verzehr von Lebensmitteln mit Pestiziden oder Konservierungsmitteln vermieden wird.
4? Den Dampfgarer benutzen
Es ist nicht zu leugnen, dass Gemüsesalate nicht nur gesund, sondern auch praktisch und schnell zuzubereiten sind, aber für diejenigen, die Gemüse einbeziehen möchten und feststellen möchten, dass ihre Zubereitung mühsam ist, weil sie schälen und kochen müssen, gibt es eine Lösung. Verlassen Sie sich einfach auf die Mithilfe von Schälmaschinen und insbesondere einer Dampfpfanne, mit der Gemüse praktisch und wendig gekocht werden kann und deren Nährstoffe dennoch perfekt erhalten bleiben.
5? Bereiten Sie das Essen im Voraus zu und lagern Sie es
Es ist stressig, die ganze Woche über Mahlzeiten zuzubereiten, auch wenn sie praktisch sind, zumal die intensiven Aktivitäten wenig Zeit für Ruhe lassen und keine beschäftigte Frau die wenigen freien Stunden, die sie zum Kochen hat, auch aus diesem Grund verbringen möchte. fair sein? Erhaltung Ihrer Gesundheit.
Um ein solches Dilemma zu lösen, ist es die beste Alternative, im Voraus zu planen und zu kochen und zu lagern. Gemüse kann nur zum späteren Erhitzen gekocht und eingefroren werden, ebenso wie natürliche Fruchtsäfte zum späteren Mischen zubereitet und eingefroren werden können. Diese Vorbereitung kann einmal pro Woche für maximal zwei Stunden durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie die ganze Woche über gesünder essen und den Stress der intensiven Aktivitätsperiode abbauen.
6? Nehmen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit
Widerstehen Sie der Faulheit, auswärts zu essen, denn wenn Sie immer etwas zu essen haben, wird es viel schwerer, in die ungesunden Streiche von Restaurant- und Imbissgerichten zu geraten.
Wenn Sie Ihre Arbeitstasche packen, bringen Sie Ihr gesundes hausgemachtes Mittagessen und zwei weitere Snacks mit, einen für den Morgen und einen für die Nachmittagszeit, damit Sie nicht die Versuchung haben, Snacks zu sich zu nehmen oder Kekse und Pralinen zu essen. das ist schlecht für die Gesundheit und folglich für die Schönheit.
7? Machen Sie gesundes Essen Spaß
Es ist möglich, gesundes Essen zum Spaß zu machen, indem man einfach Kreativität einsetzt, so dass in den wenigen Stunden, die mit der Zubereitung des Essens verbracht werden, die Aktivität mit Freude ausgeführt wird: Schalten Sie den Ton ein, spielen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, kneifen Sie ein wenig von jedem Essen und trainieren Sie Kombinationen ungewöhnliche Dinge, die Ihren Gaumen wecken und Ihren Geist unterhalten.
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