Kopieren Sie Sabrina Satos Training im Fitnessstudio

Wer sieht Sabrina Sato im Fernsehen leuchten oder Blicke auf sich ziehen, wohin sie geht? Sei es ein Flughafen, ein Restaurant oder ein Club, Sie können sich vorstellen, wie sehr das Mädchen ihr Hemd trägt, um ihren Körper zu bewahren. Jede Frau hätte gerne wohlgeformte Beine, einen harten Hintern und einen flachen Bauch wie Sabrinas.

Folgen Sie dem kompletten Training des Präsentators und lernen Sie in 11 Übungen, wie Sie einen Körper wie Ihren erreichen können, ohne viel zu leiden.

War das Geheimnis der Diva schon eine Weile ein Trend in Fitnessstudios? und jeden Tag mehr Fans bekommen. Früher als Männersport, Boxen? und seine Variationen, wie zum Beispiel Kickboxen und Muay Thai? hat begonnen, die Aufmerksamkeit der weiblichen Öffentlichkeit auf sich zu ziehen, weil es sich um eine vollständige Übung ohne Einschränkungen handelt, die schließlich nicht zum Ziel hat, jemanden zu einer professionellen Kämpferin zu machen. Es ist auch eine lustige und unterhaltsame Aktivität.

Der Trainer des Gastgebers, Rodrigo Rodrigues, hat eine 30-minütige Serie vorbereitet, die zweimal pro Woche stattfinden soll. Wenn Sie nicht an körperliche Betätigung gewöhnt sind, beginnen Sie langsamer und nehmen Sie mit zunehmender Ausdauer allmählich zu.

1? Zuhause

Strecken. Das Training mit Sabrina erfordert eine gute körperliche Vorbereitung und es ist daher wichtig, Belastungen und andere Muskelbeschwerden zu vermeiden. Gut gemachtes Dehnen ist entscheidend, um gute Ergebnisse zu erzielen. Genießen Sie es, alles zu dehnen, was Sie können. Vergessen Sie nicht, dass die Aktivität mit allen Körperteilen funktioniert.

2? Springseil

Mit einem Seil, das zu Ihrer Größe passt? Schritt in der Mitte des Seils, wenn die Kabel Brusthöhe erreichen, ist es die ideale Größe? Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen springen, bis Sie sich an die Übung gewöhnt haben. Wechseln Sie dann zwischen den Füßen und ruhen Sie sich nacheinander auf dem Boden aus. Die Dauer der Übung sollte 5 bis 10 Minuten betragen. Wenn Sie sehr müde sind, hören Sie vorher auf.

3? Basisposition

Dies ist die Position, von der aus alle Trainingsbewegungen beginnen. Spreizen Sie leicht die Beine, stellen Sie den linken Fuß nach vorne und halten Sie die Knie leicht angewinkelt. Ziehe den Bauch zusammen und platziere die Hände mit geschlossenen Fäusten auf Höhe des Kinns.

4? Ausweichen

Drehen Sie Ihren Oberkörper in der Ausgangsstellung nach rechts, als ob Sie einem Schlag ausweichen würden, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für 2 bis 3 Minuten in beide Richtungen.

5? Direkt

Schlagen Sie in der Ausgangsposition mit der Handfläche nach unten mit der rechten Hand in die Luft, während Sie den Oberkörper nach links drehen und die Ferse vom rechten Fuß vom Boden nehmen. Kehren Sie dann in die Grundposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für einen Zeitraum von 2 bis 3 Minuten im Wechsel zwischen den Seiten.

6? Kreuzritter

Das Ziel des echten Boxkreuzschlags ist es, die Seite des Kopfes des Gegners zu treffen. Drehen Sie den Körper in der Grundposition nach links, während Sie mit der rechten Hand nach links in die Luft schlagen. Der Arm sollte während des "Schlags" vor der Brust verlaufen. Achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt und Handgelenk und Ellbogen ausgerichtet sind. Wiederholen Sie die Bewegung für einen Zeitraum von 2 bis 3 Minuten abwechselnd.

7? Haken

Der Haken ist ein starker, gebogener Handschlag von unten nach oben. Dieser Schlag erfordert eine gemeinsame Bewegung der Beine und Hüften. Von der Grundposition aus werfen Sie den Schlag mit der rechten Hand. Strecken Sie den Arm nicht gerade, lassen Sie ihn immer mit der Handfläche nach innen hängen, während Sie den Körper nach links drehen. Wiederholen Sie die Bewegung für einen Zeitraum von 2 bis 3 Minuten.

8? Circular Kick

Ziehen Sie aus der Ausgangsposition das rechte Bein zur Seite, während Sie den rechten Arm strecken. Halten Sie das Stützbein leicht angewinkelt. Kehren Sie in die Grundposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für 2 oder 3 Minuten abwechselnd zwischen den Seiten.

9? Knie

Verlassen Sie die Ausgangsposition, beugen Sie Ihr rechtes Bein wie ein Knie in der Luft und ziehen Sie Ihre Arme mit der Handfläche nach innen zurück. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für 2 oder 3 Minuten abwechselnd mit den Beinen.

10? Tritt von vorne

Heben Sie aus der Grundposition Ihr rechtes Bein mit einem Tritt nach vorne. Halten Sie das Stützbein leicht gebeugt, während Sie die Arme nach hinten strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem Bein für einen Zeitraum von 2 bis 3 Minuten.

11? Beugung

Öffnen Sie mit flach auf dem Boden liegenden Knien und zusammengepressten oder gekreuzten Füßen Ihre Arme vor der Schulterlinie und stützen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite. Strecken Sie die Arme aus. Versuchen Sie, Ihre Füße leicht vom Boden zu heben, um die Wirkung des Trainings zu verbessern.Biegen Sie dann die Ellbogen um 90 Grad und heben Sie den Rumpf wieder an. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal.

WER TANZT BESSER? Zu peinlich ???? | ViktoriaSarina (March 2024)