10 gute Gründe um loszulegen

Es ist mehr als bewiesen, wie wichtig es ist, regelmäßig Sport zu treiben, aber es gibt immer noch einen großen Teil der Gesellschaft, die dies nur ungern tut. Dies führt zu einem zunehmenden Prozentsatz sitzender Menschen mit physischen und psychischen Problemen, die leicht vermieden werden können. .

Es gibt so viele Ausreden wie möglich: Zeitmangel, Mangel an Gesellschaft, Geldmangel, Platz- oder Platzmangel, Wetter, Faulheit usw. Aber die Wahrheit ist, dass es einfacher ist, Entschuldigungen zu finden, als etwas zu tun, das Anstrengung erfordert.

Laut dem Ernährungsberater und Sportpädagogen Felipe Cruz hat körperliche Betätigung eine Vielzahl von Vorteilen und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um zu trainieren und zu verhindern, dass Ihnen die endlosen Stunden am Computer in Zukunft schaden. Machen Sie einfach ein paar Tests und finden Sie heraus, welche. genau richtig für dich.

Einige Leute bevorzugen das Fitnessstudio, einen geschlossenen Raum, in dem persönliche Tipps und Anleitungen zur Verfügung stehen. Andere schwimmen gern, weil sie sich im Wasser frei fühlen, und manche laufen sehr gerne!

Indem wir ein Gefühl von unübertroffener Freiheit zulassen, physische und mentale Aspekte verbessern und ausgleichen und Vorteile bringen, die weit über die bisher bekannten hinausgehen, haben wir die zehn wichtigsten Gründe aufgelistet, aus denen Sie sofort loslegen möchten!

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1. Kein Stress

Kennen Sie die Geschichte, dass Laufen Angst bekämpft? Denn es ist wahr. Während des Trainings werden neben der Produktion von Endorphin, einer Substanz, die für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verantwortlich ist, neue Nervenzellen stimuliert, die weniger auf Stress ansprechen. Neben Angstzuständen können auch Depressionen und Panikattacken mit Laufen bekämpft werden. Während des Rennens liegt der Fokus normalerweise auf der Aktivität, die ausgeführt wird, sodass die Probleme vergessen werden und als Folge alltägliche Probleme im Hintergrund stehen.

2. Immer und überall

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Laufen nur auf der Straße oder im Fitnessstudio stattfindet. Laufen kann auf Bahnen, in Parks, im Fitnessstudio oder sogar in Innenräumen geübt werden, wenn Sie genügend Platz haben und sogar zu einem Witz unter Familienmitgliedern werden können. Wenn Sie die Gesellschaft anderer Menschen haben, hilft eines dem anderen, motiviert zu werden!

3. Ein Ehepaar

Und wenn wir gerade von Gesellschaft sprechen, wie wäre es, wenn Sie Ihren Partner anrufen, um mit Ihnen zu laufen? Die Ehe wird oft für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich gemacht, aber Studien an der University of Medicine in Pennsylvania haben gezeigt, dass Paare, die zusammen Sport treiben, schneller abnehmen. Felipe erklärt, dass es einfacher ist, ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen, weil das eine den anderen motiviert und ermutigt und weil sie gemeinsam eine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheit schaffen.

4. Schlafe wie ein Engel

Auch Betroffene mit Schlafstörungen können vom Rennen profitieren. Experten gehen davon aus, dass eine Traberoutine von bis zu 30 Minuten pro Tag die Schlafdauer verkürzt und die Schlafqualität verbessert. "Dies liegt an der Müdigkeit der Muskeln, die regeneriert werden müssen, und Ruhe ist wichtig", erklärt der Sportlehrer. "Zusätzlich zu einer erhöhten Freisetzung von Serotonin und GH (Wachstumshormon), die zu einer besseren Schlafqualität beitragen", schließt er.

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5. Konzentration

Und wenn Sie gut schlafen, verbessert sich auch Ihre Konzentration im täglichen Leben. Untersuchungen der Universität von Illinois (USA) haben gezeigt, dass beim Laufen die kardiorespiratorische Fitness um 5% gesteigert werden kann und bei mentalen Tests eine Verbesserung von bis zu 15% erzielt werden kann. Darüber hinaus zeigten die Tests eine kürzere Reaktionszeit der laufenden Teilnehmer. Ganz zu schweigen davon, dass Sie beim Laufen auf der Straße oder auf Wegen Hindernissen, Löchern und Steinen ausweichen müssen, um agiler zu werden.

6. Stärkere Haltung, Knorpel und Knochen

Menschen, die eine Laufgewohnheit haben, haben einen dickeren und gesünderen Knieknorpel als sitzende Menschen. Ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist, dass Sie sich auch um Ihre Körperhaltung kümmern, wenn Sie den richtigen Weg einschlagen, dh den Rücken ausrichten, die Schulter anheben und den Kopf gerade halten. Die Aktivität stärkt auch die Knochen mehr als andere aerobe Aktivitäten. Daten der National Osteoporosis Society (UK) zeigen, dass bereits nach 15 Minuten leichten Trabens die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken, um 40% gesenkt werden kann.

7. Sexuelle Leistung

Wenn Sie sich noch nicht überzeugt haben, wird dieser Artikel wahrscheinlich gehen.Laut der University of California haben Männer, die regelmäßig Sport treiben, 30% mehr Sex als sitzende Freunde, und Menschen, die laufen, haben die sexuelle Leistung von Menschen, die zwei bis fünf Jahre jünger sind.

8. Langes Leben für den Läufer!

Laut einer Studie in Dänemark sterben durchschnittlich 3 Stunden Bewegung im Freien pro Woche mit einer um 19% geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig, da Laufen das Leben eines Menschen um bis zu sechs Jahre verlängern kann. Mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D, sodass jeder, der im Freien läuft, die empfohlenen Sonnenstunden am frühen Morgen (vor 9 Uhr) oder am späten Nachmittag (nach 16:30 Uhr) nutzen kann.

9. Deine Lieblings-Playlist

Es gibt nichts Schöneres, als Kopfhörer aufzulegen, die Lieblingssongliste anzuschließen und herumzulaufen, ohne sich Gedanken über die Arbeit, die Beziehung und das soziale Leben zu machen. Laufen ist auch eine Zeit, in der Sie sich amüsieren und eine Pause einlegen können. Musik hilft dagegen, die Wahrnehmung von Müdigkeit zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

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10. Immunität dort oben

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßiges Training im Allgemeinen die Immunität stark erhöht. Kennen Sie diese Erkältung, die jeden Monat wiederkommt, um Ihr Wochenende zu stören? Vergiss es! Ein Bericht des British Journal of Sports Medicine hat gezeigt, dass die Häufigkeit dieser Erkältungen bei Laufenden bis zu 46% niedriger sein kann. Asthmatiker können Laufen auch als Verbündeten einsetzen: Wenn sie langsam beginnen, ist die Wahrscheinlichkeit von Infektionen der Atemwege bei den Ärzten um 18% geringer.

11. Bonus

Es ist erwiesen, dass die Praxis Insulin hilft, in die Muskeln zu gelangen, und verhindert, dass es sich im Blut ansammelt. Mindestens zweieinhalb Stunden Aktivität pro Woche können die Inzidenz von Typ-2-Diabetes bei Menschen mit Krankheitsrisiko um 58% senken, was bedeutet, dass Laufen für Diabetiker eine der besten ist. Möglichkeiten, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.

Laut dem Fachmann gibt es so viele sitzende Menschen auf der Welt, obwohl die Wichtigkeit von Bewegung bewiesen ist, weil es Zeit braucht, um eine Gewohnheit zu schaffen und diese Gewohnheit vom Körper verstanden zu werden. "Studien zeigen, dass der Körper im Durchschnitt 3 Monate braucht, um die Beziehung des Vergnügens zu verstehen, die Bewegung zusätzlich zu den ästhetischen Vorteilen erzeugen kann." Abschließend rät er: "Trainieren Sie, auch ohne Motivation, auch müde, nach einer Weile gewöhnen Sie sich daran und entdecken Sie die enormen Vorteile, die körperliche Aktivität bietet."

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