Viele von uns haben den Hauptfehler beim Schlafen begangen: seine Wichtigkeit zu unterschätzen. Da Ernährung und Bewegung allgemein als die sogenannten "Säulen der Gesundheit" anerkannt sind, wird der Schlaf, ein ebenso wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung unseres Körpers, oft kritisiert und fälschlicherweise als "schwach" bezeichnet. Erfahren Sie, was die Hauptfehler bei dieser sehr wichtigen Handlung sind:
- Einschlafen mit eingeschaltetem Fernseher
Eine der Hauptregeln der Schlafinduktion ist es, einen ruhigen und dunklen Raum zu haben. Die Abwesenheit von Licht verursacht die natürlichen Schläfrigkeitsmechanismen des Körpers und setzt es nachts Fernsehlicht aus? dieses System. Dies gilt auch für Computer, Smartphones und Tablets im Allgemeinen. - Am Wochenende lange schlafen
Wir wissen, was Sie denken, wenn der Freitag kommt: Endlich das Wochenende! Schlafenszeit! Experten warnen jedoch davor, dass diese Gewohnheit falsch ist. Den verlorenen Schlaf wieder gutmachen? Wochenenden am Wochenende können Ihre biologische Uhr stören, was für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers wichtig ist. - Trinken Sie etwas, damit Sie besser schlafen können
Es ist einer der häufigsten Ausgänge von Menschen mit Schlaflosigkeit. Aber ein Drink vor dem Schlafengehen schadet wahrscheinlich mehr als es nützt. Eine Studie ergab, dass Alkohol Menschen den REM-Schlaf nimmt und ihre Zeit im Tiefschlaf verlängert. Während dies eine gute Sache zu sein scheint, ist der REM-Schlaf eine entscheidende Phase für das Gedächtnis und Lernen. - Bleib im Bett, wenn du nicht schlafen kannst
Es klingt falsch, aber Experten empfehlen, dass Sie aufstehen, wenn Sie zu lange liegen und Schafe zählen. Je länger du einschlafen willst, desto mehr Angst bekommst du. Etwas Entspannenderes und Diskreteres zu tun, wie etwa eine halbe Stunde lang im Haus herumzulesen oder langsam herumzulaufen und dann wieder ins Bett zu gehen, wenn Sie sich wirklich müde fühlen, ist die beste Lösung. - Verlassen Sie sich auf vorgeschriebene Schlafmittel
Betrachten Sie eine Schlaftablette als Pflaster. Es kann das Problem maskieren, aber wird es es nicht lösen? und der Schlaf, den diese Medikamente bringen, kann zur Sucht führen, ganz zu schweigen von anderen ernsten Gesundheitsrisiken, einschließlich des Todes. - Zu spät Kaffee trinken
Wenn Sie am Ende des Tages koffeinhaltige Getränke trinken, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie versuchen, nicht einzuschlafen. Laut Experten hat das Stimulans eine überraschend lange Halbwertszeit, was bedeutet, dass Sie seine Wirkung bis spät in die Nacht spüren können. - Teilen Sie das Bett mit Haustieren
Ein Haustier mag ein guter Begleiter für Sie sein, aber wenn Ihr pelziger Freund keine Lust mehr hat, sich zu winden, zu treten oder zu schnurren, leidet Ihr Schlaf. Darüber hinaus schleppen Tierhaare Substanzen ins Bett, die Allergien auslösen und Ihren Schlaf weiter beeinträchtigen können. - Ein proteinreiches Abendessen haben
Laut Dr. Kelly Baron Glazer ist es schwerer, Protein zu verdauen, und Ihr Körper soll nicht verdauen, wenn es schlafen sollte. Vollkornprodukte können helfen, den Schlaf zu fördern. Tauschen Sie daher bei Ihren späten Abendessen gegrilltes Fleisch gegen Fleisch aus. - Den Wecker ausschalten und einschlafen lassen
Die Idee hinter dem Schlummerknopf ist theoretisch gut. Aber ein kurzes Schlummern unterbricht die Schlafzyklen. Dies bedeutet, dass jede Minute des Schlummerns nicht die Qualität des Schlafs erhöht.
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