11 einfache Yoga-Übungen zur Steigerung Ihrer Energie

Wenn wir von Yoga hören, denken wir sofort an Entspannung, wissen aber, dass einige Ihrer Bewegungen auch großartige Energiequellen sein können!

Yoga ist eine Philosophie mit Übungen zur Selbsterkenntnis. Diese Praktiken helfen uns dabei, neue Einsichten in unseren Körper und Geist zu gewinnen, die mehr den tatsächlichen Bedürfnissen entsprechen. Hilft uns das durch regelmäßiges Üben gewonnene Bewusstsein, Entscheidungen zu treffen, die uns zu einem ausgeglicheneren Leben führen, sowohl körperlich als auch geistig ?, sagt Maria Cabral, Yogalehrerin, Ayurveda-Therapeutin und Organisatorin von Yoga for Peace, einer Veranstaltung, die Yoga-Kurse anbietet. Yoga und andere Selbsterkenntnisübungen in ganz Brasilien kostenlos.

Maria Cabral erklärt, dass Hatha Yoga der Arm des Yoga ist, der mit psychophysischen Haltungen verbunden ist und auch der am weitesten verbreitete Zweig im Westen ist. "Die ständige Ausübung von Hatha Yoga (unabhängig von der gewählten Methode) stellt die Flexibilität der Wirbelsäule sicher, die direkt mit unserer Langlebigkeit und der Qualität unserer Energie zusammenhängt", sagt er.

Atemübungen sind wichtige und effiziente Übungen für das Gleichgewicht von Körper und Geist. Und Hatha Yoga bietet ein reichhaltiges Menü dieser Übungen, die eine echte Apotheke für das Gleichgewicht von Körper, Geist und Emotionen sein können. Einige helfen uns, den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren (sie eignen sich hervorragend zur Vorbereitung auf die Meditation), andere helfen uns, den Körper zu stärken und zu reinigen?

In diesem Vorschlag nennt Maria Cabral Sattva Yoga, eine von dem chilenischen Professor Gustavo Ponce entwickelte Methode, als eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Energie zu versorgen.

Wie Maria Cabra erklärt, hat Sattva Yoga eine einfache und ausgezeichnete Sequenz, um den Körper mit Energie zu versorgen und das Verdauungssystem zu aktivieren (heutzutage sehr wichtig bei so vielen Frauen mit Verdauungsproblemen und einem engen Darm). Schauen Sie sich die Komplettlösung an:

1. Setzen Sie sich bequem auf die Fersen (können Sie sich auf eine gefaltete Decke legen, um Ihre Knie nicht zu verletzen). Schließe deine Finger mit den Daumen in der Mitte und mache eine Faust, lege deine geballten Hände auf deinen Bauch zwischen die schwebenden Rippen und die Beckenkämme und lege deinen Oberkörper auf deine Beine, wobei dein Kopf zum Boden zeigt. Atme 20 Atemzüge lang langsam und tief.
2. Heben Sie den Rumpf an und beginnen Sie einen Zyklus von Kaphalabhati (brillante Schädelatmung), der darin besteht, kräftig auszuatmen, als ob Sie sich die Nase putzen und die Inspiration auf natürliche Weise geschehen lassen. Halten Sie das gleiche Tempo zwischen den Atemzügen und zählen Sie 30 Wiederholungen.
3. Atme nach Beendigung des Kaphalabhati-Zyklus die Luft vollständig aus und stelle sicher, dass die Lungen vollständig leer sind. Saugen Sie mit atemloser Lunge den Bauch ein und aus, halten Sie die Lunge leer, entspannen Sie sich und saugen Sie ein paar Mal am Bauch. Es ist wichtig, dass die Inspiration kommt, bevor die Retention unangenehm wird.
4. Atmen Sie langsam und tief ein und kehren Sie in die erste Position zurück. Halten Sie dabei die Hände an Ihrem Bauch fest und entspannen Sie Ihre Stirn für einen weiteren Atemzug von 20 Atemzügen auf dem Boden.
5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal und legen Sie sich nach dem letzten Zyklus fünf Minuten lang entspannt flach auf den Rücken, damit der Körper die Vorteile des Trainings nutzen kann.

Diese Sequenz kann überall durchgeführt werden, vorzugsweise morgens, da der Magen leer sein muss. Wenn der Praktiker ein Problem mit den Knien oder Knöcheln hat, sollte die erste Haltung nicht beibehalten werden und die gesamte Sequenz kann in der Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen ausgeführt werden, vorzugsweise mit auf einem Kissen ruhenden Oberschenkel ?, erklärt Maria Cabral.

Weitere Yoga-Übungen für zu Hause

Im Folgenden finden Sie eine Abfolge von 10 weiteren einfachen Bewegungen, die im täglichen Leben sehr nützlich sein können und auch dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und zu energetisieren:

1. Heben Sie Ihre Arme in? Gebetsstellung?

Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander, ungefähr so ​​breit wie Ihre Hüfte. Bringen Sie Ihre Hände in "Gebetsposition" vor Ihre Brust und konzentrieren Sie sich auf den Atem: Atmen Sie vorsichtig ein und aus. Nehmen Sie sich Zeit, um all Ihre Spannungen abzubauen und sich auf die Aktivität zu konzentrieren, die Sie gerade ausführen.
Sobald Sie sich ruhig und zentriert fühlen, heben Sie Ihre Hände, immer noch im Gebet, über Ihren Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, als ob Sie in den Himmel schauen würden. Denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten! Halten Sie sich in dieser Position, indem Sie ungefähr 10 tiefe Atemzüge machen.

2. Körper nach unten klappen

Nehmen Sie Ihre Hände aus der Gebetsposition, und senken Sie dann Ihre Arme und Ihren ganzen Körper ab, sodass er parallel zu Ihren Beinen verläuft.Greifen Sie mit den Händen zu den Knöcheln und bleiben Sie etwa 30 Sekunden in Position. Spüren Sie dabei die Dehnung in den Beinen und im Rücken.

3. Biegepose

Dies ist im Grunde der Höhepunkt einer Flexion. Lassen Sie Ihre Beine gerade, Ihren Rücken gerade und Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern. Versuche in Position zu bleiben, indem du 10 tiefe Atemzüge zählst.

4. Beugen Sie sich vor

Bewegen Sie Ihre Arme nach vorne, lehnen Sie sich nach unten und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Bleiben Sie in Position und atmen Sie 30 Sekunden lang sanft.

5. Lassen Sie Ihre Beine flach auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme

Lassen Sie Ihren Hintern nach unten in Richtung Boden fallen und kehren Sie in die Biegeposition zurück, die Sie zuvor hatten. Halte für 10 tiefe Atemzüge an.

6. Bauch und Brust an den Oberschenkeln abstützen

Sitzen Sie auf Ihren Füßen, strecken Sie Ihre Arme und Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel. Versuchen Sie, Ihre Stirn auf den Boden zu legen und sich für etwa 30 Sekunden zu entspannen.

7. Lehnen Sie sich zurück

Knie nieder und lehne dich sanft zurück, versuche deine Hände auf deine Füße zu legen und entspanne auch deinen Kopf mit dieser Bewegung.

8. Heben Sie den Körper an

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an. Die Hände auf dem Rücken (ungefähr auf Taillenhöhe) unterstützen Sie dabei. Versuchen Sie, etwa 30 Sekunden in Position zu bleiben, und drehen Sie dann den Rücken langsam auf den Boden, bis Sie sich wieder hinlegen.

9.? Fisch Position?

Stellen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter den Po, die Handflächen auf den Boden. Schieben Sie Ihre Ellbogen unter sich und heben Sie den oberen Rücken etwas an, damit Sie einen Teil Ihres Kopfes auf den Boden legen können. Bleiben Sie in Position und atmen Sie 30 Sekunden lang.

10. Entspannen Sie sich

Dies ist nicht gerade eine Übung, sondern eine Möglichkeit, sich nach den von Ihnen ausgeführten Bewegungen zu entspannen.
Strecken Sie Ihren Hals und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite entspannen. Platzieren Sie Ihre Beine ungefähr so ​​breit wie Ihre Hüften. Atme sanft und denke an einen entspannenden Teil deines Körpers.

Sie wissen jetzt, dass Sie mit einfachen Yogaübungen, die Sie zu Hause machen können, eine bessere Lebensqualität erreichen können! Es lohnt sich zu üben!

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