19 Übungen zum Sitzen am Schreibtisch

Leider vergessen die Menschen im hektischen Alltag, insbesondere bei der Arbeit, oft, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und für sich selbst zu sorgen.

Heutzutage arbeiten zum Beispiel viele Menschen aus verschiedenen Berufen die ganze Zeit am Computer und verbringen dort Stunden und Stunden ihres Tages. Wie interessant ist es, dass diese Leute, auch wenn sie regelmäßig Sport treiben, wenn sie nicht arbeiten, ein paar Sekunden ihrer Arbeit für ein wenig Bewegung aussetzen? Das wird große Vorteile bringen!

Andréa Mello, eine Sportlehrerin, die sich bei Senac-SP auf Sportgymnastik und Radtanzen spezialisiert hat, erklärt, dass es generell empfehlenswert ist, eine Stunde zu sitzen und dann fünf Minuten zu laufen oder sich zu strecken. "Wir scherzen, dass sie lebhaft im Körper ist, damit sie sich entspannen und die Muskeln, die seit langem in derselben Position stehen, etwas dehnen kann", sagt er.

Der Erzieher fügt hinzu, dass die Bedeutung des Bewegens bei der Arbeit darin besteht, dass die Person sich dehnen, entspannen, entspannen kann und? Außerdem: Wissen Sie, wie es Ihrem Körper geht, wo die Belastungspunkte liegen, und nehmen Sie ein wenig von der Belastung, die durch dieselbe Position verursacht wird und die stundenlang am Arbeitsplatz gehalten wird.

Natürlich stößt die Person im Rahmen des Jobs auf einige vom Unternehmen auferlegte Einschränkungen. Dies ist auch bei einer von einem Fachmann absolvierten Wehengymnastik der Fall, wie Andrea erklärt. ? Die Zeit, der Raum, den diese Person hat? Abhängig von der Rolle, die sie ausübt, und der Art des Unternehmens oder Geschäfts, in dem sie arbeitet, haben wir als Sportpädagogin einige Einschränkungen, um die Aktivitäten zu unterstützen. Das Interesse an der Entwicklung von Sportgymnastik besteht jedoch darin, an der Selbsterkenntnis des Körpers zu arbeiten, der Dehnung dieses Körpers, der stundenlang inmitten von Stress arbeitet. Arbeitet es auch ein wenig mit dem Thema Verspieltheit und Erholung, über die man lachen kann?

Wie schnell soll ich umziehen?

Der Sportlehrer erklärt, dass es von Zeit zu Zeit (stündlich) wichtig ist, dass die Person den Tisch oder vor dem Computer verlässt und spazieren geht, sich streckt, spielt? ein bisschen mit einem Tennisball, um die Hände zu entspannen und den Körper zu massieren. • Machen Sie die grundlegenden Dehnübungen wie das Strecken des Rückens, der Beine und des Gebärmutterhalses. Auf jeden Fall haben einige Unternehmen sogar einige an der Wand montierte Stretching-Dienste. Sie kann manchmal einige auswählen und sie wiederholen, im Badezimmer, in dem Raum, in dem sie sich aufhält, oder in reservierten Räumen im Unternehmen selbst, sagt er. "Das Wichtigste ist, Routinen zu entwickeln, die den Körper aus dem sesshaften Lebensstil herausholen", fügt er hinzu.

Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass einige Übungen auch im Sitzen ausgeführt werden können. Nachfolgend geben Sie einige Vorschläge.

Strecken für Sie im Sitzen zu tun

1. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihrem Körper und strecken Sie sich, indem Sie versuchen, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu fangen.
2. Drehen Sie die Taille so weit wie möglich nach links und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Dann wiederholen Sie die Bewegung durch Drehen nach rechts. Versuchen Sie, die Bewegung auf jeder Seite fünfmal zu wiederholen.
3. Strecken Sie Ihre Arme mit dem Rücken und falten Sie Ihre Hände gegen die Stuhllehne.
4. Drehen Sie die Knöchel etwa fünf Sekunden lang in beide Richtungen (rechts und links). Versuchen Sie, fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen in jede Richtung auszuführen.
5. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach links. Halten Sie Ihre linke Hand an der Beuge Ihres linken Ellbogens und helfen Sie, diesen zu verlängern. Fühlen Sie die Dehnung etwa fünf Sekunden lang und machen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm. Versuchen Sie, fünf Mal auf jeder Seite zu wiederholen.
6. Um Ihre Waden zu bewegen, nehmen Sie Ihre Fersen vom Boden und stehen auf Ihren Zehen (auf dem Stuhl sitzend). Halten Sie diese Position für zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung acht Mal. Die Wadenmuskeln sollten nach einigen Sekunden anfangen zu brennen.
7. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade gegen den Stuhl und drehen Sie Ihren Hals langsam von einer Seite zur anderen. Wenn Sie sich zum ersten Mal umdrehen, halten Sie Ihre Augen parallel zum Boden. im zweiten; schau leicht nach oben; und im dritten schau leicht nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung ungefähr fünf Mal.
8. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade gegen den Stuhl und beugen Sie Ihren Nacken zur rechten Seite, während Sie sich mit der linken Schulter nach unten anstrengen. 20 Sekunden gedrückt halten. Dann machen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
9. Stützen Sie Ihre Hand auf dem Tisch (strecken Sie Ihre Arme) und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Die Ohren sollten zwischen den Armen sein. Halten Sie etwa 20 Sekunden lang gedrückt.
10. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie die Ellbogen langsam zurück.Halten Sie etwa 20 Sekunden lang gedrückt.
11. Wackeln Sie mit jedem Finger vorsichtig: Strecken Sie ihn aus, biegen Sie ihn, öffnen Sie ihn und schließen Sie ihn.
12. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke, ziehen Sie mit der linken Hand am Oberschenkel und drehen Sie den Rumpf nach links. 20 Sekunden gedrückt halten und dann für die andere Seite wiederholen.
13. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Stuhl und schauen Sie mit entspannten Schultern langsam von einer Seite zur anderen.
14. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Stuhl und schauen Sie mit entspannten Schultern nach oben und unten.
15. Führen Sie den Hals mit Ihrer Hand zur Seite und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
16. Schauen Sie auf den Boden und halten Sie ihn weiter hinter Ihren Kopf, und versuchen Sie, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu legen, die nach rechts geneigt ist. Dann für die andere Seite wiederholen.
17. Drücken Sie mit dem rechten Arm hinter dem Kopf und der linken Hand auf dem rechten Ellbogen die Hand so weit wie möglich nach unten. Dann mit dem anderen Arm wiederholen.
18. Versuchen Sie, den Fuß des Stuhls selbst zu ergreifen, indem Sie den unteren Rücken strecken.
19. Strecken Sie die Arme über den Kopf, verschränken Sie die Finger und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position.

Warum bei der Arbeit umziehen?

Anregungen gibt es zuhauf für diejenigen, die während der Arbeit Sport treiben möchten, auch im Sitzen. Und natürlich ist diese Gewohnheit sehr vorteilhaft.

Andrea erklärt, dass diese Art von Übung, die im Sitzen bei der Arbeit gemacht wird, nicht gerade dazu dient, den Körper zu straffen. „Um zu trainieren, müssen wir mit Gewichten, kontinuierlichen Serien und Anstrengungen arbeiten. Was zum Beispiel in der Sphäre eines Büros nicht möglich ist. Workout-Übungen (Work Gymnastics) konzentrieren sich mehr auf Stretching. Helfen diese Übungen, die Blutzirkulation zu entspannen und zu verbessern?

Der Sportlehrer fügt hinzu, dass das tägliche Training, konsequent und mit Anleitung, dabei hilft, einige Körperschmerzen zu kontrollieren und Krankheiten vorzubeugen. "Dies liegt daran, dass Muskeln und Gelenke besser auf die täglichen Aufgaben vorbereitet sind", schließt er.

Jetzt wissen Sie also: Bleiben Sie nicht den ganzen Tag vor dem Computer. Wenn möglich, stehen Sie auf und machen Sie alle eine Stunde einen flotten Spaziergang. Verlassen Sie sich auch auf diese Übungen, die Sie im Sitzen ausführen können. Sie werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu fördern!

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