In der Hektik des Alltags ist Praktikabilität das Wort des Gesetzes. Zu oft werden die gesünderen Restaurants und das "Fast Food" übersehen. ? Das berühmte Fast Food? Gewinnen Sie am Ende die Runde. Dies ist alarmierend, da die in dieser Art von Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe normalerweise nicht ausreichen, um die Gesundheit zu erhalten, und Kalorien die Grenzwerte überschreiten können.
Sich gesund zu ernähren ist kein "Siebenköpfiges Tier". Manchmal braucht es nur ein bisschen Kreativität.
Und es mangelt nicht an gesunden und schmackhaften Speisen! Zahlreiche Fachwebsites bieten einfache und praktische Optionen für jede Mahlzeit des Tages.
Um das Konzept zu entmystifizieren, dass gesundes Essen gleichbedeutend mit Arbeit in der Küche ist, finden Sie hier 30 praktische Verpflegungstipps, die Ihnen den Alltag erleichtern sollen.
Frühstück
1. Ricotta-Chia-Käse-Brot: Dieses Rezept ist nicht nur praktisch, sondern enthält auch eine gesunde Version des Lieblings der Tische in ganz Brasilien. Durch die Verwendung von Ricotta wird das Rezept leichter und schmackhafter.
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2. Griechische Joghurtcreme mit Erdbeeren und Müsli: Mit ein paar erschwinglichen Zutaten ist dieses köstliche Rezept in wenigen Minuten fertig und verwöhnt den Gaumen.
3. Bananen-Leinsamen-Kuchen: Diese Kuchenoption hat Leinsamen als Zusatz, verlängert das Sättigungsgefühl und vernachlässigt das? Fominha? Vormittags.
4. Avocado Smoothie mit grünem Tee: Während grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und den Kalorienverbrauch steigert, hilft Avocado gegen Essattacken.
5. Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen: Schnelles und einfaches Rezept, das die reifere Banane verwendet, die fast verschwendet wird. Jetzt wiederverwenden!
6. Naturjoghurt mit Haferflocken: Hier haben wir Hafer als unser Hauptaugenmerk. Wenn es mit Feuchtigkeit versorgt wird, erhält es eine weiche Textur, die sich hervorragend für Naturjoghurt eignet und zur Regulierung des Darms beiträgt.
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Mittagessen
7. Flambierte Garnelen mit Maniokpüree und Quinoa: Einfaches Gericht, aber mit dieser Raffinesse, die eines berühmten Restaurants würdig ist. Schlüpfe in die Rolle des Küchenchefs und genieße dieses köstliche Gericht!
8. Gegrillter Wolfsbarsch mit sautierten Champignons: Dieses Rezept ist nicht nur köstlich, sondern auch leicht, da es immer noch eine Auswahl an Gerichten aus dem Meer gibt. Wenn du spielst!
9. Gefüllte Hähnchenbrust: Das Gericht ist nicht nur schnell, sondern auch vielseitig einsetzbar: Sie können Ihre Lieblingsfüllung auswählen und zwischen weißer und roter Soße wählen.
10. Leichte Parmigiana-Aubergine: Obwohl nicht sehr beliebt, ist die Aubergine äußerst nahrhaft und hat nur wenige Kalorien. Wie wäre es, es auf diese Weise zu versuchen?
11. Hähnchen-, Erbsen-, Karotten- und Pfefferreis: eine Alternative, um aus der Gleichheit herauszukommen? Reis und Bohnen jeden Tag. Einfach, schnell und lecker.
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12. Rinderfilet Mignon mit Erbsenpüree: Wie wäre es mit dem Tausch der üblichen Kartoffelpüree gegen diese Erbsenalternative? Die Erfahrung wert!
Nachmittagssnack
13. Glutenfreier Bananenkuchenmixer: Es ist nicht nur eine glutenfreie Option, sondern wird auch in einem Mixer hergestellt, was die Zubereitung erleichtert.
14. Eierfreier, milchfreier Bananenpfannkuchen: Es ist ein ideales Rezept für Veganer, Eier- und Milchallergiker. Es enthält Haferflocken, die helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und den Blutzucker zu regulieren.
15. Bananen-Fit-Cookie: Passendes Rezept, das hilft, fit zu bleiben, da es kein Fett, Zucker, Gluten oder Milch enthält. Es ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen und stillt den Drang, mitten am Nachmittag Süßigkeiten zu essen.
16. Mikrowellen-Süßkartoffelchips: Gute Wahl, um industrialisierten Snacks mit vielen Konservierungsstoffen und Transfetten zu entkommen. Und das Beste: es ist lecker!
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17. Tapioka-Kuchen: Kuchenfreaks können diese Alternative nutzen. Es ist nicht nur köstlich, sondern wird auch mit Frühstück oder Nachmittagstee kombiniert.
18. Tapioka-Omelett: Eine großartige Mahlzeit, leicht und gesund, mit einer Weichheit, die nur Tapioka bieten kann.
Abendessen
19. Vollkornbrot Pie: Leichte und gesunde Version von salzigem Kuchen, dieses Rezept nimmt Vollkornbrot, das das Sättigungsgefühl länger fördert.
20. Ofensalat: Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Salate zu essen, ist es ein Gericht, das Zucchini und Auberginen mit einem? Gesicht? extrem appetitlich!
21. Pizza? Au-Gratin-Auberginen und Zucchini: Sprechen Sie immer noch über diese beiden Gemüsesorten. Wie wäre es, wenn Sie diese extrem kalorienreiche und fettige Pizza gegen eine gesündere und doch leckere Mahlzeit eintauschen? Probieren Sie es aus!
22. Natürliches Ricotta, süß-saures Karotten-Rosinen-Sandwich: Bist du ein Fan des natürlichen Sandwichs? Dann probieren Sie diese Option mit Ricotta, hellem Käse, Karotten auf andere Weise und Rosinen, um den unverwechselbaren Geschmack zu ergänzen.
23. Chicken Caprese Pasta: Bist du verrückt danach, eine Pasta zu essen, willst aber nicht dein Gewissen strapazieren? Probieren Sie diese Version aus. Einfach, schnell und leicht.
24. Thunfisch mit Quinoakruste: Praktisches und frisches Gericht für heißere Tage. Es ist mit den Augen zu schmecken!
Desserts
25. Fruchteis: Das perfekte Rezept für einen heißen Tag! Das Beste ist, dass es keine anderen Zutaten als Früchte enthält. Wie wäre es, es auszuprobieren?
26. Gefüllte Äpfel mit Müsli und getrockneten Früchten: Um dem Drang, Süßigkeiten zu essen, entgegenzuwirken, können sie auch als Joghurtbeilage zum Frühstück verwendet werden.
27. Johannisbrot-Honig-Muffins: Johannisbrotbaum ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern hat auch die Vitamine B1, A und B2, ist fettarm und enthält kein Gluten. Es ist sicherlich eine Zutat, auf die es sich zu wetten lohnt!
28. Passionsfrucht-Joghurt-Flan: Eine andere Möglichkeit, nicht durch Töten zu fallen In Süßigkeiten. Leicht, einfach und schön, dieses Rezept liefert eine Menge, ideal, wenn die Familie zusammen ist.
29. Gefrorener Papaya-Joghurt: Das perfekte Rezept für heiße Tage enthält hauptsächlich Papaya, eine Frucht, die reich an Vitamin C und E ist und die Verdauung fördert.
30. Erdbeersüßigkeit: Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und führt zu grüner Bananenbiomasse, die im Darm wirkt und die Vitamine A, B1 und B2 enthält sowie die Ernährung unterstützt. Probieren Sie es aus!
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