Die ketogene Diät ist ein Diätprogramm, das in der Regel von Sportlern befolgt wird, die der kohlenhydratarmen Diät ähneln, jedoch den Kohlenhydratverbrauch noch drastischer senken.
Bei niedrigen Kohlenhydratwerten liegt die Kohlenhydrataufnahme zwischen 50 und 150 Gramm pro Tag, und diese Lebensmittelgruppe liefert höchstens 40% der Energie, die der Körper benötigt. Bereits in der ketogenen Ernährung liegt der tägliche Verzehr von Kohlenhydraten zwischen 30 und 50 Gramm oder 10% des Energiebedarfs des Körpers.
Unser Körper bezieht seine Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Fehlen sie jedoch, gerät der Körper in Ketose und nutzt gespeichertes Fett. Dazu wird das Fett in der Leber metabolisiert und es entstehen Ketone.
Wenn der Ketonspiegel im Blut stark ansteigt, tritt der Körper in den ketogenen Zustand ein und kann einige Veränderungen aufweisen. Probieren Sie es aus:
1. Ihr Insulinspiegel sinkt
Bei einer normalen Ernährung steigt der Insulinspiegel im Blut kurz nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln an. Wenn wir uns jedoch ketogen ernähren, tritt dieser Effekt nicht auf, da nicht so viel Zucker im Blutkreislauf gespeichert werden muss.
Lesen Sie auch: Ketogene Ernährung: Beseitigen Sie Kohlenhydrate und Pfund
Mit dem Rückgang des Insulins wird angenommen, dass Fettsäuren durch Fettgewebe schneller freigesetzt werden und dem Körper als Brennstoff zur Verfügung stehen. Das heißt, Sie werden mehr Fett für Energie verwenden, was die Gewichtsabnahme begünstigt.
2. Sie fühlen sich tagsüber weniger hungrig.
Die Verringerung des Hungergefühls tritt aus zwei Gründen auf, die mit der ketogenen Diät zusammenhängen. Die erste davon ist, dass in dieser Diät der Konsum von Proteinen zunimmt, was das Sättigungsgefühl fördert.
Der zweite Grund ist, dass der Körper diese Diät als Fasten versteht und sich an den Konsum von Fett als Kraftstoffquelle anpasst, wodurch Ketone im Blut freigesetzt werden. Diese Ketone üben wiederum eine hungerunterdrückende Wirkung auf das Gehirn aus und reduzieren den Appetit (1).
3. Möglicherweise haben Sie ein grippeähnliches Unwohlsein
Eine ketogene Diät verursacht zwar kein Niesen oder Verstopfen der Nase, kann jedoch zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Muskelkrämpfen und extremer Müdigkeit führen. Diese Symptome werden als "kohlenhydratarme Grippe" bezeichnet.
Manchmal können diese negativen Auswirkungen dazu führen, dass die Person die Diät nicht fortsetzt. Daher ist es wichtig, dass ein Ernährungsberater nachsieht.
Lesen Sie auch: Treffen Sie die neue Protein-Diät mit sicheren und motivierenden Ergebnissen
4. Ihr Atem kann anders aussehen
Manche Menschen spüren eine Atemveränderung, wenn sie sich ketogen ernähren. Geschieht dies aufgrund des Metabolismus von Ketonen durch die Leber, die Acetonmoleküle produziert? das gleiche wie die zum Entfernen des Zahnschmelzes verwendete Flüssigkeit.
Diese Acetonmoleküle haben einen sehr charakteristischen Geruch und können durch die Atmung ausgeatmet werden. Glücklicherweise hat nicht jeder diesen Effekt.
5. Möglicherweise ist ein Darm eingeschlossen
Es ist üblich, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, sich zu sehr auf Eiweiß konzentrieren und ein wenig Ballaststoffe zu sich nehmen. Das Problem ist, dass dies zu einer Verstopfung führt.
Idealerweise sollten Sie immer ein Diätprogramm einhalten, das ballaststoffreiche Lebensmittel einschließt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung verwenden.
6. Ihr Körper kann sich zuerst verlangsamen
Ein häufiger Effekt einer ketogenen Diät besteht darin, eine gewisse Langsamkeit im Körper zu spüren, als würde er nicht auf die gleiche Art und Weise auf Bewegung reagieren und leichter müde werden.
Lesen Sie auch: Wie Sie in wenigen Schritten schneller und schneller abnehmen
Nach der Anpassung des Körpers an die Ketose kehrt die Leistung während des Trainings jedoch zum Normalzustand zurück und kann sich sogar verbessern.
Werde ich all das haben, wenn ich eine ketogene Diät mache?
Nicht unbedingt. Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf eine drastisch reduzierte Kohlenhydrataufnahme, sodass die Auswirkungen der Ernährung von Person zu Person unterschiedlich sind.
In jedem Fall ist es am besten, immer die Aufsicht eines Ernährungsprofis zu haben, um sicherzustellen, dass die Diät die erwarteten Ergebnisse mit minimalen Nebenwirkungen erzielt.
LOW CARB DIÄT - Die ganze Wahrheit (Kann 2024)
- Essen, Diäten
- 1,230
