Eine Fettansammlung im Bauchbereich ist nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen sehr unerwünscht. Daher ist es sehr wichtig, dass die Person in dieser Hinsicht aufpasst und Nahrungsmittel und Gewohnheiten vermeidet, die nur negative Auswirkungen auf ihr Leben haben.
Es gibt viele Faktoren, die mit der Zunahme des Bauchfetts zusammenhängen, wie z. B. Genetik, hormonelle Veränderungen, Schlaf, Bewegungsmangel, Lebensstil, Körperhaltung und natürlich Ernährung. Daniela Mendes Tobaja, Ernährungswissenschaftlerin, Doktorandin in Bewegungsphysiologie von Unifesp und Doktorandin in Functional Clinical Nutrition von UNICSUL-VP, betont, dass es wichtig ist, zu verstehen, dass Ästhetik das Ergebnis eines gesunden Körpers ist, und nicht nur auf Lebensmittel verzichtet Um zu einer Fettzunahme beizutragen, ist es notwendig, gesunde Gewohnheiten zu haben, die ihre negativen Auswirkungen minimieren.
Im Folgenden nennt der Fachmann einige Lebensmittel und Getränke (und folglich Gewohnheiten), die zur Vergrößerung des Bauches, dh einer größeren Fettansammlung im Bauchbereich, beitragen:
1. Alkoholisches Getränk
"Zusätzlich zu seiner berauschenden Wirkung, die den hormonellen Teil und die Glykämie aus dem Gleichgewicht bringen kann, ist Alkohol auch katabolisch und führt zu einem Verlust an Muskelmasse und folglich zu einem verminderten Stoffwechsel und Fettgewinn", erklärt der Ernährungswissenschaftler.
Dem Fachmann zufolge beeinträchtigt Alkohol auch die Darmgesundheit, die der Ausgangspunkt für Gleichgewicht und Gesundheit ist. Auf diese Weise haben Sie gute Gründe, dies zu vermeiden!
2. Kältemittel
"Da es viele Konservierungsstoffe, Farbstoffe und / oder Süßungsmittel enthält, wirkt das Soda berauschend und verändert neben der großen Menge Zucker, die in Form von Fett gespeichert wird, auch die Darm-Mikrobiota, die Hormone wieder aus dem Gleichgewicht bringen kann", sagt Daniela Tobaja.
"Der saure pH-Wert dieser Produkte bringt nicht nur den gesamten Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht, sondern erhöht auch die Kalziumausscheidung, die für die Regulierung des Hormons Insulin im Zusammenhang mit dem Zuckertransport wichtig ist", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.
So vermeiden Sie die Limonaden! Ersetzen Sie sie mit natürlichen Säften oder Wasser.
3. Süßigkeiten
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind Rohstoffe für die Energieerzeugung, aber wenn wir mehr verbrauchen, als wir brauchen, speichern wir überschüssiges Fett. Zucker ist im Allgemeinen mit erhöhtem Hunger und Angst verbunden und begünstigt eine zunehmende Nahrungsaufnahme ?, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Daniela.
4. Gebratene Lebensmittel
Es ist kein Geheimnis, dass die Gewohnheit, frittierte Lebensmittel zu essen, gesundheitsschädlich ist. Abgesehen davon, dass es sehr kalorisch ist, sind die Fette schlecht Sie sind für die Darmgesundheit sehr pathogen, bringen die Durchlässigkeit aus dem Gleichgewicht und begünstigen eine erhöhte Entzündung sowie eine erhöhte Toxinproduktion im Darm. Und wenn wir die Darmflora verändern, können wir viele Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, wie zum Beispiel Serotonin (Genusshormon), das ebenfalls im Darm produziert wird und eine wichtige Rolle bei Appetit und Angst spielt ?, sagt der Ernährungswissenschaftler.
5. Milch und Derivate
Sehr schlecht von den meisten Menschen verdaut, können Milch und ihre Derivate zusätzlich zur Erhöhung der Gasproduktion, zur Erzeugung von Bauchschwellungen, zur Beeinträchtigung der Darmmikrobiota und durch die Durchlässigkeit zur Erhöhung der Entzündung führen. Ist eine Entzündung sehr mit einer Fettzunahme sowie anderen Ungleichgewichten und Pathologien verbunden ?, erklärt Daniela.
6. Verarbeitete Lebensmittel
"Reich an Konservierungsstoffen (Veränderung der Mikrobiota und Vergiftung), Salz (Entzündung und Flüssigkeitsretention), Zucker (erhöhter Blutzucker- und Fettvorrat) und im Allgemeinen arm an Nährstoffen, die die eigentlichen Stoffwechselaktivatoren sind", sagt der Ernährungswissenschaftler.
7. Raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Reis, Cracker)
Raffinierte Lebensmittel haben die gleiche Wirkung wie Zucker, der im Allgemeinen wenig Vitamine und Mineralien enthält. "Jedes Mal, wenn Sie viel Kraftstoff geben, wird weniger Fett verbraucht", erklärt der Ernährungsberater.
Gewohnheiten, die Sie annehmen müssen
Daniela Tobaja weist darauf hin, dass die Grundregeln, sowohl um Fett zu verlieren als auch um Fettzuwachs zu vermeiden, die gleichen sind: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihnen keine Gesundheit verschaffen; wenn Sie sie verbrauchen, verwenden Sie Mäßigung; und erhöhen Sie Nahrungsmittel, die Ihrem Körper wirklich Nutzen bringen, wie vollständige Körner, Obst und Gemüse. Wenden Sie sich im Zweifelsfall und für weitere Informationen immer an Ihren Ernährungsberater.
Körperliche Aktivitäten sind ebenfalls wichtig und sollten häufig von Menschen ausgeübt werden, die sich um ihre Gesundheit und Ästhetik kümmern und eine Fettansammlung im Bauchbereich verhindern möchten. Die Gewohnheit, sie zu praktizieren und mit einer guten Ernährung in Verbindung zu bringen, ist für einen Körper und ein gesundes Leben von grundlegender Bedeutung.
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