8 Tipps, um nicht mehr zu essen, als Sie brauchen

Übergewicht liegt daran, dass wir durch Nahrung mehr Energie verbrauchen als wir verbrauchen. Abnehmen muss also nicht kompliziert sein, einfach überschüssige Nahrung abschneiden oder energiefördernde Aktivitäten verstärken.

Wer den Körper gesund halten will, sollte verstehen, dass Essen eine Quelle des Vergnügens ist, aber dies sollte nicht seine Hauptfunktion sein. Nahrung muss als Kraftstoff für die Funktion des Körpers verstanden werden und wie bei jeder "Maschine" ist überschüssiger Kraftstoff nicht gut.

Hier sind acht Tipps zur Anpassung an Ihre Essgewohnheiten, um nur die Menge an Essen zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, um Ihren Körper ausgeglichen und gesund zu halten:

1? Zähle alle Kalorien

Manche Menschen sind sich nicht bewusst, wenn sie zu viel essen, weil sie vergessen, dass kleine Snacks, die schnell und schnell verzehrt werden, extrem kalorisch sein können.

Um zu vermeiden, mehr als nötig zu konsumieren, sollte man sich disziplinieren, um die Kalorien von allem, was einem in den Mund geht, zu zählen, von kleinen Kaffees, Süßigkeiten und sogar den Gewürzen und Gewürzen, die in der Zubereitung der Gerichte enthalten sind.

2? Iss öfter

Viele Menschen verstehen es nicht, wenn gesagt wird, dass man öfter essen muss, um nicht zu viel zu essen. Häufigeres Essen bedeutet, die Häufigkeit zu erhöhen und nicht die Nahrungsmenge, dh die Person sollte den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.

„Ich fordere meine Patienten auf, mindestens sechs Mal am Tag in kleinen Mengen zu essen, da durch häufigeres Essen der Körper frei von Hunger ist und die Wahrscheinlichkeit, dass die Person bei der nächsten Mahlzeit ihre Essattacke betrügt, sehr viel geringer ist. Darüber hinaus beschleunigt die Erhöhung der Nahrungsfrequenz den Stoffwechsel und erleichtert die Verwendung der verbrauchten Energie, wodurch eine Anhäufung und damit eine Gewichtszunahme vermieden wird.?, Erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Isabella Peixoto.

3? Verwenden Sie eine kleine Schüssel als Maß

Fast-Food-Snacks werden aus einem Grund in großen Säcken geliefert: um mehr zu essen, als wir sollten, und um süchtig nach der Gewohnheit zu werden, immer mehr davon zu essen und zu kaufen. Die Lösung des Problems ist ganz einfach: Geben Sie möglichst viel des Snacks in eine kleine Schüssel und verteilen Sie den gesamten Überschuss.

Die Idee, eine kleine Schüssel als Messgerät zu verwenden, ist großartig. Es ist dasselbe Konzept, das Michael Pollan in seinem Buch Food Rules beschreibt, dass wir bei jeder Mahlzeit das Maß von zwei geschlossenen Händen essen sollten.

4? Verwenden Sie kleinere Teller

Je kleiner der Teller ist, desto weniger Speisen passen hinein. Bald werden Sie Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit vorschlagen, dass Sie zufrieden sind, eine volle Portion zu essen, aber Sie werden kleinere Mengen essen.

5? Hör auf dich auszuruhen

Bevor Sie eine Portion Essen wiederholen möchten, warten Sie 20 Minuten und führen Sie eine weitere Aktivität durch. Wenn der Drang, wieder zu essen, vergessen oder vergangen ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie es geschafft haben, nicht aus Hunger, sondern aus Zwang zu essen. Wenn der Drang anhält, essen Sie es, aber tun Sie es langsam und stellen Sie beim Essen fest, ob Sie nicht mehr zufrieden sind.

6? Zu Hause essen

Wenn eine Person zu Hause isst, hat sie eine größere Kontrolle über die Mengen und die Zutaten, die in das Gericht eingebracht werden, wodurch übermäßiges Essen und Mästen vermieden werden. Essen Sie also nicht zu viel, essen Sie zu Hause oder nehmen Sie Ihre vorher geplanten Mahlzeiten mit zur Arbeit.

7? Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Das Zähneputzen unmittelbar nach dem Essen vermeidet den typischen Zwang, nach dem Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen oder nach dem Mittagessen einen Schatz zu essen. Bei einem Mund mit frischem Minzgeschmack ist es schwieriger, den Geschmack von Geschmack zu Lebensmittel zu ändern.

8? Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Notizbuch, da Sie sich durch die Notizen eingeschüchtert fühlen, bevor Sie Unsinn essen. So haben Sie viel vorsichtigere und gesündere Entscheidungen, und es wird eine Aufzeichnung sein, die Ihre Aufmerksamkeit auf die Wiederholung von schlechten Gewohnheiten lenkt. .

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