9 Tipps, mit denen Sie sich den ganzen Tag weniger hungrig fühlen

Wenn Sie der Typ sind, der gerade erst zu Mittag gegessen hat und bereits wieder Hunger hat, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht alle Zutaten zu sich genommen haben, die erforderlich sind, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

Sich die ganze Zeit hungrig zu fühlen, kann eine Folge schlechter Essgewohnheiten oder eines ungesunden Lebensstils sein. Dies führt dazu, dass im Laufe des Tages mehr Lebensmittel verzehrt werden, was zu einer Gewichtszunahme und möglichen Gesundheitsrisiken führt.

Der Schlüssel, um dies zu beenden, besteht darin, auf die richtigen Lebensmittel zu setzen und mehr emotionale Kontrolle zu erlangen. Hier noch ein paar Tipps:

1. Trinken Sie mehr Wasser

Wir denken oft, dass wir hungrig sind, wenn wir in Wirklichkeit durstig sind. Dies liegt daran, Dehydration kann das gleiche haben? Symptome? Appetit und die gleiche Hirnregion sind für beide Empfindungen verantwortlich, was diese Verwirrung verursacht.

2. Besser schlafen

Schlaflosigkeit oder schlaflose Nächte erhöhen den Ghrelinspiegel, wodurch Sie sich ständig hungrig fühlen, und senken den Leptinspiegel, das Hormon, das Sie satt fühlen lässt. Wenn Sie nicht gut genug schlafen, fragt der Körper? Lebensmittel wie Süßigkeiten und Mehl machen das wieder wett.

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3. Vermeiden Sie Zucker

Süßigkeiten sind ungesund und enthalten viele Kalorien. Außerdem füllen sie den Magen nur für kurze Zeit. In Süßigkeiten und Keksen enthaltene Kohlenhydrate führen zu einem Anstieg des Blutzuckers, der später erheblich sinkt und das Verlangen nach erneutem Essen auslöst.

4. Entspannen Sie sich!

Stresspegel lösen die Produktion von Adrenalin und Cortisol aus und verursachen dieselben Effekte wie bei Schlaflosigkeit: Sie fühlen sich nach dem Essen nicht satt. Diese Hormone steigern den Appetit auch nach dem Mittag- oder Abendessen.

5. Gute Essgewohnheiten haben

Wenn Sie zum Mittagessen nicht genug Eiweiß zu sich nehmen, nicht die richtige Menge an gesunden Fetten zu sich nehmen oder keine Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Magen Sie "anflehen". mehr essen. Andere einflussreiche Gewohnheiten sind übermäßiger Alkoholkonsum, der austrocknet, und zu schnelles Essen, wodurch das Gehirn das Sättigungssignal nicht empfängt.

6. Iss öfter am Tag

Es geht nicht darum, ohne Kontrolle zu essen, sondern intelligent zu essen. Anstatt dreimal am Tag viel zu essen, ist es die gesündere Option, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack, später Nachmittag und Abendessen. Für zusätzliche Mahlzeiten empfiehlt es sich, leichte Produkte wie Obst, Müsli, Joghurt oder einen Smoothie zu wählen.

7. Frühstücken Sie gut

Die erste Mahlzeit des Tages sollte Ihren Appetit viele Stunden lang stillen. Es ist also keine gute Idee, Kaffee zu trinken, während Sie sich fertig machen oder auf dem Weg zur Arbeit sind. Nehmen Sie sich Zeit für ein gutes Frühstück mit Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Auf diese Weise vermeiden Sie Insulinspitzen im Blut und haben früh am Tag Energie.

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8. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Eine andere Strategie, um nicht ständig hungrig zu sein, ist die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme, ein Nährstoff, der uns dabei hilft, zufriedener und energischer mit dem Tag umzugehen. Die angegebene Tagesmenge beträgt 20 g, was zwei Stück Obst oder zwei Portionen Gemüse oder Reis oder Brot oder Nudeln entspricht.

9. Grünen Tee trinken

Das Getränk hat viele Eigenschaften, die helfen, das Gefühl des ständigen Hungers zu vermeiden und Fett zu verbrennen. Wenn es noch heiß ist, fühlt sich Ihr Magen voll an. Die Entscheidung, kalt zu trinken, hilft bei der Bekämpfung der Dehydration, die für Hunger gehalten werden kann.

Das Verstehen der Ursachen Ihres Appetits ist der erste Schritt, um dieses ständige Hungergefühl anzugehen. Wenn Sie wissen, wie Sie richtig essen, und die richtigen Mahlzeiten auswählen, können Sie das Problem lösen.

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