Dieses Training ist entscheidend, um fit zu bleiben und für eine bessere Gesundheit und Lebensqualität zu sorgen, ohne dass jemand daran zweifelt! Heutzutage haben immer mehr Frauen und Männer die positive Angewohnheit, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Einige gehen sogar noch weiter: Sie trainieren einige Tage in der Woche im Fitnessstudio, andere beispielsweise im Freien.
Bewegung, gesunde Ernährung, gesündere Lebensgewohnheiten sind Themen, die zum Glück im Mund liegen? von Menschen unterschiedlichen Alters heute. Es ist jedoch auch eine Tatsache, dass diese Themen viel Zweifel und sogar einige Kontroversen hervorrufen, insbesondere wenn der Schwerpunkt auf den Übungen liegt, die im Fitnessstudio geübt werden.
"Bodybuilding verlangsamt sich", "Wie lange muss ich trainieren?", "Nachdem das Fitnessstudio mehr Hunger verursacht", "Kann nur Molke nehmen, die schwer trainiert". Dies sind nur einige der Fragen, die Zweifel aufkommen lassen. Im Folgenden sprechen Fachleute über die wichtigsten Mythen und Wahrheiten in Bezug auf Fitnessstudio und Trainingsnahrung.
1. Bodybuilding verliert nicht an Gewicht
MYTHOS Ja, du verlierst Gewicht. Wenn es in Bezug auf Volumen und Intensität gut ausgerichtet ist, ist Bodybuilding sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Denn mit dem Zuwachs an Muskelmasse steigt der Kalorienverbrauch und beschleunigt den Stoffwechsel ?, erklärt César Gomes, Sportprofi des Just Fit-Netzwerks der Akademien.
2. Bodybuilding wird mich sicherlich stark aussehen lassen?
MYTHOS Nein Sie können einen steifen Körper haben, hart, aber immer noch sehr weiblich ?, erklärt Gomes.
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3. Training macht hungriger
WAHRHEIT Denn wenn du trainierst, brauchst du Energie, um die Übungen zu machen, also musst du zurücksetzen. Es ist sehr wichtig, einen auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater zu begleiten, um die Nährstoffe nach dem Training richtig aufzufüllen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen ?, sagt Gomes.
"Sportpraxis sorgt für Energieverbrauch und Muskelkatabolismus, und da das Zentralnervensystem zur Wiederherstellung verbrauchter Vorräte und zur Wiederherstellung des Gewebes benötigt wird, kommt es zu einer Reihe von Reaktionen, die das Hungerzentrum anregen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Andrea Zaccaro, Präsidentin der brasilianischen Vereinigung. der Sporternährung.
4. Es ist besser, nachts als morgens zu trainieren
MYTHOS Dies ist eine Einzelsache, wie Gomes erklärt. "Die beste Zeit zum Trainieren ist die, zu der Sie die größte Bereitschaft und den größten Willen haben. Das Training wird also viel mehr bringen", sagt er.
5. Je länger das Training, desto besser.
MYTHOS "Es hängt alles vom Ziel der Person ab, aber die ideale Trainingszeit beträgt 45 Minuten bis maximal 60 Minuten", sagt Gomes.
Das heißt, es nützt nichts, zwei bis drei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und zu denken, dass aus diesem Grund schnelle Ergebnisse erzielt werden. Befolgen Sie im Idealfall die Richtlinien eines Fachmanns auf diesem Gebiet.
6. Fasten Training ist immer die beste Option, weil Gewichtsverlust
MYTHOS • Verliert nicht an Gewicht und ist nicht nur gesundheitsschädlich. Wenn du Fasten trainierst, kannst du eine Hypoglykämie haben und krank werden ?, sagt Gomes.
Andrea weist darauf hin, dass die Idee des Fastentrainings aus der Möglichkeit entstanden ist, dass ein vorheriges und übermäßiges Essen die Fettverbrennung während eines Trainings behindert, wobei der überwiegende Teil des Gebrauchs davon ausgeht. • Solange der Vorrat an Sportarten mit geringer oder mäßiger Intensität reicht, kann das Training mit einem kurzen Fasten von drei bis vier Stunden oder morgens durchgeführt werden. Vorsicht ist geboten, wenn die Fastenzeit länger ist und der Betroffene empfindlich auf die Schwäche reagiert. Der Gewichtsverlust selbst sollte 24 Stunden am Tag in Betracht gezogen werden, damit das Essen vor dem Training im Endergebnis nicht so viel Gewicht hat ?, sagt.
7. Es ist gut, vor dem Training Kohlenhydrate zu essen
WAHRHEIT Laut Andrea ist Kohlenhydrat sowohl bei aeroben als auch bei anaeroben Ruhe- oder Trainingsbedingungen der bevorzugte Kraftstoff für den menschlichen Körper. • Vor dem Training muss der Bestand vollständig sein. Es wird empfohlen, auch nur eine minimale Menge wie Brot, Kekse, Kuchen oder eine andere Art von Kohlenhydraten zu konsumieren ?, sagt.
• Es wird weiterhin empfohlen, keine großen Mengen an Ballaststoffen oder Fett zu sich zu nehmen, da diese die Verdauung und Absorption behindern und die Ausübung von Sport erschweren. Wenn Sie eine andere Energiequelle wie Protein anstelle von Kohlenhydraten konsumieren, wird diese verbrannt und ein Teil davon, der nicht für diesen Zweck vorgesehen ist, wird von der Niere eliminiert und die Nierenausscheidung erhöht ?, erklärt der Ernährungswissenschaftler.
8Nach dem Training ist es notwendig, Eiweiß zu essen.
WAHRHEIT Die Erholung der Muskelfasern erfolgt nach einer Trainingsstimulation und dauert mindestens 48 Stunden. Die Mahlzeiten sollten eine Proteinmenge enthalten, um eine 24-stündige Blutkonzentration des Zellbaumaterials aufrechtzuerhalten. Deshalb sollten Eiweißanteile zumindest in den Hauptmahlzeiten des Tages vorhanden sein ?, betont Andrea.
9. Niedriges Gewicht und Wiederholung lassen Sie Gewicht verlieren.
RELATIV WAHRHEIT. "Diese Art des Trainings erhöht die Muskelausdauer und trägt auch zum Gewichtsverlust bei, solange die Ruhezeit zwischen den Sätzen 30 Sekunden nicht überschreitet", erklärt Gomes.
Denken Sie auch daran: Das Training sollte von einem Sportlehrer durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse tatsächlich positiv sind.
10. Personen, die mit dem Training beginnen, können an Gewicht zunehmen
WAHRHEIT Andrea erklärt, dass manche Menschen aus zwei Gründen an Gewicht zunehmen können. Erhöhte Muskelmasse liefert ein wesentliches Ergebnis, da es ein dichteres Gewebe ist. Infolgedessen kann die Person das Gefühl des Gewichtsverlusts mit erhöhtem Gewicht in der Balance haben?, Sagt er.
• Wenn die Nahrungsaufnahme den Energieaufwand übersteigt, kann es zu einer Zunahme des Körperfetts kommen. Die Verwendung von unsachgemäßen Nahrungsergänzungsmitteln und Verhaltensweisen vor, während und nach dem Training kann zu einem Anstieg des Körperfetts führen, fügt der Ernährungsberater hinzu.
11. Kann keine guten Ergebnisse erzielen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (wie Molke, Bcaa)
MYTHOS "Ja, das ist möglich, aber wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, kann nur der Ernährungsberater sagen", erklärt Gomes.
Andrea weist darauf hin, dass es möglich ist, gute Ergebnisse ohne Nahrungsergänzungsmittel zu erzielen. • Wichtig ist, dass ausreichend Nahrung für den täglichen Bedarf zubereitet wird. Es kann vorkommen, dass die Nahrungsergänzung einen großen Leistungsunterschied und eine erhöhte Magermasse bewirkt, wenn die Nahrungsaufnahme unter dem täglichen Bedarf liegt. Zum Beispiel liefert eine Menge Molke 24 g Eiweiß und entspricht 100 g magerem Fleisch, sagt er.
12. Es ist gut, nach dem Training Isotonikum zu nehmen.
WAHRHEIT Isotonisch soll Energie (Kohlenhydrate) und Mineralien, die bei körperlicher Aktivität verloren gehen, wieder auffüllen. Wenn das Training zu lang ist oder die Ersatzfütterung nicht sofort erfolgt, ist es dann möglich, das Isotonikum zu verwenden ?, rät Andrea.
"Gesunde Personen, die übermäßig schwitzen oder unter Bedingungen trainieren, die das Schwitzen begünstigen, wie z. B. hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit, können von dem Getränk profitieren", fügt der Ernährungswissenschaftler hinzu.
13. Wenn ich Muskelschmerzen habe, hat das Bodybuilding eine Wirkung?
MYTHOS Es ist nicht gleichbedeutend mit Ergebnis! Wenn die Person noch nie trainiert hat und mit dem Krafttraining beginnt, treten aufgrund dieses neuen Stimulus die geringen Schmerzen auf, die durch die Entzündung der Muskelfasern verursacht werden. Schmerz, der in maximal drei Tagen verschwinden muss, ansonsten ist der Schmerz eine Warnung, dass etwas nicht stimmt ?, erklärt Gomes.
14. Ich muss jeden Tag trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.
MYTHOS "Es hängt davon ab, wie Ihr Training eingerichtet wurde, aber die Einhaltung der Anwesenheit von mindestens drei Tagen pro Woche, begleitet von einer guten Ernährung, wird mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse erzielen", sagt der Fachmann.
15. In drei Monaten kann ich das Ergebnis der Übungen sehen
RELATIV WAHRHEIT. "Wenn Sie gewissenhaft und diszipliniert sind und den Anweisungen des Sportprofis folgen, ist dies sicher", sagt Gomes.
Es ist jedoch bemerkenswert, dass es wichtig ist, diszipliniert zu sein und sich ausgewogen zu ernähren (vorzugsweise mit diätetischer Begleitung), um Ergebnisse zu erzielen.
Auch ist jede Person einzigartig. Bei einigen werden die Ergebnisse möglicherweise schneller angezeigt. für andere kann es etwas länger dauern. Aber das Wichtigste ist, sich zu konzentrieren und im Fitnessstudio ruhig zu bleiben und die Ernährung zu kontrollieren.
16. Dehnung nach dem Training führt immer zu Verletzungen
MYTHOS Kommt es auf den Ausbildungsstand der Person an? Nein, für Anfänger und Fortgeschrittene, wenn das Dehnen auf entspannte Weise erfolgt ?, erklärt Gomes.
17. Vor dem Training gerade genug dehnen
RELATIV WAHRHEIT. Für manche Leute mag es genug sein; für andere nein. Dies hängt von Ihrem Dehnungsbedarf ab. Wenn Sie sehr kurze Muskeln haben und Schwierigkeiten bei der Ausführung einiger Gelenkbewegungen haben, benötigen Sie etwas Spezifischeres, beispielsweise eine Stretching-Klasse ?, sagt der Lehrer.
18. Laufen beeinträchtigt die Bodybuilding-Ergebnisse, indem es mich daran hindert, an Masse zuzunehmen
RELATIV WAHRHEIT. Wenn das Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, ja. Glykogen (in den Muskeln gespeicherte Energie), das vor dem Rennen verwendet wurde, wird die Zunahme der Belastung behindern und die Muskeln schneller ermüden ?, erklärt Gomes.
"Das Ideal ist, zuerst Gewichtstraining zu machen und später mit leichter bis mäßiger Intensität zu laufen", erklärt der Lehrer.
19. Bauchmuskeln sind die beste Übung, um den Bauch zu verlieren
MYTHOS • Bauchübungen sollen die Muskeln stärken. Um den Bauch zu verlieren: Ernährungserziehung, Bodybuilding und Aerobic, vom Sportlehrer richtig programmiert ?, betont Gomes.
20. Krafttraining ist im Alter gefährlich
MYTHOS "Wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist Bodybuilding für Senioren notwendig, um die Muskelkraft zu erhalten, Stürze zu verhindern und Osteoporose zu verhindern und zu kontrollieren und um verschiedene andere Vorteile zu bieten", erklärt der Professor.
21. Kinder unter 16 Jahren können kein Bodybuilding betreiben
MYTHOS "Kinder unter 16 Jahren können, sofern dies vom Sportlehrer empfohlen wird, mit leichter bis mäßiger Intensität Gewichtstraining absolvieren", sagt Gomes.
22. Training in der Kälte wird immer dünner
MYTHOS "Nicht unbedingt, es wird von allen Faktoren abhängen, wie in jeder anderen Jahreszeit: Disziplin, Engagement und Häufigkeit, begleitet von einer guten Ernährungsorientierung", sagt Gomes.
"Das Coole am Training in der Kälte ist, dass das Aufwärmen effizienter sein muss, um Verletzungen vorzubeugen", sagt er.
23. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Aerobic mit Bodybuilding verbinden
WAHRHEIT "Durch das Üben beider Modalitäten wird die Person effizienter bei den Ergebnissen, solange das Training vom Fachmann gut dosiert wird", erklärt Gomes.
24. Funktionelles Training ist gut für diejenigen, die abnehmen wollen
WAHRHEIT Es ist eine andere Form des Trainings, die zum Erreichen des Ziels beiträgt. Es ist interessant für diejenigen, die wenig Spaß am Bodybuilding haben, da das Funktionstraining dynamischer ist und mit mehreren Muskelgruppen gleichzeitig arbeitet. Es hat also einen hohen Kalorienverbrauch ?, betont der Lehrer.
25. Das Laufen auf dem Laufband bietet nicht die gleichen Ergebnisse wie das Laufen im Freien.
MYTHOS Ja, wenn das Ziel Aerobic ist, verbessert es die kardiopulmonale Konditionierung. Aber es gibt diejenigen, die es vorziehen, draußen zu laufen, besonders in Parks, um ein Teil der Natur zu sein ?, erklärt Gomes.
26. Überladung kann zu Verletzungen führen.
WAHRHEIT Ja du kannst Die Gewichtszunahme im Bodybuilding muss schrittweise erfolgen und dem Übungsvolumen entsprechen. Jedes Training muss gut ausgerichtet sein ?, betont der Lehrer.
27. In weniger als 30 Minuten beginnt der Körper nicht einmal, Kalorien zu verbrennen
RELATIV WAHRHEIT. Nach einer harten Zeit der körperlichen Aktivität braucht der Körper nicht mehr so viel Zeit, um Fett zu verbrennen. Zu Beginn wird der Stoffwechsel jedoch durch einige Hormone beschleunigt, die erst nach 30 Minuten Training die ideale Konzentration erreichen ?, erklärt Gomes.
28. Du kannst nur Molke trinken, die im Fitnessstudio hart trainiert
MYTHOS "Whey Supplement wird in vielen Produkten verwendet, um den Proteingehalt zu erhöhen, wie Gewichtsverlustshakes, Mischungen für Kinder oder Patienten im Allgemeinen", sagt Andrea.
Wichtig ist, dass der durch intensives Training im Fitnessstudio erhöhte Eiweißbedarf durch die Ernährung gedeckt werden kann und bei Abwesenheit oder Schwierigkeiten beim Verzehr die Nahrungsergänzung angezeigt ist. Sollten Personen mit Überempfindlichkeit gegenüber Protein-, Nieren- oder Leberproblemen eine Supplementierung vermeiden, fügt der Ernährungsberater hinzu.
29. Wer trainiert, sich aber nicht ausgewogen ernährt, kann in der Regel nicht abnehmen.
WAHRHEIT Eine Person, die nur im Fitnessstudio trainiert, sich aber nicht gut ernährt, wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. • Der Gewichtsverlust hängt mit einem Defizit des Energieverbrauchs des Tages zusammen. Training kann den Muskelkondition verbessern und den Stoffwechsel anregen, aber die Kompensation von unangemessenen Nahrungsmitteln kann sich negativ auswirken. Ebenso kann das Fehlen ausreichender Nahrung die Muskelregeneration und damit den gesunden Gewichtsverlust behindern ?, erklärt Andrea.
"Abnehmen kann auch bedeuten, dass Sie schlanke Masse verlieren und nicht Fett", fügt der Ernährungsberater hinzu.
Jetzt kennen Sie wahrscheinlich den Unterschied zwischen Mythos und Wahrheit, wenn es um Fitness und das Essen vor und nach dem Training geht. Denken Sie daran: Der einzige Weg, um gute Ergebnisse zu erzielen (sei es, um Gewicht zu verlieren, an Muskelmasse zu gewinnen, Ihren Körper zu stärken), besteht darin, sich zu bewegen und sich ausgewogen zu ernähren. Entschlossenheit und Konzentration sind wesentliche Worte, da es keine "Wunder" gibt.
Verlassen Sie sich vorzugsweise immer auf professionelle Beratung (Ernährungsberater und Sportlehrer), um zu vermeiden, dass Sie unangemessenen Ratschlägen folgen und Ihre Gesundheit schädigen.
Kampf gegen die Sucht – Drogensucht, Spielsucht, Sportsucht (1/3) | Doku | SRF DOK (Kann 2024)
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